（Salud）-クリスマス、ビジネスディナー、友人との再会は、通常、アカウントよりも多く飲み、ほとんどまたは何も眠らない年です。 しかし、寝ずに働くと注意力、集中力、判断力、推論能力が低下します。 睡眠の専門家は、寝る前に翌日仕事で行うためのいくつかのトリックを提案します。
そもそも、 数時間だけ睡眠をとらないほうが好ましいと言われています。なぜなら、「厚くなり、体調が悪くなるためです」と、Ruber International Hospitalの睡眠医学プログラムのディレクターであるMilagros Merino Andreu博士は述べています。国
朝食は 、1日の最初の部分で気分と認知能力を改善しますが、エネルギーを提供するため、砂糖の摂取と特権炭水化物を避ける必要があります。最良の選択肢は、オイルとコーヒーで乾杯することです。
おいしい朝食の後、QuirónSalud Madrid University Hospitalのスリープユニット長であるDr. Juan Pareja Grandeは、体を活性化し、職場での注意力を高めるため、日光にさらされることをお勧めします。
オフィスに着いたら 、一日が進むにつれて疲労が増すため、 最初に難しいタスクに取り組む必要があります 。 会議が予定されている場合、30分前にコーヒーを飲んでおくと、注意を維持し、身体を活性化するのに役立ちます。 専門家は、休んでいないときは職場で大きな決断を下さないように助言します。
食物は 、炭水化物、タンパク質、脂肪の点で完全でバランスが取れている必要がありますが、眠気を引き起こすので豊富ではありません。 次に、睡眠を避けるために、コーヒー、数分間の昼寝、または散歩が必要な刺激を与えて、仕事を続けます。
疲労が大きい最後の数時間の間、重要なことは、電子メールのチェックなどの単純なタスクで忙しくすることです。
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