喫煙：有害な習慣。おやつへの簡単な方法

食事の間のおやつ、夕方、夜の軽食。退屈から軽食をとるか、元気を出すために。そして、鏡を見ると、腰と腰が再び大きくなったことを残念に思います。そして、あなたはもう間食しないことをあなた自身に約束します、しかし空のカロリーを体に供給する中毒を手放すことは簡単ではありません...効果的な間食する方法を学んでください。

なぜスナックの効果的な方法を知る価値があるのですか？もちろん、ほとんどの場合、ラインを維持します。食事の間のこの間食は主に体重増加の原因です。結局のところ、ほとんどの場合、脂肪分の多いものや甘いものを食べます。食事の合間に食べるもの（ポテトチップス、ポテトチップス、バー、スイーツ）は、身体に本質的な栄養価を提供しません。したがって、それらは空のカロリーであり、脂肪細胞に保存および処理されます。通常、間食は長時間（デスクの前、テレビの前、コンピューターの前）座っているという事実に関連しており、最新の研究によると、少し動かしたときに体が脂肪を蓄え始めます。彼は何も食べることはありません。私たちの祖先は食べ物を得るためにより多くの動きをしたので、動きは脳の中心によって体にカロリーを提供することと関連していました。そして静寂の時は飢餓の時でした。私たちはこれまでのところ、祖先や脳からの進化を逸脱することはありませんでしたが、状況の変化にもかかわらず、以前と同じように機能しています。

スナックする方法：何を食べているのか、どこで食べているのかを考える

ルール1。コンピュータの前で食べないでください。あなたはFacebookに座っているか遊んでいるので、職場でも「より速く」でも、自宅では「楽しみ」でもありませんでした。また、通りで急いでサンドイッチ、ホットドッグ、ハンバーガーを食べないでください。食べるものに集中していないと、脳は満腹感を記録しません。彼は何か他のことに興味があります-仕事や娯楽。そのような食事を食べた瞬間、ちょっとしたおやつが欲しいのも不思議ではありません。

スナックする方法：ゆっくり食べる

このゆっくりとした咀嚼は、満腹信号が脳に到達することを保証します。間食や食事の間のつまみに慣れたい場合は、噛み砕く、噛む、ゆっくり噛むことを必要とする製品を選択してください。だから私は柔らかすぎることはできません。むしろ調理された野菜ではなく、サラダまたはサラダ。ジャガイモの代わりに-割りやアルデンテパスタ。

スナックの方法：1日3回より多くの食事を食べる

もちろん常識ですが、新鮮な野菜や果物で安全に量を増やすことができます。特にそれらは多くの繊維を含んでいるので、代謝を加速します。 1日3食を定期的に食べる。午後8時までに夕食を取り、脂肪の多い食べ物や甘い食べ物はすべてなくしてください。

スナックのヒント：砂糖を取り除く

お菓子を食べると悪循環に陥ります。砂糖を食べると…砂糖の欲求が生じます。次に、この悪循環から抜け出すのは難しいです。言うまでもなく、砂糖は非常に不健康であり、糖尿病を引き起こし、癌や心臓病を加速させます。クッキー、甘いデザートを保存し、特別な機会のために紅茶とコーヒーを甘くして、毎日断念してください。

そして、もう我慢できないなら...

軽食はしばしば儀式になります。お気に入りのチップのパッケージなしで家族が映画を見ていると想像できますか？ Skypeで友達と話すときはいつもクランチですか？絶対に必要な場合-ドライフルーツのほうがはるかに健康的でカロリーが少なくなります。特に、リンゴ、プラム、アプリコット、レーズン（日付は避けてください-砂糖がたくさん含まれています）、ヘーゼルナッツ、アーモンド、塩で焙煎していない天然のものを追加してください。ビタミンと微量元素の必要性。

まだ水を飲む

炭酸水はお菓子の食欲を高めます！そして、一日中少量の天然ミネラルウォーターを飲むと、お腹がいっぱいになります。そうすると、間食をする気が減ります。そしてもちろんスポーツ！