50歳以上の食事療法：健康を維持するために何を食べるべきか？

50歳以降の食事は、以前の食事とは異なる必要があります。成人期になると、代謝率が低下し、同時に消化器系が特定の食品や食品に悪影響を及ぼすことが判明します。それを念頭に置いて、あなたの食事療法と食生活を少し調整する価値があります。

目次：

1. 50歳以上の食事：食事の数とサイズ
2. 50以上の食事療法：消化を助ける
3. 50歳以上の国会：あなたの心と脳のために
4. 50歳以上の国会：健康な骨のために
5. 50歳以降の食事：水分バランスが良い

50歳以降の食事-なぜ以前とは違うのですか？過剰なポンドは以前ほど失うのが簡単ではなく、食欲を制御するのも難しいことに気づいたでしょう。年齢とともに、食欲の低下に関与するホルモンである分泌レプチンの量が減少するためです。また、過剰な酸性度や消化性潰瘍の結果として、膨満感、便秘、胸やけに苦しむ可能性が高くなります。したがって、今まで以上に、健康的な食事の適応があなたに適用されます。

50歳以上の食事：食事の数とサイズ

約3時間ごとに1日4〜5回の軽食を決められた時間に食べることを目指します。効果？あなたは空腹の攻撃を許さないでしょう、それであなたは食べ過ぎないでしょう、そしてあなたの体は完全に少量の食事を消費し、それらを脂肪の形で保存しません。バランスの取れた食事を心がけましょう。脂肪の多い揚げ物は避けてください。胃の鼓腸と灼熱感に苦しんでいる場合は、煮物、煮物、または焼き物をより多く食べ、スパイシーな味付けをしないでください。

50以上の食事療法：消化を助ける

より粗い穀物のパン、割り、ダークパスタ、玄米、オートミール、生野菜を食べます。それらはビタミンと微量元素、そして繊維の優れた供給源であり、あなたをより長く満腹に保ち、安定した血糖値を保証します-そのおかげで空腹感を避け、便秘を防ぎます。

ただし、水分をたくさん飲むことも忘れないでください。そうしなければ、高繊維食は便秘を悪化させます。注：繊維が胃の内壁を刺激するため、過剰な酸味に悩まされている場合、繊維と生野菜の量を増やすことは禁忌です。

50歳以上の国会：あなたの心と脳のために

造血プロセスに重要なタンパク質と消化可能な鉄化合物の最良の供給源は、魚、特に海の魚だけでなく、赤身の肉（七面鳥の胸肉、ウサギの肉、赤身の牛肉）の調理、煮込み、焼き、またはグリルです。

ニシン、サバ、サケ、スプラット-血中コレステロール値を調整し、アテローム性動脈硬化症と高血圧を予防し、視力と神経系をサポートする貴重なオメガ3脂肪酸の供給源です。魚の食事を週に2〜3回食べる。

魚だけでなく、卵、肝臓、チーズは、骨の石灰化、免疫系の適切な機能、心臓病からの保護に重要なビタミンDの供給源です。

あなたの食事の脂肪の源は植物油でなければなりません：菜種、ヒマワリ、アマニ、オリーブ油-それらは循環系に不飽和脂肪酸とビタミンE、癌から保護し老化プロセスを遅らせる抗酸化剤に貴重なものを提供します。

それはあなたの食事に麻種子油を含める価値があります-それは人体に最も有益な比率で2：1から3：1までのオメガ-6とオメガ-3酸を含んでいます。サラダやサラダに加える油は、野菜に含まれる脂溶性ビタミン（ビタミンA、ビタミンE、ビタミンK）の吸収を促進します。

• 精製された砂糖（お菓子、甘くされた飲み物）は空のカロリーの源であり、空腹感につながり、糖尿病や癌を発症するリスクを高めます。
• 白パンと伝統的な小麦の麺は急速に血糖値を上昇させ、栄養素が不足します。
• 高度に加工された製品（クリスプ、ファーストフード、既製のケーキとクッキー、「袋から」のスープとソース）には、アテローム性動脈硬化症のリスクを高める多くの塩、保存料、人工染料、およびトランス脂肪が含まれています。
• 動物由来の飽和脂肪（脂肪の多い肉やコールドカット、ベーコン、ラード、クリーム、バター）は、コレステロールのレベルを高め、カルシウムの吸収を損ないます。
• アルコール、コーヒー、濃いお茶は、体から貴重な要素を洗い流し、睡眠障害を悪化させる可能性があります。

50歳以上の国会：健康な骨のために

また、牛乳と乳製品についても忘れないでください：ヨーグルト、ケフィア、バターミルク、チーズ。それらはカルシウムの最良の供給源であり、この元素の定期的な供給は骨密度の低下を遅らせるために重要です。

骨粗しょう症から保護するエストロゲンの分泌が閉経後に減少するため、50歳以上の女性は特に脆弱です。ヨーグルトとケフィアは牛乳よりも消化が簡単です。砂糖や人工甘味料を加えずに自然に食べるのが最善です。これは不必要なカロリー量であり、砂糖はカルシウムの吸収を損ないます。

50歳以降の食事：水分バランスが良い

1日に最大2.5リットルの水が必要です。暑い季節や運動中にはさらに多くの水が必要です。ただし、0.6リットルから1リットルの水が、たとえばスープ、ジュース、野菜、果物、コーヒー、紅茶などの食物とともに体内に供給されるため、それほど多くの水を飲む必要はありません。この量は、1日あたり約1.5リットル、つまり6〜8杯の水と無糖の液体（お茶、ハーブの注入など）を飲むことで補充する必要があります。

体内に十分な水分がない場合、最初の兆候は喉の渇きではないかもしれませんが、空腹です！空腹の渇きを混乱させると、食事の合間に不必要に間食をします。水分量が少なすぎるという信号は、集中力の低下、眠気、頭痛、便秘にもつながります。さらに、水和した皮膚が少なすぎると、そのハリが失われます。

フレーバーのないミディアムまたはミネラルの少ないミネラルウォーターを選択します（甘い飲み物で喉が渇きます！）。それは、数滴飲むことが多いので、体はそれをよりよく使います。