脂肪の多い魚、ロースト家禽、またはジンジャークッキー-カロリーは高いですが-代謝を促進し、減量の味方になることができます！一部の料理は、代謝を促進することを目的とする高価な医薬品をうまく置き換えることができます。あなたの食事を豊かにする方法とあなたの代謝を改善するために選択するスポーツの種類を見つけてください。
ダイエットの分野で世界最大の権威の1つと考えられています-教授。アメリカの医師であるJ.カステルは、余分な体重を取り除くには2つの方法があると言います。 1つ目は、摂取するカロリーを制限することです。 2つ目は、適切な薬物の使用や身体活動の増加によって消費されるカロリー量を増やすことに基づいています。
私たちのほとんどは、厳格な食生活を続けることでスリムな姿を取り戻そうとします。多くの人々にとって、食べられる食物の量を制限することは実に英雄的な犠牲です。私たちの犠牲を大幅に減らすには、代謝を「上げる」必要があるため、体はより多くのエネルギーを使用します。したがって、自然が新陳代謝を促進する上で生み出す可能性を知ることは価値があります。
あなたの新陳代謝を速める方法は？スポーツをするが、強すぎない
私たちの体に脂肪をより速く燃焼させるように促す誰もが認めるリーダーは運動です。しかし、肉体的な努力が過剰な体重を取り除くのと同じくらい効果的であると考える人は間違っています。スポーツ医学は、運動中に体内で何が起こるかを注意深く研究しました。スペシャリストは、どのようなエクササイズで腰と太ももを細くし、どのようなエクササイズでシルエットを大きくするかを知っています。
たとえば、運動に適度な努力をすると、より早く体重が減ることがわかりました。そしてそれが医者が、一連のスクワットまたは腕のスイングの後に体重を減らす人はわずかに喘ぐだけであるべきであると言う理由です。筋肉量を増やしたい人には、ウェイトリフティングや激しいランニングをお任せください。
また、比較的最近になって、エクササイズの間隔が約20時間になると、体重が早く減少することが証明されています。さらに、適度な運動は、血液循環を促進し、個々の細胞を刺激してより効果的に機能させるのに最適です。この状態は、運動の終了後、さらに多くの時間持続します。
興味深いことに、すでに全能力で働いている体の追加の努力のそれぞれは、カロリーの比例的な燃焼をもたらしません。逆に、体が運動量の増加に動員されると、燃焼が遅くなります。そしてもう1つの重要なヒント：中程度の強度の運動は少なくとも20分間続く必要があります。これは、筋肉と肝臓に蓄えられた予備力から、追加の努力に必要なエネルギーを引き出すのにかかる時間です。この時間の後にのみ、体は脂肪組織に蓄積されたエネルギー源に到達します。
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コショウ、唐辛子、ショウガは代謝を加速します
辛味のあるスパイス、特にピペリンの供給源である黒コショウ、およびカプサイシンの供給源である唐辛子は、代謝を最大10％促進することができます。静かなライフスタイルをリードする平均的な女性は、約1800 kcal、10％を使用することを考えると、これはたくさんあります。それは180 kcalです。どういう意味ですか？唐辛子で味付けしたパスタとマスタードをまぶしたサンドイッチのパスタを食べると、チョコレート3キューブまたは小さなウエハースも購入できます。
日本人は、ショウガが唐辛子と同じ痩身特性を持っていることを長い間知っていました。ウォームアップと新陳代謝を速める食品として分類されています。ジンジャーを加えた小さなショートブレッドクッキーは、自分の姿を気にする女性に最適なデザートと考えられています。科学者たちは、ショウガの成分の1つであるジンゲロールを分離しました。これは、腹部と内臓に蓄積された脂肪の燃焼を促進します。
私たちの健康にとって最も危険なのは、このタイプの脂肪組織です。したがって、多くの製薬研究所がジンゲロールを調製しようとしました。この作業は、ショウガに含まれる他の物質を伴う場合にのみ最も効果的に機能するため、非常に困難であることがわかりました。したがって、生姜で味付けした食品を食べることは、錠剤を飲み込むよりも効果的です。
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作成者：Time S.A
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もっと詳しくガルシニアカンボジアは代謝を加速します
ガルシニアカンボジアは小さな黄色の果物で、インド料理で豊富に使用されているカレースパイスの一部です。科学者たちは、この植物の成分の1つであるヒドロキシクエン酸（HCA）が過剰な体脂肪との闘いに非常に効果的であることを発見しました。それは脂質生成の阻害剤として作用し、異常な方法で代謝を増加させ、脳の空腹中枢に作用して食欲を低下させます。 HCAは多くの減量サプリメントの成分です。
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あなたの代謝を加速するために、オメガ脂肪酸が豊富な食品を食べます
1960年代に、肥満学者、栄養士、心臓病専門医の会議でダイエットに専念するスキャンダルが起こりました。その主人公は心臓病専門医で、健康への脂肪の影響に関する彼の研究結果を発表しました。魚に含まれる脂肪など、特定の種類の脂肪は、血流に役立つだけでなく、脂肪燃焼を促進すると主張しました。彼の演説は怒りを引き起こした。それまでは、食べ過ぎた脂肪は健康や体に害を及ぼすとされていました。
一方、100人の学生のグループに対して行われた調査では、この見方が正しくないことが示されました。それは非常に簡単に証明されています。すべての若者は1日に同じ量のカロリーを摂取していましたが、彼らの半分は脂肪の多い魚を食べ、残りは脂肪の多い肉を食べました。そのような食事療法の3か月後の最初のグループは約1 kgを失い、肉を食べた2番目のグループは2 kg増加しました。食事の成分を詳しく調べた後、脂肪燃焼を促進するものを決定することが可能でした。
オメガ脂肪酸についてです。上記の会議から何年も経ち、世界中の栄養士や医師が、冷たい海（サケ、オヒョウ、マグロ、イワシ、ニシン）の魚に含まれる脂肪と一部の植物（亜麻仁、アボカド）が脂肪沈着物を分解する酵素を刺激することを認識しました皮下組織だけでなく、血管にも。オメガ-3、-6、-9と呼ばれるこの特別なタイプの脂肪は、神経系、皮膚、髪にも働きます。したがって、魚やアボカドのサラダを食べることで、見栄えの良い姿を取り戻し、しわの形成を遅らせ、髪を強くすることができます。
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タンパク質は代謝を改善する
適切に構成された食事は、赤身の肉や乳製品を欠くことはできません。栄養士は、毎日のメニューに含まれるタンパク質の量が増えると火花として機能し、代謝を最高温度まで上昇させることができると考えています。すべてはホルモンのためです。タンパク質は成長ホルモンの産生を増加させ、体のエネルギー需要を最大15％増加させます。だから、これは焼き鳥とハムの愛好家にとって非常に良いニュースだと思われるでしょう。残念ながら、タンパク質食には多くの欠点があります。それは体の酸性化を引き起こし、ビタミンや微量元素に対する体のニーズを完全にはカバーしません。また、排便の問題も引き起こします。したがって、タンパク質の量を増やした食事は1か月間しか使用できません。栄養士は、しかし、それほど急激ではないが、代謝を「ブースト」するが、健康に害を与えることなくより長く使用することができる、それほど劇的ではないタンパク質野菜食を助言します。全体的に、赤身の肉や野菜を毎日数ヶ月食べた後は、危険な高タンパク質食を1ヶ月食べた後よりも体重が減ります。
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あなたの代謝をスピードアップしたいですか？ビタミンB6とヨウ素の適切な用量に注意してください
カーニバルの数週間前、ビリニュス地域に住んでいた祖母たちは毎日クワスを飲みました。そのようなおいしい治療の後、彼らは数キロ薄くなり、巨大なボールと普通のダンスで細いブーツを誇らしげに誇示しました。何がkvassを効果的な痩身剤にしたのですか？犯人は、この飲み物の2つの主要成分-酵母と全粒粉パンです。それらはビタミンB6（ピリドキシン）の最も豊富な供給源の1つです。脂肪細胞に閉じ込められたエネルギーを活性化するという異常な性質を持つのは彼女です。また、タンパク質、アミノ酸、脂肪の変換に関与する補酵素の重要な成分でもあります。クヴァスが飲酒時に胃を満たすガスで飽和し、食欲を抑制したことも重要なことです。今日、誰もkvassを充填する準備をしていません。ただし、ビタミンB6の痩身効果は利用できます。アボカド、ふすま、大豆、全粒粉に含まれています。
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ヨウ素は、甲状腺によって産生されるホルモンであるチロキシンの合成に必要な要素です。それが十分にないとき、新陳代謝は目に見えて遅くなります。分泌されるチロキシンの量のわずかな（正常な範囲内の）変動でさえ、正しい体重を維持することで深刻な問題を引き起こす可能性があります。ヨウ素が空気中にある海辺での休暇中に数キロを失う人は、甲状腺機能低下症の人々のグループの一人かもしれません。ヨウ素が豊富な食品（クレソン、海の魚、乾燥した藻類）を毎日食べることが役立つ場合があります。
冷たいミネラルウォーターを飲むと代謝が向上します
冷たいミネラルウォーターは、太りすぎに苦しんでいる人々の秘密兵器です。水は代謝を加速します。寒いはずです。その温度が低いほど、体がそれを私たちの体温まで加熱するために使用するエネルギーが多くなります。
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何を食べ、どれだけの量が代謝を加速するのですか？
- スパイス：マスタード、すべての種類の唐辛子、西洋わさび、唐辛子、新鮮で乾燥した生姜。カレーミックスもお楽しみください。ソースと野菜の煮込みに入れます。
- 魚：最適な量は、2〜3日ごとに150 gの魚の切り身です。しかし、無理をしないでください。オリーブオイルでニシンの大部分を食べると、有益なオメガ3を十分に摂取していても、体重が増加します。
- タンパク質：体重1キログラムあたり1日に約1.5 gのタンパク質を食べる必要があります。実際には、これは、70 kgの女性が毎日40グラムの赤身肉（例：鶏の胸肉、皮なし）に加えて、約80グラムのさまざまな野菜（ジャガイモなし）と50グラムの果物を食べる必要があることを意味します。そのようなメニューの後、あなたは、消費されたカロリーの量が示すよりも、かなりの減量を期待することができます。
- ビタミンB6：1日に約2 mgが必要なため、鮭250 gまたはゆでた大豆2カップを食べる。ビタミンが脂肪燃焼の発火点として機能するには、最低3 mgが必要です。そのため、ビタミンB6が豊富な食品を食べることに加えて、その合成相当物を摂取することは時には価値があります。
- ヨウ素：ヨウ素添加塩を使用します。海の魚を食べない日は、クレソンをみじん切りにしたり、乾燥した藻をスープやサラダに加えます。
- 水：氷で冷やした水を毎日少なくとも3杯飲みます。食事の合間に飲んでください-お腹が空いているとき。
代謝をスピードアップする方法-レシピ付きのサンプルメニュー
朝食：200 kcal
HELLISH SANDWICH：●黒パン（バターなし）1切れ●スモークサーモン50 g●マスタード大さじ●おろし生姜大さじ●キュウリ数切れ
マスタードでパンを磨き、サーモンのスライスを整え、生姜とキュウリで覆います。
ランチ：100 kcal
AVOCADO DIP：●1/2アボカド●1/2レモンのジュース●1/2トマト●小玉ねぎ●みじん切りディル大さじ●1/4ルートセロリ●塩、こしょう
アボカドの肉をフォークでつぶし、トマトと玉ねぎを小さめの立方体に切り、ディルとレモン汁をふりかける。かき混ぜて味わう。セロリを非常に薄いスライスに切り、三角形に分割します。ボウルにディップを入れ、その横にセロリを入れます。ディップに浸したセロリを食べる。
ランチ：120 kcal-野菜、200 kcal-鶏の胸肉
カレーソースの野菜：●トマト●タマネギ●キノコ3●ブロッコリー小花1/2カップ●赤唐辛子1/2●カレー大さじ●ヨーグルト1/2カップ●オリーブオイル大さじ●塩、コショウ
タマネギを細かく刻み、ブロッコリーを8〜10分焼きます。トマトとピーマンを等分に切る。タマネギをオリーブオイルで調理し、カレーと他の野菜を加え、2分間煮込み、ヨーグルトを加えて味付けします。
スパイシーチキンブレスト：●鶏胸肉100 g●オリーブオイル大さじ1/2●ふすま大さじ2●ホースラディッシュすりおろし●濃いヨーグルト小さじ●レモン汁大さじ●塩、こしょう
ヨーグルトをレモン汁とワサビと混ぜます。肉を細かく分割し、塩とコショウで味付けし、ヨーグルトに入れ、20分間置いておきます。オリーブオイルでローストパンを磨きます。肉の部分をふすまに浸し、準備した皿に入れます。肉が食欲をそそる黄金の皮で覆われるまで、25分間焼きます。
お茶：200カロリー
ヘリングキャップ：●ニシンの切り身●カイエンペッパーの大きなピンチ●トマト●キュウリ●暗いパンのスライス
漬けたニシンの切り身をコショウでたっぷり振りかけ、4つの輪に割ります。焦げたパンのスライスをトーストし、4つに分けます。野菜をスライスします。パンにトマトのスライス、フィッシュベル、キュウリのスライスを入れます。つまようじでまとめます。
ディナー：200カロリー
GRANDMA CAKES：●卵●大さじ2の小麦粉●酵母1〜2ダグ●小さじ1杯のオリーブオイル●クリームとフルーツに付け合わせ●塩
イーストを少量の水でつぶします。小麦粉で卵を打ち、濃厚なクリームのコンシステンシーを得るのに十分な水を加え、酵母パン種を注ぎ、塩ひとつまみを加える。暖かい場所に数分間置いておきます。熱い油を入れたフライパンに生地の一部を入れ、カバーされたパンケーキを炒める。たとえば、クリームをのせてフルーツをふりかける。注：元のレシピには、非常に豊富な酵母（10グラム）が含まれています。これは、ビタミンB6の最も豊富な供給源だからです。イースト1gでも加えるとパンケーキが上手く上がります。
重要過剰な体重に悩んでいる人の日替わりメニューには、次の2つの製品を含める必要があります。
- アボカド、2つの代謝ブースター（オメガ3酸とビタミンB6）が含まれているため
- 4種類のサケ（オメガ3脂肪酸、ビタミンB6、ヨウ素、タンパク質）
- カロリー計算機
- 理想的な体重-電卓
- BMI計算機-正しいBMIの式
- 製品のエネルギー値。食事のカロリー量を計算する方法は？
- グリセミックインデックス（IG）-テーブル
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