定期的な身体活動はあなたの血圧を下げます-しかし、あなたがあなたの心臓のために働く活動のタイプを選択した場合のみ。最良の選択は医師と一緒に行われます。しかし、高血圧の人に特に推奨されるスポーツとエクササイズは知っておく価値がありますか？
短いが激しい努力は圧力を大幅に増加させます-そのジャンプはより大きく、より集中的に疲れます。したがって、高血圧の人は、筋肉に重い負担をかけるような規律-重量挙げ、ジム、設備のある体操-を避けなければなりません。
時間との競争など、競争が必要なスポーツもお勧めできません。何を訓練できますか？まず最初に、推奨される活動のタイプは、その期間中に突然の危険な圧力サージを引き起こさないものです。高血圧の人々は、楽しんで疲れないスポーツの恩恵を受けます。たとえば、レクリエーションスケートやローラーブレード、バドミントン、バレーボールののんびりしたゲームです。ただし、何よりも、心臓の持久力と持久力を高め、体に酸素を送り、長期的には安静時の心拍数を下げる有酸素運動が推奨されます。
行進。これは非常に安全な活動です。医師は、最悪の体調で、最も体調の悪い人にそれを勧めます。歩行のペースは、循環系の可能性に合わせて、身体によって無意識のうちに自動的に調整されます。ノルディックウォーキング、つまりポールを使ったウォーキングは、高血圧の人に特におすすめです。
適切に歩くことで、ほとんどの筋肉グループに働きかけることができ（したがって、不必要なキログラムを失うことになります）、ポール自体は、身体の不自由な人にとって大きなサポートになります。体調の良い人のために、専門家は通常、ウォーキング（激しいものではない）とゆっくりとしたジョギング、冬にはレクリエーションクロスカントリースキーをお勧めします。
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高血圧のときに運動するには？重要なルール水泳。血圧を下げるだけでなく、関節を和らげ、筋骨格系に問題のある人の状態を改善し、不要なキログラムを失うことを可能にします。水泳中に自分を過度に実行しないこと、そしてあなたの水泳能力を過大評価しないことが重要です。
水泳中は息を止めないでください（これは循環器系に問題を引き起こす可能性があります）。スイミングプールの水の温度も重要です-理想的には26〜33°Cである必要があります。気温が高いと血圧が大幅に低下し、驚くほど低下します。気温が低いと血圧が上昇し、心臓の働きに悪影響を及ぼす可能性があります。
サイクリング。誰とでもレースをしていない場合、サイクリングは関節に適度に負担をかけずに楽になりますが、心臓の能力と全体的な持久力を改善するための優れたトレーニングです。サイクリングの理想的なペースは、ペダリング中に息を切らさずに話すことができる場合です。
ただし、強度レベルは常に状態、年齢、健康状態に合わせて調整する必要があります。高血圧の人は、特に上り坂を登るときは、心拍数をさらに監視する必要があります。
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