それらは薬物の代わりにはなりませんが、高血圧の治療において重要なサポートであり、非常に重要な要素です。なぜなら、それらに含まれる成分のおかげで、それらは効果的に血圧を下げるのに役立つからです。それらのほとんどは確かにあなたのキッチンにあり、残りは食料品店で簡単に購入できます。
私たちが食べるものは血圧を上昇させる可能性があることはよく知られています。これは、たとえば、製品にカフェインが含まれている場合や塩分が多い場合などです。特定の食品がそれらを下げることができるという事実はあまり明白ではありません。それでも！食事に取り入れて、少なくとも週に数回（場合によっては1日に数回）食べると、血圧を下げるのに役立つ15の食品について調べてください。
レーズン。 1日3回食べるレーズンの大さじ1杯は、1か月以内に収縮期血圧と拡張期血圧を下げるのに役立ちます。この効果は、レーズンにカリウムと繊維が多く含まれているために起こります。
亜麻仁。 30 gのアマニ粉末を毎日6か月間食べると、収縮期血圧と拡張期血圧が大幅に低下します。種子には繊維とオメガ3脂肪酸が含まれており、ミューズリー、ヨーグルト、サラダに追加できます。
ビートルート。彼らは、血中の一酸化窒素のレベルを増加させる硝酸塩が豊富です。一方、彼は血管を拡張し、それが圧力低下の一因となっています。キャベツ、レタス、ケール、ナスなどの硝酸塩が豊富な他の野菜は、ビートに似た特性を持っています。
ベリー。ラズベリー、ブルーベリー、ブルーベリーなどには、アントシアニン、フラボノイドグループの染料が含まれています。これらの果物を1日100 g摂取すると、長期的には収縮期血圧が約8 mmHg低下します。
ダークチョコレート。非常に強力な抗酸化物質が含まれています。ダークチョコレートのキューブを1日1回摂取すると、収縮期血圧が約3 mmHg、拡張期血圧が約2 mmHg低下します。
油。コレステロールを下げるポリフェノールとオメガ酸の豊富な供給源です。 1日3杯のオリーブオイル（たとえば、サラダの味付けに使用）は、収縮期血圧（8 mmHg）と拡張期血圧（7 mmHg）を減らします。
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正常な血圧。血圧は正常ですトマト。それらは容易に消化可能なリコピン、すなわち高血圧から保護する強力な抗酸化物質を提供します。最高のものは、長い間調理され、たとえばソースとして出されます。
ビタミンCが豊富な果物。柑橘類、黒スグリ、赤スグリ、キウイ-血管を拡張し、血流を促進して血圧を下げます。
ブドウとザクロ。それらは生物学的活性化合物が豊富です-ポリフェノール（レスベラトロールとプロアントシアニジン）は、酸化ストレスの減少を加速し、血圧を下げます。それらは、ナトリウム依存性高血圧、すなわち過剰な塩分摂取に起因する高血圧を軽減するのに役立ちます。
アボカド。カリウム、繊維、モノ不飽和脂肪酸が豊富で、コレステロールを下げ、血管をケアします。
セロリ。血糖値のバランスを取り、血圧を調節します-定期的に食べることで、高血圧の多くの合併症を防ぐことができます。
ほうれん草。強力な抗酸化物質、ベータカロチン、ビタミンC、ルテインを含み、アテローム性動脈硬化を防ぎます。
スパイス。バジル、ショウガ、オレガノ、シナモン、カルダモン-料理に風味を付けて、血圧を上げる使用量を減らしたり、塩をまったく使用しないようにすることができます。
ニンニク。それはわずかにそして適度に高血圧を正常化し、アテローム性動脈硬化から保護し、心筋への血液供給を改善します。
乳漿タンパク。高血圧の予防に役立つ優れた抗酸化物質です。また、血管を拡張し、血圧を下げます。そのため、乳清が豊富な乳製品を定期的に食べる人は血圧が低くなります。
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