肥満の治療、いわゆる腹部運動は、身体トレーニングと適切な食事療法を組み合わせたものです。食事を変えるだけでは効果が低くなります。あなたは練習を始めなければなりません。腹部肥満を解消するのに役立つエクササイズを提案します。
肥満では、いわゆる腹部の筋肉は通常非常に弱く、離れ始めます。したがって、内臓脂肪が皮下層に入ります。体のこれらの部分（はさみ、横になっている自転車、または脚の外転）を強化するためのエクササイズは、図の輪郭を改善し、脂肪燃焼を加速します。
1000ではなく10,000ステップ
人は歩く、走るが座ることはできないように設計された体を持っています。したがって、身体が適切に機能するためには、1日に10,000歩かかるはずです。しかし、多くの人は、最低1,000歩の運動量に制限されており、この結果を達成できない人もいます。残念ながら、身体活動が少なすぎると、過剰な体脂肪を取り除くのに役立ちません。
肥満、特に肥満に苦しんでいる人々では、いわゆる腹部の身体活動は大きくなければなりません。週に4回以上、30〜60分間トレーニングすることをお勧めします。多くの人々は、多くの専門家や家族の責任のためにそれを非現実的に感じるでしょう。ただし、この時間には、犬との長い散歩、手で車を洗う、1つか2つのストップを歩く、踊る、階段を上るなど、あらゆる種類の身体活動が含まれます。
腹部肥満の治療には有酸素トレーニングが不可欠です
有酸素運動（持久力）は、そのような運動中に心臓や肺に血液が大量の酸素を供給するため、特に推奨されます。有酸素トレーニング中、筋肉の活動が増加します。呼吸が速くなり、心拍数が増加します。心血管持久力が増加します。つまり、状態が改善し、筋持久力-筋肉が強くなります。体重が多いほど、健康的な体重を維持するのが容易になります。
有酸素運動は、体が脂肪を燃焼し始めるのは運動の20分後でなければならないので、少なくとも30分間一定のペースで実行されます。したがって、トレーニングは40分に延長する必要があります。また、ウォームアップの前に（怪我のリスクを軽減）、筋肉を伸ばすことによって終了する必要があるため（特に、痛みを避けるのに役立ちます）、運動に約60分を費やす必要があります。
有酸素運動には活発なウォーキング、ジョギング、サイクリング、ダンス（ルンバなど）、ラテンエアロビクス、アクアエアロビクス、水泳。最後の2つの形式の運動は、関節に負担をかけないため、重度の肥満（BMI 40+）および極度の肥満（BMI 60+）の人に推奨されます。有酸素トレーニングにある程度の抵抗（強さ）を含めるとよいでしょう。これは、筋肉を強化して増強します。質量が大きいほど、脂肪の燃焼が速くなります。さらに、腹筋を強化するためのエクササイズの時間を予約する価値があります（肥満の場合、まっすぐな筋肉が離れているため、内臓脂肪がこぼれます）と背中（過負荷の脊椎のため）。
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脂肪燃焼は、適度な、長く続く頻繁な運動で最もよく機能します。運動中の心拍数は60〜70％を超えてはなりません。あなたの最大運動心拍数。これを破ると、心臓発作を含む心血管イベントが発生する可能性があるため、このルールを守ってください。スイミングプール、ジム、フィットネスクラブがあり、さまざまな有酸素トレーニングを提供しています。トレッドミル、オール、クロストレーナー、スピニング（ステーショナリーバイク）などのさまざまなデバイスを使用したり、グループアクティビティに参加したり、ジムで少し運動したりできます。たくさんの選択肢があります！さまざまなデバイスを使用して個別にエクササイズしている場合（これはジムの場合に特に当てはまります）、トレーナーに怪我をしないように正しくエクササイズを行う方法を教えてもらいます。
最適な心拍数を測定する
運動中は、60〜70％を超えないようにしてください。最大心拍数。それでそれは何であるべきですか？まず、最大運動心拍数を決定します-220から、年齢を差し引きます。 40歳の場合は180です。次に60〜70を計算します。パーセントこの番号。あなたの場合、運動中の心拍数は108-126です。
お腹だけでなく動きもスリムになります
運動活動は薬物に似ているため、薬物と同じように、慎重に選択して投与する必要があります。それ以外の場合は、プラスの効果よりもマイナスの効果がある可能性があります。一部の種類の身体活動は安全で、高齢者でも使用できます（ノルディックウォーキング、ウォーキング、静かなダンスなど）。他の人にとっては、医者だけでなくトレーナーにも相談することは役に立ちます。あなたがプロと取引しているなら、彼は最初にインタビューをします。彼は以前の病気、現在の病気、血圧、関節の状態について尋ね、身体の効率をチェックします。そうして初めて、彼はあなたの身体能力と健康状態に適応したトレーニングの形を提案します。特にあなたが成熟していて、座りがちな生活をしている、慢性疾患がある場合は、トレーナーに相談してください。彼は適切なタイプのトレーニングを選択し、その強度を徐々に上げていきます。しかし、演習はあなたのために楽しいはずです、そうでなければそれは痛みになります。したがって、あなたがそれらを気に入らない場合は、彼にあなたのために異なるタイプの身体活動を選ぶように頼んでください。
重要規則性が重要であり、運動の強度ではありません
身体活動の増加を支持して引数を乗算する必要はありません。体を動かして、体を動かさなければなりません。結局のところ、食物からのエネルギーの最大の「消費者」は筋肉なので、運動は過剰な体重の減少を加速させます。また、脂質プロファイル、耐糖能を改善し、血圧を下げ、代謝障害を軽減します。しかし、毎日の家事は、疲れたものであっても、そのような効果はありません。それらは、脂肪燃焼を促進する有益な代謝変化を引き起こしたり、体の効率を改善したりしません。しかし、それはまた、激しいスポーツについてではなく、ジムでのトレーニングの疲れです。
肥満やメタボリックシンドロームのある人は、1日30分以上運動することをお勧めします。しかし、最も重要なことは、もっと動き始めることです。研究によると、エネルギー消費量を1週間あたりわずか4 kcal /体重1 kg（100 kgの人の場合、40 kcal）増やすと、体の効率が向上し、ウエストの周囲が短くなることがわかっています。したがって、身体活動のわずかな増加でさえ、肥満の治療に貢献します。動きの線量が大きいほど、効果はより速く、より良くなります。しかし、クラクフは一日で建てられませんでした。徐々に努力を増やしてください。ウォーキングが好きなら、歩数計を購入して目標を設定してください：10,000。一日歩き、粘り強く追求します。
重要Poradnikzdrowie.plは、安全な治療と肥満に苦しむ人々の尊厳ある生活をサポートします。
この記事には、肥満に苦しむ人々の差別的で非難的な内容は含まれていません。
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