減量：より少ないカロリーで調理する方法

ダイエットは簡単ではありません。特に、片方の鍋で自分のために、もう片方の鍋で夫と子供のために調理する場合はなおさらです。体重を減らしながら別のキッチンを運営する必要はありません！不要なカロリーのある食品をスリムにするのがいかに簡単かをご覧ください。

あなたは美味しくて健康的な食事をすることができます、私たちの食事の何が良くて何が悪いかを注意深く見なければなりません。次に、食事を変え始めます。 -私は自分自身と彼女の息子と夫のために2つの夕食を調理した患者がいました-Katarzyna Zielinskaは言います。 -私はかつて彼女にチキンシチュー（玉ねぎ、ニンニク、トマトで煮込んだ胸肉）のレシピを教えました。しかし、彼女は事前に紳士は何か特別なものを食べたがると思っていたので、普通のパン粉ポークチョップにしました。数日後、彼女は私にこう言った：「カシア、私はこのシチューさえ試したことがない！彼らは私のためにすべてを食べました！」。私は患者にも同じことをするよう勧めます。消化しやすい食べ物はとても美味しいことを家族に知らせる。私は彼らにキッチンで実験を開始し、新しい味に挑戦することを勧めます。結局のところ、家族全員でうまく調理できる、軽くてシンプルな料理のレシピはたくさんあります。家族のお気に入りの料理のほとんどは、カロリーによって簡単に「スリム化」することができます-彼らの味に害を与えることはありません。

また読む：なぜあなたは太っているのですか？エクササイズ痩身と体の形のカロリー計算機

食事のカロリーを減らす：希釈ジュースとマヨネーズ

フルーツジュースは砂糖がたくさん含まれていることが知られており、マヨネーズは主に脂肪ですが、これらの製品が好きなら、あきらめる必要はありません。ただし、カロリーを下げることができます。どうやって？ジュースをミネラルウォーターで希釈し始め、マヨネーズに濃い天然ヨーグルトを加えます。比率を大幅に変更しないことを忘れないでください。そのような間違いは、減量中に最も頻繁に発生します。急にジュースを半分ずつ水で薄めてしまうと、気に入らなくなったり、通常のジュースを使用したり、...悔しくなったりします。それはポイントではありません！

食事中のカロリーを下げる：食品を徐々に脱脂する

軽いサラダドレッシングを作るときは、最初はマヨネーズを増やし、ヨーグルトは少しだけ使用します。あなたの体が新しい味に慣れたら、それを半分と半分の比率で混ぜ始めます。そして、マヨネーズがヨーグルトに風味を加えたときに気付くこともありません。肉をローストまたはグリルします。何かを揚げる必要がある場合は、ブラシでフライパンにブラシをかけます-脂肪の量がはるかに少なくなります。七面鳥またはチキンストックでスープを調理し、クリームの代わりに牛乳で白くします。ディルがたっぷり入った野菜スープを試してみてください。白くなることなく美味しくいただけます。あなたは簡単にスープを脱脂することができます-それを冷やしてから油性の「目」を集めてください。濃厚なソースがお好みなら、少しのジャガイモ粉か煮込んだ野菜（玉ねぎ、にんじんなど）で厚くします。新鮮で乾燥したスパイスをたっぷり使ってください。それらのおかげで、あなたは料理の味のために気づかれることなくより少ない塩を使うでしょう。さらに、パセリ、ディル、タラゴン、ニンニク、生姜は代謝を改善します。