私の問題は、私の努力にもかかわらず、ポンドを失うことはできないということです。私は半年以上、週に4〜5回定期的に運動をしています。主に有酸素運動と、筋力とストレッチを組み合わせたものです。私は健康的な食事をしています。朝食：シリアル、牛乳、2番目の朝食：リンゴ、シナモン。ランチ：チキン+ブロッコリー。アフタヌーンティー：フルーツまたは野菜のサラダ。ディナー：サンドイッチ2杯+小さなカクテル。 1日約2リットルの水を含みます。もちろん、小さな罪はありますが、週に3回以下、ごく少量です。残念ながら、筋肉が増強しているように感じますが、脂肪減少の結果は見られません。私の体重は62 kgで、身長は163 cmです。以前は体重が70 kgを超えていましたが、ダイエットにより58体重に減りましたが、今は体重を維持していますが、体をスリムにして体調を良くしたかったのです。
減量したい場合は、導入した身体活動が非常に良いステップですが、バランスの取れた食事も必要です。エネルギー要件と栄養素を個別に計算する優れた栄養士に行くことをお勧めします。
残念ながら、あなたがメッセージで提供したものから、私はあなたの食事療法が不足していること、一見して欠けていることを一目で見ることができます、必須の複合炭水化物だけでなく、他の栄養素の正しい量。残念ながら、過剰な体脂肪を失うためには、代謝を刺激して、適切な運動と、とりわけ食事を通して集中的に機能させる必要があります。エネルギーが少なすぎると、反対に作用します-体脂肪の量を変えずに、代謝を遅らせ、自然な筋肉の成長（激しい運動の結果）を引き起こします。
食事に関しては、一般的なガイドラインとして、一定の間隔で5食を食べるように1日の時間を計画することをお勧めします。最初のものは起床後約1時間、最後のものは就寝前の最大3時間でなければなりません。各食事には、炭水化物、野菜、タンパク質、および「良い」脂肪の部分を含める必要があります。 「良い」脂肪とは、魚、ナッツ、アボカド、亜麻仁、種子に由来するものです。たとえば、白の代わりに複雑な炭水化物、小麦パン-淡いパスタの代わりに全粒粉パン-ダークホワイトライスをブラウンに置き換えます。厚い割りを選択してください。脂肪の多い肉は避け、良質の軽い（家禽）肉、新鮮な魚、赤身の蒸し肉または焼き肉（できれば自家製）を選びましょう。甘いヨーグルトを天然のヨーグルトに置き換えますが、果物を粉砕してヨーグルトに追加します。お菓子を甘くて健康的な代用品、たとえばオート麦のケーキ、自分で作ることができるグラノーラの既製ミューズリー（オートミール、ナッツ、小さな蜂蜜）に置き換えます。レモンのスライス、オレンジ、生姜を少し加えて、甘くした炭酸飲料を水で置き換えます。身体活動を加えた合理的で完全な食事は体重を減らすはずです。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
