目のヨガ-視力を改善するための練習

長年にわたって確実に機能するようにあなたの目の世話をする方法は？目のヨガはあなたを助けるでしょう。あなたの視力を改善するために毎日目の運動をしてください。それは簡単で、投資を必要としません。

アイヨガとは？視力を向上させる目の練習をする価値があるのはいつですか？疲れているときやストレスが多いときは、視力は通常悪くなります。目の前に斑点、ジグザグが現れ、画像がぼやける。ストレス下では、眼球を動かす筋肉が硬くなります。彼らの長期的な緊張は彼らを疲れさせ、その機能をあまりよく発揮しません。

1920年代、アメリカの眼科医ウィリアムH.ベイツは、視力学（眼をリラックスさせる運動）の作成者であり、緊張が眼の主な敵であると述べたため、できるだけリラックスした運動をする必要があります。一部の視力障害（近視と遠視、斜視）は、特定のリラクゼーション運動で修正することもできます。

体系的に眼球運動を行うと、一部の視力障害を最大20％減らすことができます。

体操はどこでもできます。たとえば、数分間の休憩中や、バスで旅行中などです。エクササイズは一日に数回定期的に繰り返されることが重要です。日中に30分以上かかることが理想的です。

リラックスしているときだけ、この練習を行うことを忘れないでください。したがって、目の筋肉を強化する前にリラックスする必要があります。数回の深呼吸、首の筋肉の弛緩（短いマッサージでも）、自宅や窓の外の心地よい緑を長く見ます。すぐに始めましょう。

演習1：直射日光

誰もが太陽を直接見るべきではありませんが、ベイツ博士が考案した演習では、まぶたを閉じた状態で「見る」ことをお勧めします。日光は網膜の神経、血液循環を刺激し、ビタミンDの生成を促進します。

毎朝の晴れた朝は、目を閉じた状態で数分間太陽を見つめる必要があります。頭をゆっくりと動かします。上下左右に、常に太陽光線が顔に四方から当たるようにします。目がこのエクササイズに慣れるまでに、少し痛くて水っぽく感じるかもしれません。もしそうなら、最初は片方の目ともう片方の目を手で覆います。

演習2：壁にドット

目の健康的な幾何学図形は円です。目の高さの壁に大きな黒い点（直径5 cm）を貼り付けます。彼女から約1メートル離れて立ってください。深く呼吸しながら彼女を見てください。ドットが中央で明るくなり始め、その周りに白いハローが形成されていることに気づいたら、壁を見てください。その上に白いドットが「現れる」はずです（接着された黒いものに相当）。

演習3：無限

無限のサインを視覚化し、その周囲をたどると、目もリラックスしてくつろげます。 8の腹の左下から運動を開始し、右の腹の上部に向かって、線の交差に目を向けることが重要です。

演習4：コンピューターで

モニターの前で作業した後、数分の休憩を取ります。この間、指を使ってデスクトップ上に指を使ってさまざまなサイズの円を描きます。 30分ごとに、視線を任意のオブジェクトに移動し、視線で輪郭を描きます。モニターの左上隅、右上隅、左下隅、右下隅を時々上から下、左、右に見てください。最後に、目で円を描きます-前後に。

演習5：手のひら（手のひら）

テーブルまたはデスクの近くに移動し、両方の肘をテーブルに置きます。背中と首を揃え、頭を前に傾けないでください。本を肘の下に置いて、適切な位置を維持できます。

手を激しくこすり合わせて手を温めます。暖かい手を開いた目の上に置きます。手の指は額の真ん中で重なり、交差する必要があります。目を閉じて。閉じたまぶたに触れたり、鼻をつまんだりしないでください。森や草原での散歩など、楽しいイベントを思い出してください。

しばらくすると、黒が見え始めます。深いほど、運動の効果が高くなります。数分後、目を開け、目を強く点滅させ、しばらく座って、正面を向きます。起きる前に、深くゆっくり呼吸します。

それはあなたの目に非常に有害です：不十分な照明、長時間の眼精疲労（文字が小さすぎる場合など）、横になった位置での読書、暗闇で画面に近すぎる場所でのテレビの視聴、乾燥した空気、およびフィルター付きの着色ガラスなしで日光の下にいること。

矯正メガネやレンズを日常的に着用している場合は、運動する前にそれらを外してください。

演習6：手と鉛筆

この演習では、ドットが付いた鉛筆が必要です。左目を左手で覆いますが、閉じないでください。右手に鉛筆を持ってまっすぐ伸ばして目の高さまで上げます。ゆっくりと時計回りに進みます。鉛筆の点を見て、鉛筆の動きを追跡します。瞬きして深く呼吸します。鉛筆で5回転します。

次に、鉛筆に反対方向に円を描きます。右手で右目を、左手で鉛筆を使って運動を繰り返します。それを使って、最初に一方の方法で、次にもう一方の方法で円を作成します。小さな円を作ることから練習を始めるのが最善です。

目は鉛筆を簡単にたどることです。鉛筆の点に目を離さずに、視野内の他のオブジェクトを確認することが重要です。

演習7：左右

まぶたを閉じ、額の筋肉をリラックスさせます。眼球の筋肉が緊張するのを感じるまで、ゆっくりと目を右に動かします。しばらくこの緊張を保ちます。目を左に動かして、運動を繰り返します。サイクル全体を5回繰り返します。あなたは非常にゆっくりと運動し、眼球運動を注意深く行う必要があります。

演習8：まぶたを絞る

深呼吸をして目を閉じてください。顔と首の筋肉を引き締めます。あごをきつく締めます。数秒間息を止め、まぶたをきつく締めます。目を開けて膨らませながら、すばやく呼吸してください。大きな口を開けるだけでなく、口を大きく開きます。すべてを3回繰り返します。

演習9：遠近

たくさん読んだり、コンピューターで作業したりする場合は、1時間ごとに本やモニターから目を離してください。遠くにある物体で瞬間を探し、次に別の物体を探します。これを数回繰り返します。次に、眼球でいくつかの動作を行います（頭は同じ場所にとどまります）。最初に見上げ、次に下、右と左に見ます。数回繰り返します。

アクティビティ10：湖

大きな紙に、湖の起伏のある「岸」を描き、青く塗ります。一枚の紙をあなたの目から1メートル吊るします。目が焦げているのを感じたら、湖を見てください。頭を動かさずに海岸線を数回巡ります。疲れていなくても、1時間ごとに運動を繰り返します。