私は13歳で、身長は162 cm、体重は50 kgです。少なくとも5 kg減量したいのですが。私の問題は、「大きな」お腹があることです。友達が痩せているので気になります...
マーティナこんにちは！あなたよりも薄い女の子がいることを理解しています。しかし、注意深く見ると、あなたよりもはるかに厚いことがわかります。お役に立てれば幸いですが、体重は年齢や身長に比例することを知っていただきたいと思います。 13歳になると、ホルモンが激怒し始めるため、体型の認識が少し損なわれます。幸いなことに、それは時間とともになくなります。平らな胃の食事はありません。さまざまなダイエットに出会ったことはあると思いますが、ダイエットすることで腰がくずれることを示唆していますが、そうではありません。ダイエットを始めると、全身が減ります。 13歳の子供は、いい服を選ぶのが難しいハンガーによく似ています。太もも・お腹・乳房が現れるのは受け入れ難い。しかし、これは女性の姿であり、時間の経過とともに変化したいシルエットが非常に魅力的であることがわかります。しかし、あなたの手紙に応えて、私はあなたの腹筋を強化し、腹部脂肪を燃焼させる最善の解決策は適切に運動することだと信じています。運動は、とりわけ、定期的、つまり毎日であるべきです。起床直後や、就学前の夜に長く寝たい場合など、時間を設定してください。最も重要なことは、運動する前に食べないことです。トレーニングはウォームアップから始める必要があります。私は通常、一連のロンパースを作成するか、実行します。インターネットでウォームアップの例をたくさん見つけることができます。あなたに一番合うものを選んでください。ウォーミングアップ後、一連の腹筋運動を行います。異なるアレンジで30反復の6シリーズをお勧めします。背中が地面に密着し、肩が地面から離れていることが重要です。手を膝の上で、体に沿って頭の後ろに置くことができます。多くの可能性があります。セット間で10〜15秒間休憩します。運動を終えたら、腹筋を伸ばします。お腹の上に横になり、伸ばした腕に寄りかかり、天井を数秒間見ます。減量したい場合は、体育の授業を飛ばさず、積極的に参加することをお勧めします。また、今のような天候の中で、できるだけ屋外で過ごすようにしてください。栄養に関しては、定期的な食事が不可欠です。朝食から始まり、夕食で終わります。就寝時刻の2.5〜3時間前に摂取します。減量のジュースも食事として扱われることに注意してください。黒っぽいパンのサンドイッチをニンジンとキュウリのボウルに入れ、常に水を入れます。平日にスイーツをあきらめなさい。より多くの肉体運動ができる土曜日または日曜日にのみ、甘いおやつを食べることができます。母親に食事を調理せず、乳製品を無駄のない状態に保つように頼んでください。また、あなたが食べる野菜が多ければ多いほど、あなたは体重を減らすことができます。残念ながら、私たちは果物を1日に2つの小さな部分に制限しています。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細
