倦怠感：それを克服する方法は？役立つ演習

医学的な意味では、無気力は生物の破壊ですが、一般的には、疲労、無関心、現在の生活に飽き、仕事、日常業務を感じている状態です。何かを変えたいのですが、どうしたらいいのかわかりません。この状態を克服するのに役立つ演習を確認してください！ジョアンナ・ゴデッカは彼女の著書「Do n't Put Your Life Aside」でそれらを紹介しました。

無関心、人生の熱意の欠如、挑戦に取り組む意欲は、自分自身に取り組む適切な技術を実装することで克服できます。心理学者や精神科医の助けを必要とする可能性のある病気であるうつ病とこの状態を区別することは有用です。

それでは無関心に戻りましょう-それと戦う方法は？ここに方法があります-自分で試してください！

倦怠感：あなたの人生の動機を高める方法は？

1.プレゼンスの実践に手を伸ばす

生活の質を回復する効果的な方法の1つは、意識的に現在の瞬間に注意を向けることです。停滞感は、動機の欠如、魅力、興味深い展望など、現在の生活で起こっていることにのみ関連する状態ではありません。

逆説的に言えば、それは現在の瞬間がもたらすすべてのものに連絡することができないことの結果です！ 「今ここ」に生きることを学ぶと、自分の感情や環境との接触が始まり、現在からのインスピレーションにアクセスできるようになります。

演習1

ここにあなたを始めるための練習があります：

10パフを取る。吸気はエネルギッシュですが、誇張されておらず、呼気はリラックスしています。次に、自分の考えに注意を向けます。それらをスキャンしますが、あなたを連れ去ってはいけません。あなたはオブザーバーです。

次に、十分な注意を感情に移します。それらを感じて、名前を付けてみてください。

次に、あなたの体の中で最も感情を「感じる」場所を見つけてください。この点にすべての意識的な注意を集中させながら呼吸します。

全体の練習には約2分かかります。 1日数回それらを行い、効果を観察します。この実践に興味がある場合は、私のメンターであるニュージーランドの心理学者、コリンP.シッソンによる本、「内なる目覚め」をお勧めします。

2.フォーカス方法を適用する

それは私たちがいつも自分を切り離そうとしている気持ちに近づく方法です。誰もが悪い気分に関連しているものを探求するのが好きではありません。避難経路を探す方が簡単ですが、効果的な方法ではありません。私たちが逃げるものは、いつか私たちに追いつきます。

ここでは、フォーカスの創設者の1人であるアメリカの心理療法家、ユージーンジェンドリンからの説明です。

「切り離されたもの、感じられないものは同じままです。感じられると変わります。ほとんどの人はそれについて知りません。彼らは自分自身の否定的な部分を感じさせないなら、彼らは良い人々であり続けるだろうと感じています。逆に、否定的な側面は何年も続きます。身体の中でそれらを感じるのに費やされたいくつかの瞬間は、それらを変えることを可能にします。あなたについて何か悪いことや病気がある場合は、それを中に入れて呼吸してください。これが、必要な形式に発展する唯一の方法です*。

この方法の大きな利点は、それ自体が自動療法として使用できることです。ただし、愛する人、心理療法士、コーチに仕事でこのテクニックを使用する人に助けを求めることもできます。

演習2

ステップ1-リラクゼーション

快適になり、深呼吸を数回行い、体の中で快適に感じてください。数分間、つま先から頭のてっぺんまで、体の特定の部分を通して呼吸しているように呼吸します。

1つずつ吸入し、つま先から足、足首、ふくらはぎ、膝などを通して呼吸します。上半身に入ったら、肩、首、そして顔と頭のさまざまな部分に焦点を当てます。
-あご、下あご、頬、こめかみ、目、額、耳、頭の上部と背面。これらすべてのポイントが吸入と呼気にどのように反応するかを感じてください。

その後、体を再スキャンします。それでも緊張を感じる場合は、選択した場所をもう一度息でリラックスしてください。

ステップ2-感情を探す

最悪の悲しみを想像してみてください。これを行うには2〜3分かかります。主にあなたが感じているものとこの緊張が高まっているあなたの体の部分に焦点を合わせてください。

それは、例えば、胸の周りの体重、喉の圧迫感、または胃または他の周りの圧迫であるかもしれません...

ステップ3-気分を特定する

今あなたの体で感じていることを説明する言葉を見つけてみてください。たぶん、たとえば、あなたは「息苦しい」と言うでしょう、多分
あなたは感覚を「体重」またはそうでなければ表現します。

ステップ4-単語が一致するかどうかを確認する

この時点で、自分の感情に名前を付けたものが本当に自分に合っているかを再確認します。これを行うには、身体が私たちに伝えたことに戻り、彼らに与えられた名前をもう一度「試してみる」必要があります。

ステップ5-お問い合わせ

「自分が何を感じているかについて、最悪のことは何ですか？」と自問してください。 「もしそれが話すことができたら、それは何と言うでしょう？」

ステップ6-受信

新しい経験のすべての喜びと安心を今受け取ります。それらをお楽しみください。緊張が和らぎ、気分が良くなった場合は、感じているものの質を変える能力に感謝します。それを知的に分析しようとしないでください。変化の感覚に満足してください。

もちろん、完全な焦点プロセスには、追加の説明がたくさん必要です。ここでは必要に応じて簡単に説明します。ただし、時々実行されるこの短い演習でも、変更方法を示すことができます。練習は完璧を作る。

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3.ジャーナルの記録を開始します

これまでに克服してきた自分の状態、感情、考えを書き留めます。それは非常に刺激的で、停滞から自分の道を見つけることができます。

4.自然とのふれあいを求める

自分の能力に応じて、森や公園を散歩したり、空を見たり、水辺で瞑想したり、山の風景を考えたりしてください。それは霊的再建の非常に重要な要素です。

5.呼吸セッションに行きます。それはあなたがあなたがこれまでに避けた感情に安全に連絡することを可能にします。

6.人々と正直かつ率直にコミュニケーションをとるようにします。この正直さはあなたを支えられたと感じさせます。

このテキストは、ジョアンナゴデッカ（ムザ出版社）の「後で人生を延期しないでください」という本から引用しています。

著者は、女性の存在、関係、自尊心、自尊心の実践に関連する問題についてのセラピスト、コンサルタント、解説者です。

彼女は、第4ステージのCollin P. Sissonセミナーを、Practitioner of Integrating Presenceのタイトルで卒業し、New Breath SchoolをDiploma Master Practitionerのタイトルで卒業しました。

彼はポーランドのセラピスト協会TSR（Therapy Focused on Solutions）のメンバーです。