身長166cmで体重60kg。自分は太っていないと思いますが、体が恥ずかしいです。幅の広い服を着て、食べすぎて、一度にたくさんの食べ物を食べることができます。冷蔵庫のそばを歩くと、すぐおやつが必要です。お菓子も大好きで食べ放題です。私がダイエットを始めるとすぐに-私は3週間まで耐えることができ、それから私は再びたくさん食べ始め、さらに体重が増えます。私の弱い意志にどう対処するかについてアドバイスを求めていますか？問題が発生したときはいつでも、私はすぐに食事の落ち着きを探します。また、あまり運動が好きではないことも付け加えておきます。私にとってどのような食事が適切でしょうか？ PiekaryŚląskieのOla
BMI（body mass index）によると、理想的な体重です。頻繁に食べたい場合、最善の解決策は次のルールを食事に取り入れることです。
冷蔵庫で、皮をむいたにんじんやきゅうりなどお好きな野菜を入れておくといいでしょう。これらはあなたがいつでも買うことができる健康で非常にエネルギーの少ないスナックです。
また、前日翌日に食べるものを用意しておくのも良いでしょう。私はあなたの食事療法の基礎が穀物製品、例えば粗粒の割り、全粒粉パスタ、ならびに野菜と果物であることをお勧めします（後者は夜に食べてはいけません）。
毎日、約400mlの牛乳飲料と80gの赤身の白いチーズもお飲みください。肉や魚のフライを煮込んだり蒸したりする代わりに使います。
運動はまた、健康を維持する上で非常に重要な要素であり、体形も良好です。体操のおかげで、体がハリになります。まずは朝の練習をお勧めします。文字通り20分。 1時間ではなく、3つ、わずか20分です。それは、例えば一日中と比べて本当にそれほど多くはありません。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
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