不飽和脂肪酸が豊富な食事は免疫力を強化します

エスキモーで証明されているように、オメガ3不飽和脂肪酸が豊富な食事は、免疫にとって優れた食事です。それのおかげで、彼らは癌、心臓発作、糖尿病またはアテローム性動脈硬化症に苦しむことはありません。

今回提案する免疫ダイエットはイヌイットダイエットをベースにしています。グリーンランダーは、ビタミンC、新鮮な野菜、健康的な柑橘類にほとんどアクセスできません。エスキモーは、60％の脂肪、38％のタンパク質、そして2％だけの炭水化物をあなたの体に提供します。彼の食事の基本はアザラシ、クジラ、セイウチ、海の魚、そして夏にはカリブー、ガチョウ、ウサギであるので、不思議ではありません。炭水化物の唯一の供給源は、夏に現れるブルーベリーと地衣類です。

これは、哺乳動物や海産魚の脂肪に含まれるオメガ3ファミリーの不飽和脂肪酸とビタミンEが豊富な食事に対するこの驚くべき免疫のおかげです。しかし、それは身体の免疫力を高め、有害な文明病から身を守るために、寒いグリーンランドに移動しなければならないということですか？幸い、それは必要ありません。サメ油を含む製剤はすでに市販されており、体の免疫系の活動を強化し、骨髄を活性化することにより赤血球と白血球の産生を刺激します。魚油を予防的に、また体の全体的な効率と免疫力を弱める病気の後の回復期に強化剤と再生剤として到達することも価値があります。

必ずやる

体を和らげる方法は？

これを行う最も簡単な方法は、冷浴と温浴を交互に使用することです。これは世界と同じくらい古いもので、祖母がよく使用します。シャワーを浴びて毎日を始めましょう。まず、暖かい水を自分にかけ、次に少し冷やして、最後に冷ます。その後、再び温めます。このアクションを約4回繰り返し、バスを冷たいシャワーで仕上げます。そのような手順は私たちの体を硬化させるだけでなく、行動を刺激し、最大の枕木でさえ目を覚ますでしょう。もう少し時間があれば、シャワーを浴びる前に硬化マッサージを受けてください。冷たい水に浸したスポンジまたは粗い手袋に食塩を加え、全身を円を描くようにこすります。次に、温かいシャワーを浴び、水が完全に冷えるまで徐々に冷やします。

体の抵抗を下げるものは何ですか？

ストレスは体の免疫力を低下させる主な要因です。ストレスの多い試験、転職や非常に強い感情を持っていたイベントの後に風邪をひいたのも不思議ではありません。そのようなとき、私たちの免疫システムは私たちを攻撃するウイルスと戦う能力が低下しています。免疫力低下のもう一つの原因は貧しい食生活です。私たち自身のために、私たちは脂肪とお菓子を脇に置いておくべきです。それぞれの不要なキログラムは、体を著しく弱めます。免疫力を高めるビタミンを提供する新鮮な果物やジューシーなニンジンに手を伸ばすことをお勧めします。糖分の消費量が多すぎると、危険な細菌の攻撃を伴う好中球、または好中球の白血球の活動が低下します。また、毎日飲んだりタバコを吸ったりすると、好中球の活性が低下します。さらに、砂糖はセレンの吸収を大幅に減らします-セレンは体の免疫に良い影響を与える要素です。屋外でほとんど時間を費やさない場合や、寝ている部屋を冷房したり、体を過熱したり冷やしたりしない場合や、座りがちな生活を送る場合も、私たちは体を助けません。

免疫のための食事療法：有用なビタミン

粘膜を強化するビタミンAは、体の免疫力を高めるうえで非常に重要であり、ウイルスが鼻や喉に定着しにくくなります。にんじん、ブロッコリー、ケール、オレンジ、グレープフルーツ、桃はビタミンAが豊富です。

ビタミンCとEは強力な抗酸化物質であり、体のより早い老化に影響を与えるフリーラジカルの形成を防ぎ、その機能を弱め、それを強化して感染を防ぎます。ビタミンCは、柑橘類、ザワークラウト、黒スグリ、穀物の芽、ローズヒップに含まれています。ビタミンE-キャベツ、レタスまたはトウモロコシ。

ダークパン、小麦ふすま、トマト、ニンニクに含まれるセレニンは、体を動員して免疫体を作り、有害な細胞の酸化を減らし、組織の適切な発達を促進します。

また、特にこの要素を洗い流すコーヒーを乱用するときや、ストレスの多いライフスタイルを導くときは、マグネシウムの適切なレベルに注意する必要があります。 10分のストレスが体のマグネシウム貯蔵を「食い尽くす」ことが証明されています。ナッツ、ココア、チョコレートはこの要素が豊富です。