心臓の食事療法は退屈である必要はありません！これらは心臓の色です。心臓と血管の健康を気にするすべての人の食事に含まれるべき成分です。
病気や心臓への配慮のある食事には、繊維が豊富な食品、つまり野菜、果物、粗粒パン、割り、水稲、そしてとりわけ豆類を含める必要があります。食物繊維の欠乏は、肉食よりも心血管系にとって危険である可能性があることが判明しています。これは、スウェーデンのルンド大学の科学者が数千人を調べて証明されました。
心臓のための食事療法：繊維はよい食事療法の基礎です
心臓を保護するために、毎日最低25 gの繊維を身体に提供する必要があります。これを達成するには、調理済みの粗大麦、白豆、干しイチジク、ほうれん草、皮を付けたリンゴ1グラムを食べる必要があります。
心臓の食事：赤ワイン
赤ワインのレスベラトロールは、コレステロールから動脈を保護し、血中の善玉コレステロールのレベルを上げます。赤ワインは循環系にプラスの影響を及ぼしますが、無理をしないようにしてください。高用量のアルコールは心不全につながる可能性があります。健康な人は、1日に1杯の赤ワインを買う余裕があります。アルコールは動脈を少し拡張しますが、健康なだけです。アテローム性動脈硬化症のプラークによって大きくなりすぎたものは、弾性がなくなります。
ハートダイエット：グリーンをプレイ！
コレステロールを抑えるには、コレレティックハーブ（タンポポの根、旅行者のチコリの根、大根、ペパーミントの葉）が役立ちます。肝臓がより多くの胆汁を生成する場合、それはより多くのコレステロールを使用するので、それは血液に行くのが少なくなります。植物ステロールも価値があり（植物油と油糧種子-大豆、ヒマワリ、ゴマ、ナッツ）、コレステロールの吸収を減らします。
心臓の健康に良い食事では、紅茶から緑茶に切り替える必要もあります。緑茶は、抗酸化物質、つまり体に有害なフリーラジカルと戦う物質を含んでいるため、より優れています。緑茶は冷やしておくのと同じくらい暖かいです。喉の渇きを完全に和らげるので、甘い炭酸飲料に取って代わることができます。しかし、あなたが飲む緑茶の量をやり過ぎないでください。紅茶のような緑茶には、心臓によく効かないテインが含まれていることを知っておくのは良いことです。両方のお茶のテインの量は、醸造方法によって異なります。
心の食事療法：歯の白さ
歯周病と歯周炎は心臓に悪影響を及ぼす可能性があります。これらの病気の原因となる細菌は血流に入り、心臓弁に定着し、炎症を引き起こします。これを防ぐには、6か月ごとに歯科医院で歯の状態をチェックし、歯石の付着物を定期的にきれいにします。
心臓の食事：魚とアーモンドの白さ
魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、血小板の凝集（凝集）を減らし、血清中の脂肪のレベルを下げます。したがって、魚はアテローム性動脈硬化症の予防に適応されます。
一方、アーモンドを一日に少し食べると、アテローム性動脈硬化症の主な原因であるコレステロールがやや低下します。
アーモンドは血中の悪玉コレステロール（LDL）の濃度を下げる能力がある一価不飽和脂肪酸を含んでいるので、それも到達する価値があります。ただし、アーモンドは非常にカロリーが高いので、食べるアーモンドの量で無理をしないでください。彼らの過度の消費は体重増加の一因となる可能性があり、これは心臓に良くありません。 1日に数個で十分です。
心拍数ダイエット：体重を管理してください！
1キロ増えるごとに、あなたの心はより強く働きます。 BMIまたはボディマスインデックスが25を超える場合-減量を開始しますが、30を超える場合は、必ず体重を減らします。
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