会社で体重を減らすという考えは、ニューヨークの主婦の心の中で生まれました。これは拡張されたウェイトキーパーダイエットプログラムです。あなたと一緒に肥満を治療し、サポートグループを作成する人々を含めるように拡張されました。あなたは体重を減らし、食物繊維とカロリーのバランスを保ち、この難しいプロセスを一人で行うことはありません。
ウェイトウォッチャーの最初のグループはどのようにして形成されましたか？それは1963年、クイーンズ-ニューヨーク最大の自治区です。ジャンニデッチさん（38歳）は鏡をのぞき、ブロンドの髪の嵐で繊細なブロンドを見ます。余分な体重が30ポンド増えていない場合は、かなりきれいです。彼女はこれまで多くのダイエットに失敗しました。唯一の効果は、健康的な食事に関するかなりの知識でした。なぜ彼女は減量できなかったのですか？彼女はすぐに落胆したからです！彼女は数ポンドを失っていて、古い食事スタイルに戻りました。今、鏡で自分を見ていると、彼は一人で体重を減らすことは困難で時々退屈であることに気づきました。彼女の交際の必要性！ジャンは、彼女のように、彼らの肥満を治したいと思った数人の人々を家に招待しました。彼らは毎週会い、経験を共有し、お互いを励ましました。そしてそれは本当にうまくいきます！彼らはかつてないほど効果的に体重を減らし始めました。町は新しい「減量の道」について広まった。次に起こったことは、ハリウッドのおとぎ話のようなものです。 30キロ痩せたジーンはカラフルな雑誌のページから外れない、インタビューをする。誰もが彼女と一緒に体重を減らしたいと思ったので、彼女は興味を満たすために会社を設立しました。人々は薄くなり、会社は成長しました（2008年の収益は20億ドルに近づきました）。
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サポートグループで減量
栄養士と心理学者は同意します-痩身、つまり太りすぎや肥満の治療のために本当に効果的であるためには、食事だけを変えるだけでは十分ではありません。人間は再プログラミングが簡単な機械ではありません。彼が彼の食生活を永久に変えるために、彼は日々の肉体的努力を徐々に増やし、彼はサポートと...ドーピングを必要とします。それは、専門家、例えば、心理療法士、栄養士、フィットネストレーナーだけでなく、過体重や肥満を治療する他の人々にもなり得ます。たとえば、仕事の同僚、いとこ、友人-正直に話し、情報を交換できる人、誘惑と戦うことの意味を知っている人、空腹、自己疑念などに対処する方法を教えてくれる人など。一人でも、複数ある方がいいです。そのようなグループはお互いを支え、お互いを動員するだけでなく、自尊心を向上させます-それは自分を親切に見るのに役立ちます。太りすぎや肥満の人は通常、大きな問題を抱えています。しかし、同じような状況にある他の人の話を聞くことによって、自分をよりよく理解し始め、自分の長所を見ることができます。他の人が同様の問題を抱えているのを見ると、意志力の欠如で自分を責めるのをやめる。だから周りを見回してください-あなたはきっとあなた自身のLibra Guardグループを作成するボランティアを見つけるでしょう。
必ずやる常識を使う
Libra Guardianプログラムの実行中にカロリーはカウントしませんが、ポイントはカウントしますが、1日5食のエネルギー含有量は1800 kcalを超えません。あなたが不必要な体重を減らし始めるのに十分です。女性の1日あたりの平均エネルギー基準は約2,300 kcal、男性の場合は3,000 kcalです。これらの値を下回ると、体が脂肪を燃焼し始めます。
ここに減量のプロセスであなたを助けるいくつかの簡単なルールがあります。
»脂肪、特に動物性脂肪を減らし、野菜や果物、魚、赤身の乳製品をたくさん食べます。
»1日5食を食べ、2リットルの水分を飲みます（まだミネラルウォーターとフルーツティー）。余分な体脂肪をよりよく燃焼させるために、食事は定期的に行う必要があります。
»覚えておいてください。お菓子は1週間で14ポイントを超えることはできません。
ウェイトガードダイエットによる減量
ジャンニデッチが事業を始めたとき、彼女は自分で訓練された食事療法の原則を使用しました。彼女は彼女自身の栄養プログラムを持っていませんでした-それは彼女が栄養士と栄養技術者を雇った数年後にのみ作成されました。
最近まで、Libra Keepersダイエットの基礎は、製品を緑、黄、赤の3つのグループに分けることでした。緑、つまり果物や野菜は、すべての食事に含まれるべきです。黄色のグループには、赤身の肉、乳製品、魚、マメ科植物、ジャガイモが含まれます。それらは不可欠ですが、食べ過ぎることはできません。赤いグループは避けるべきカロリー爆弾で構成されています-お菓子、甘味製品、脂肪の多い肉とコールドカット、揚げ物、アルコール。数年前、このカラーバージョンが変更されました。色の代わりに、製品はポイント値を受け取りました。日中は一定の数のポイントを食べることができます-たとえば体重が70 kgまでの場合は18ポイント。ほとんどのポイントは、お菓子と脂肪の多い肉です（150 gの豚首-7ポイント、火星バー-6ポイント）。元グリーングループの代表者（100g品）は0点ですが、食べられるだけではありません。食べ物は多様でなければなりません。ポイント値は、製品の発熱量が高いほど高くなります。そして、ここに大きな不便があります。たとえば、ポークチョップのポイント数を計算するのは困難です。インターネットには英語の計算機（ウェイトウォッチャーポイント）がありますが、それらを使用するには、製品のエネルギー値と、脂肪と繊維の量を知る必要があります。これが天秤座の番人の秘密です。その秘密と、同時に食事の正確なポイント値を知らずにダイエットを続けるチャンス。
繊維は減量を促進する食事の重要な要素です
デンプンのように繊維は複雑な糖ですが、体に吸収されません。ですから、それはエネルギーや栄養素の源ではありません。では、そのメリットは何でしょうか？繊維には水を吸収する能力があります-それはその体積を最大6倍に増やします。胃や腸に柔らかく海綿状の塊を作り出し、過食を防ぎ、排便を改善します。食生活に繊維が不足している場合、食物は数日間まで消化器系を通過します。時間が多い場合、この時間は24〜36時間に短縮されます。次に、消化器系はより速くきれいになり、再生します。しかし、最も重要なのは、繊維が小腸から血液へのエネルギー生成物（炭水化物と脂肪）の吸収を遅らせることです。これのおかげで、それはブドウ糖のレベルの急速な変動から保護し、減量を促進します。減量食、すなわち低カロリー食は、通常、この貴重な成分が不足しています。しかし、天秤座のレンジャーの食事療法は彼にとても感謝しています。果物、野菜、穀物、豆類（豆、レンズ豆、エンドウ豆）を追加すると、繊維の最高の供給源となり、食事の価値が大幅に低下します。
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