3歳児用ダイエット【専門家のアドバイス】

私は問題があります。私の息子は3歳で、体重は20キロです。彼はまだ食べていました。彼は巨大な食欲を持っています。どうすれば彼の状態を悪化させないように彼のための食事療法を計画できますか？

そのような幼児は、厳密な食事/メニューを推奨されていません。ちょうどあなたの子供に健康的な食事の原則を教えるようにしてください。間食を排除します。別の時間に食べ物を出す。生理学的な観点から、1日4〜5食を定期的に、およそ2.5〜3.5時間ごとに与えることが重要です。ただし、基本的な食事は常に必要です。朝食、ランチ、ディナーです。ジュースを水で置き換え、お菓子を出さないでください。非炭酸ミネラルウォーター、フルーツティー、フェンネルティー、カモミールティー、野菜ジュースがおすすめです。子供の食事で製品を選択する際の以下のルールに従うことは価値があります：

穀物製品-スペルトのあるパン、グラハム、穀物がすべての食事に含まれている必要があります（例：ソバ、キビ、オートミール）

牛乳と牛乳製品-補完的な食事（朝食2回、アフタヌーンティー）には、牛乳製品と野菜や果物の添加物を含める必要があります。最高は、新鮮なフルーツ、ケフィアを使ったナチュラルヨーグルトです。また、山羊の乳製品を使用する価値もあります（牛よりも優れています）。

果物と野菜-すべての食事に存在する必要があります。サンドイッチ、料理のほか、スープ、クリーム、パンケーキの詰め物、またはパンケーキの形で野菜を提供できます。果物はムース（無糖スムージーまたは生）として提供できます。

肉、家禽、魚、肉、卵-脂肪酸の比率が好ましい赤身の肉を選びます（七面鳥、ウサギ、赤身の牛肉、魚）。子供が蒸したり焼いたりするのが最善です。

植物性脂肪-茹でた、煮込んだ（めったに揚げた）料理には、菜種油またはオリーブオイルを使用します。サラダとサラダには、オリーブオイルとブドウィグアマニ油を使用します。

3歳向けのサンプルメニュー：朝食I：梅のお粥：牛乳、オートミール、有機乾燥梅4朝食II：おいしいサンドイッチ：スペルトロール、バター、チャイブと大根のカッテージチーズ、ラズベリー/ブルーベリーのカップランチ：カリフラワースープ：新鮮なカリフラワー、にんじん、ジャガイモ、パセリ、そばと牛のルラード、ビートルートとリンゴのサラダ、無糖のストロベリーコンポート。アフタヌーンティー：野菜を詰めたズッキーニのボート/グラートとハム。ディナー：バター、レタス、トマトを混ぜたパン、2つのスクランブルエッグとチャイブ、フルーツティー。

すべての子供は、1日1時間を適度または高強度で遊んだり、運動したりする必要があります。身体活動が少なすぎることは、肥満の基本的な危険因子の1つです。減量プログラムに身体活動の増加を含めると、肥満に起因する合併症の数が減少します。それを覚えておくことは価値があります！

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl