食事中の特定の物質の欠如は、体の状態で見ることができます。もろい爪、骨や関節の問題、高コレステロールはビタミンや他の物質欠乏の兆候です。ビタミンD、マグネシウム、カルシウム、繊維、オメガ3、ルテイン、葉酸、プロバイオティクスについて食事を監視します。
これらは私たちの食事から欠落している可能性のある文書化された健康への影響を持つ物質です。
1.ビタミンD
骨格系だけでなく、心臓血管系にも重要です。誰にそれをお勧めします：秋と冬のすべてのポーランド人。 65歳以上の人は一年中それを取るべきです。
2.マグネシウム
神経系と循環系が適切に機能するために必要です。誰におすすめですか：コーヒーをたくさん飲み、ストレスの下で生活し、ナッツ、マメ科植物、および全粒穀物の少ない多様性に乏しい食事をする人々。
3.カルシウム
それは主に健康な骨と歯を構築して維持するために必要です。誰におすすめですか：乳製品をほとんど食べない人は、牛乳のタンパク質、閉経後の女性にアレルギーがあります。
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可溶性は、血中のコレステロールとグルコースの適切なレベルを維持するのに役立ち、不溶性で、消化器系の機能を正常化します。誰におすすめですか：野菜、果物、全粒穀物をあまり食べない人。
5.オメガ3脂肪酸
それらは循環および神経系、関節および免疫にプラスの効果をもたらします。週に2回海魚を食べないすべての人、妊娠中および授乳中の女性（DHEA酸）、循環器疾患、高血圧、関節リウマチのリスクが高い人。
6.ルテイン
他の抗酸化物質とは異なり、日光の有害な影響から黄斑を保護します。誰におすすめですか：黄斑変性症（AMD）の家族歴がある人と高齢者。
7.クランベリーエキス
バクテリアが尿路に付着するのを防ぐプロアントシアニジンが含まれています。誰におすすめですか：下部尿路の炎症を起こしやすい女性。
8.葉酸
胎児の神経管欠損を防ぎます。神経系や循環器系に良い影響を与えます。誰におすすめですか：妊娠中の女性、または母親になることを計画している人、青葉野菜や全粒穀物を食べすぎている人、ホモシステインの濃度が高い人。
9.プロバイオティクス
彼らは消化器系と膣内の細菌叢を正常化します。推奨される対象：抗生物質を服用している人、真菌症または細菌性膣炎になりやすい女性、食物アレルギーのある子供。
10.ガンマリノレン酸
ルリageサと月見草油にはそれが含まれています。脂質代謝を調節し、関節の効率を維持するのに役立ちます。誰にお勧めします：この酸の欠乏症をしばしば持っている高齢者。
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