私は25歳、体重63 kg、身長175 cmです。 2kg減量したいのですが、全力で頑張っても対応できません。私は週に5回スポーツをし、それに加えて合理的な栄養、つまり1日5食。私は平均的な一日をオートミールまたはライ麦のお粥から始め、仕事で次の2つの食事を食べます。それはグラハムまたは全粒パンとリンゴです。夕食には、1/4プレートルールを使用して、そば、キビ、または大麦を準備しようとします。炭水化物（たとえば、割り）、1/4肉、1/2野菜。ディナーは、トレーニングセッションに応じて、1/2グレープフルーツ、ナチュラルヨーグルト（人工甘味フルーツヨーグルトは食べません）と、たとえばキウイフルーツ、全粒粉パン、トマトで構成されます。私は朝食に赤茶を飲み、日中は緑茶を飲み、時には穀物コーヒーを飲みます。私は栄養士の助言を使ったことがありません。私の知識はインターネットまたはマスコミの資料にのみ基づいています。ダイエットはしていません。これまで（2年間）身体活動だけで約5 kgを失いましたが、体重はまだ静止しています。私の体重は適切であることは承知していますが、この2 kgが最終的な目標です。
あなたはまだ栄養士に行ったことがないので、それだけの価値があると思います。現在の体組成を確認するだけなら。ここでは、脂肪組織の割合が重要です。身体の機能を妨害することなく超えることができないレベルに達している可能性があります（例：月経の萎縮）。体重は筋肉組織の量から導き出すことができます。食事中のタンパク質に注意を払う価値があります。いくつかの変更を検討することをお勧めします。たとえば、より多くのさや（豆、レンズ豆、ひよこ豆）、魚、卵、良質の肉や野菜を各食事に追加するなどです。プロテインと野菜のディナー（オムレツ、サラダなど）を紹介し、2回目の朝食時とトレーニング後にのみ果物を食べることができます。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
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