出産後の回復方法を教えてください。 3日目

出産後に体力を回復するかどうかは、主にあなた次第です。すべてを自分で処理できることを証明する必要はありません。できるだけ休んでください。愛する人に助けを求め、赤ちゃんが眠っているときに寝て、理にかなった行動をします。簡単に消化できる食事療法に従い、できるだけ早くケーゲル体操を始めましょう。

出産後、一瞬一瞬寝て

特に出産後の最初の数日間は、たくさん必要です。あなたが眠るとき、あなたの体はより速く再生します。赤ちゃんが眠りに落ちたら、他のすべての活動を延期し、彼と一緒に寝ます。感染に注意してください！会陰や腹部の傷が赤くなったり、腫れたり、痛みを感じたり、分泌物や膿がにじんだりする場合は、細菌感染の兆候である可能性があるため、できるだけ早く医師に相談してください。もしそうなら、抗生物質を服用する必要があります。

産後-出産後に知っておくべきことは？

出産後の消化しやすい食事療法に従ってください

消化しやすく、健康的で多様な食べ物を食べましょう。便秘を防ぐ食事療法に従ってください-全粒パン、粗く挽いた割り、ふすま、リンゴ、ラズベリー、プルーンを食べます。産褥期の十分な栄養は便秘の対処に役立ち、子宮収縮を間接的に加速します。また、赤ちゃんのために、出産直後は、脂肪の多い、消化されにくい、または鼓腸する食品を避けてください。また、喉の渇きを和らげるようにしてください-あなたの食糧生産を続けるにはたくさん飲む必要があります。

出産後、ケーゲルの筋肉を鍛える

できるだけ早く、出産後24時間以内に開始します。ケーゲル体操には、尿を通過させている間、尿を抑えたくなっているように、膣と肛門の周りの筋肉を引き締めることが含まれます。これは分娩後の回復の非常に重要な要素です-これらの運動は会陰の周りの循環を刺激し、会陰の筋肉と骨盤底の適切な緊張を回復します。彼らのおかげで、あなたはより良い状態に早く戻り、将来多くの健康上の問題を防ぐでしょう。

出産後は運動を避けてください-運動はしないでください！

自分を救う-長い間、重いものを立てたり持ち上げたりすることはできません。ただし、適度な運動が不可欠です。したがって、出産後数時間は、ベッドから出て、散歩に出て、赤ちゃんの世話をする必要があります。初めてベッドから出るときに体力が非常に弱い場合は、最初に端に座ってゆっくりと脚を下げ、次に徐々にヘッドボードにつかまります。