リモートで作業しますか？あなたはそれを知っている必要があります

ノートパソコンをじっと見つめながら長時間、明るい職場の机の前ではなく自宅のソファで過ごすと、目が痛くなる可能性があります。それで、コロナウイルスの流行が終わった後でも完全な視力を楽しむことができるようにするために何をする価値があり、何を避けるべきですか？

目次：

1. 職場は十分に明るくなければなりません
2. モニターの設置方法と設置場所は重要です
3. 画面が目を傷つけてはいけません
4. フォントは小さすぎてはいけません
5. 適度な空気湿度のような目
6. 時々、あなたはコンピュータから休憩を取る必要があります

遠隔作業には多くの利点がありますが、誰にとっても異なります。面倒な通勤を辞退する可能性を認める人もいれば、朝に髪を洗う必要がないという事実を認める人もいれば、日中の夕食を準備して提供できる機会を過大評価することができない人もいます。

しかし、それには不利な点もあります。その1つは、多くの人々がそれに適応しない場所で働いて、視力を危険にさらしていることです-特に彼らが以前よりも長く働いている場合（常に何か急務があるため） 、そして彼らはコーヒーやタバコのために外出するために休憩を取らない。しかし、職場が適切に準備されていれば、特定のルールがあれば、視力は低下しません。それであなたは何を覚えるべきですか？

職場は十分に明るくなければなりません

専門家によると、日光は仕事に最適です。そのため、暗くなる前に、早起きして仕事を終えた方がよいでしょう。

ただし、夕方に作業したい場合は、十分な照明があることを確認してください。暖かい色の電気スタンドが最適に機能し、光が画面に反射したり、キーボードに当たったりしないように配置します（タッチで入力して目を疲れさせる必要がない限り）。適切なキーに気づきました）、それは目にまっすぐ輝いていませんでした。

光が均等に分配され、画面と部屋の照明に大きな違いがないことが重要です。

モニターの設置方法と設置場所は重要です

照明により、モニターは窓の方を向いているはずです。最も最適な位置は、まっすぐ見たとき、または目をわずかに下に向けたときです。モニターと目の間の距離も重要であり、40〜50 cm以内にする必要があります。

画面が目を傷つけてはいけません

したがって、専門家によると、それは約100〜150 cd / m2のレベルである適切な明るさを持っている必要があります。視力に対する大きな脅威は青色の光です。これは目に非常に有害であり、統計によれば、1日最大11時間、目に衝撃を与えます。したがって、画面に青色の発光を減らす機能がある場合は、オンにしておく価値があります。目が疲れにくくなります。

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フォントは小さすぎてはいけません

ほとんどの人にとって、サイズ12が最適ですが、14以上を使用することをお勧めします。フォントが大きいほど、目の負担が少なくなります。

適度な空気湿度のような目

空気が乾燥しすぎると、涙液膜の乾燥が速すぎて眼球が乾き、炎症を引き起こす可能性があるため、覚えておく価値があります。目が不快に火傷します。部屋の最適な湿度は40〜60％です。部屋を頻繁に換気する価値があり、それにもかかわらず目が乾燥しているように見える場合は、保湿滴（いわゆる人工涙液）に手を伸ばしてください。

時々、あなたはコンピュータから休憩を取る必要があります

画面を見つめている間、眼球の筋肉は常に緊張しており、時間の経過とともに目の痛みや疲労を引き起こします。長すぎる作業の結果は、頭痛、疲労、過負荷の脊椎になることもあります。したがって、検眼医が推奨する3Pルールに従うことは価値があります。

• 仕事をやめて。少なくとも1時間に1回は、コンピューターから数分間休むことをお勧めします。労働法によると、コンピューターで働く人々は、1時間の労働ごとに5分の休憩をとることができます。あなたがオフィスにいるとき、これらの休憩は労働時間にカウントされます。自宅で仕事をするときも、視力に役立つので、やってみる価値があります。
• まばたき。これは目を潤す最も簡単な方法です。まばたきは眼球全体に涙を均等に分配するため、角膜の適切な酸素供給に必要な活動でもあります。正確には、1分間に約20回点滅する必要がありますが、コンピューターで作業するときは、通常、2倍の頻度で点滅します。
• 遠くを見てください。彼らが見下ろすと目は休む。一方、コンピューターを使用するときは、通常、前を向いて眼球の筋肉に最大の緊張を引き起こします。したがって、コンピューターが20〜40分を費やした後、ウィンドウの外側にあるものを少し離れたところに見るのは価値があります。 20メートル。

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