血管のケアをしましょう。そうすれば、脳卒中のリスクを減らすだけでなく、心臓発作から心臓を保護し、より長く若くすることができます。脳卒中の予防では、血圧を下げ、余分な体重を減らし、運動し、赤身肉とアルコールを減らし、禁煙するのに役立ちます。
脳卒中の予防：血圧を下げる
高血圧と脳卒中（虚血性および出血性）の間には直接的かつ明確な関係があります。幸い、高血圧はうまく治療できます。多くの場合、食事を変えて動き始めるだけで十分です。
圧力は140/90の値を超えないようにしてください。収縮期（上部）圧力を20 mmHg、拡張期（下部）圧力を10 mmHg下げると、脳卒中のリスクが40％以上減少します。血圧を下げる薬を定期的に使用すると、リスクをさらに25〜30％減らすことができます。
脳卒中の予防：余分な体重を減らす
ウエスト周囲81 cmを超える女性の60％が見つかりました。高血圧を発症する可能性が高くなり、脳卒中のリスクが高まります。 101 cmを超えるウエストの男性にも同じことが言えます。
私たちはあなたに助言します：あなたが失う1キログラムはあなたを健康に近づけます。ミラクルダイエットやダイエットピルを服用しないでください。ただし、摂取するカロリー数を制限してください。白パンとお菓子をあきらめてください。塩辛くなく辛いものを食べる。
脳卒中予防：砂糖を寄せ付けない
糖尿病自体は血管に損傷を与えるため、糖尿病の人々は脳卒中のリスクが高くなります。
私たちはあなたに助言します：糖尿病を治療する現代の方法は、正常範囲内に砂糖を保つことを可能にするので、深刻な血管合併症を防ぎ、脳卒中を避けることができます。
脳卒中の予防：ストレスを避ける
ストレスによって体が破壊されることはわかっていますが、効果的に戦うことはできません。ストレスの影響下で、過剰なアドレナリンが生成されます。これにより、心臓を含む筋肉に流れる血液が増えます。血圧は急速に上昇し、これは特に長時間続く場合、血管に非常に悪い影響を与えます。
私たちのアドバイス：ストレスが少ないほど、健康になります。効果的に戦うことを学びましょう。就寝前の散歩、友達との出会い、映画館への移動が役立ちます。あなたの自由な時間を守ります。まず、休日は休みをとって休みを取ってください。
危険を冒さないでください-脳卒中は年間約75,000人に苦しんでいます。極。 100,000あたり男性177人、女性125人が脳卒中の影響を受けた。通常、65歳以降に発症します。脳卒中は、世界と同様にポーランドでも発生しており、40歳以上の人々の3番目の死因であり、障害の主な原因です。しかし、最近の報告では、それははるかに若い人々、特にアテローム性動脈硬化症、高血圧、神経生活、喫煙、リラクゼーションの欠如のために血管が弱い人々でますます発生しているとも言われています。
脳卒中の予防：適度にアルコールを飲む
医師は、アルコール乱用が出血性脳卒中のリスクを深刻に増加させることに同意しています。
私たちはあなたに助言します：あなたの体が問題なく機能しているなら-あなたは（1日1回でも）ビールのボトル、グラスワインまたは1ドリンクを買うことができます。何かが損傷している場合（例：肝臓、腎臓）、アルコールを服用すると全体的な健康状態が悪化します。
脳卒中予防：喫煙しないでください
喫煙は血管壁を破壊し、血液凝固を増加させるため、心臓発作や脳卒中の直接的な原因です。ニコチンは血管を収縮させ、過剰圧力につながる可能性があります。私たちが喫煙すると、一酸化炭素分子はヘモグロビン分子に結合し（その役割は体の周りに酸素を運ぶことです）、脳は必要以上の酸素を受け取りません。
私たちのアドバイス：喫煙をやめれば早くなるほど、病気を回避できる可能性が高まります。 1日10本のタバコを長時間喫煙すると、脳卒中および虚血性心疾患のリスクが約100％増加します。
脳卒中予防：愛の運動
人は、機械とは異なり、移動中にすり減ることはありません。それどころか-彼にとって（ほとんどすべての病気に対して）身体活動よりも良い薬はありません。動きは血液循環を改善し、血圧を調整し、血管をより柔軟にします。定期的に運動を始めましょう。
心血管障害のある方には、早足、水泳、サイクリングが最適です。ただし、吊り上げ荷重とスプリングの引き伸ばしは必ず断念する必要があります。
脳卒中予防：赤身の肉を最小限に抑える
含まれているメチオニンは、体内でホモシステインに変化し、血管内皮を損傷します。また、動物性脂肪を避けてください。それらが含んでいるトリグリセリドおよびコレステロールは血管の主要な敵です。彼らは血栓の形成を促進する血液凝固を増加させます。そして、コレステロールが血管壁に蓄積し、血管を損傷します。
脳は抗アテローム性動脈硬化症の特性を持ち、血液凝固を低下させるため、脳はオメガ3などの不飽和脂肪酸が好きです。亜麻仁油、菜種油、海産魚に含まれています。オリーブオイルとキャノーラに由来するオレイン酸は、コレステロール値を下げます。さらに、トウモロコシ、ヒマワリ、大豆油、およびソフトマーガリンに含まれるオメガ6酸は、血圧をわずかに下げます。全粒粉パン、濃厚な割り、豆類、野菜、果物を惜しまないでください。
脳卒中予防：ビタミンとミネラルの不足を補う
ビタミンの不足は心臓病や脳卒中のリスクを高めます。抗酸化ビタミン（CとAを含む）は、多くの病気の原因となるフリーラジカルの発生を抑制します。
ビタミンが豊富な食品、特にC、B6、B12、E、A、ベータカロチンを食べることをお勧めします。ミネラルを忘れないでください-カリウムは循環器系の働きを改善し、その欠乏は脳卒中の発生に直接影響します。ナトリウムとカリウムは限られた量ですが、適切な水の管理を促進します。鉄は、細胞が効率的に呼吸するための要素です。マグネシウムは、臓器への血液供給を改善するため、心臓の正常な働きを確実にし、アテローム性動脈硬化症を防ぎ、脳を保護します。マグネシウムと協力してカルシウムはまた容器の効率を改善します。セレンは血管の弾力性を維持し、コレステロールが硬化してコレステロールの壁に蓄積するのを防ぐので、若者の保護者と見なされていました。
脳卒中の予防：ホルモン補充療法（HRT）を恐れないでください
閉経後、脳卒中を含む心血管疾患のリスクは急激に増加します。エストロゲンの自然な保護は消えます。
HRTの使用は、大量の寝汗、のぼせなど、閉経に伴う厄介な症状を解消するだけでなく、心血管障害に対する効果的な保護にもなります。アスピリンを頼む。少量のアセチルサリチル酸（ポロピリン、ポロカード、アスピリンの形）を定期的に摂取すると、血液が薄くなるため、心臓発作のリスクが減少します。アセチルサリチル酸が脳卒中の予防に有効であることも多くの指摘があります。ヒント：血液が薄くなると、血液が凝固する可能性が低くなり、血栓または塞栓症を発症する可能性が低くなります。予防的に使用できるかどうかを医師に確認してください。
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