十代の食事療法を計画する最良の方法は何ですか？
バーシア、私はあなたが何を求めているのかわかりません。あなたはきちんと発達することを可能にする食事療法、あなたが不必要なキログラムを減らすことを可能にする食事療法、または何か他のものを意味するのですか？一般に、常にいくつかの重要なルールを覚えておく必要があります。まず、朝食で一日を始めましょう。それは、牛乳またはヨーグルトと果物のミューズリー、または穀物、サーロイン、バター、さまざまな色の少なくとも3つの野菜のパンのサンドイッチ、ミューズリー、トマトのスクランブルエッグ、全粒粉パンと絞りオレンジからのジュースにすることができます。朝食には、乳製品、シリアル、野菜、おそらく果物と飲み物が含まれていることが重要です。痩せたい場合は、甘い飲み物を飲まないでください。次の食事は3〜4時間以内に食べてください。次は同じです。食事の合間に食べないようにしてください。ただし、特に暑い日の夏は、食事の合間にも水分を十分にとることができます。主にミネラルウォーター、野菜ジュース、絞り果汁をご用意しております。太りすぎの場合は、1つのフルーツジュースで十分です。眠りに落ちる可能性があるため、夕方はお茶を飲まないでください。就寝時間の2〜3時間前に、夕食時にスキムミルクを1杯飲むことができます。毎食、野菜や果物を食べましょう。太りすぎの場合は、1日に2つの果物を食べるように制限してください。野菜は制限なく、できれば生で食べることができます。赤身の肉、低脂肪乳製品（チーズ、牛乳、ヨーグルト、バターミルク、ケフィア）を選択します。濃いパン、シリアル、米、パスタ、大さじ1杯のオリーブオイルを毎日食べます。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細
