不眠症による睡眠不足は、面倒でイライラします。あなたは眠りに落ちたいが、できない。不眠症の最も一般的な原因を調べ、最終的に睡眠を助けるような変更を加えます。
不快なベッドは不眠症を引き起こします
睡眠の質は睡眠の質に大きく影響します。マットレスがしっかりしていることが重要です（柔らかすぎると良くありません）。店頭では、自分の体の形に順応するものもあります。
暑すぎたり蒸れすぎたりすると、睡眠が悪くなって目が覚めることがあります。おやすみなさいの睡眠のための最適温度は18-20°Cです。寝る前に必ず寝る部屋の空気を抜くようにしてください。
睡眠中に身を包む素材は重要な役割を果たします。パジャマは自然な生地で作られている必要があり、枕とキルト-ウールまたは綿。
不眠症の原因について聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。
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不眠症の原因の一つは、睡眠と覚醒の境界の乱れです。研究によると、人が眠っていて意識がオフになっていても、脳は環境からの信号を受信して処理します。したがって、寝室はできるだけ刺激が少ないように配置する必要があります。その中に電子機器を置かないでください。ベッドは、睡眠と性別のためにのみ使用してください。
寝る前に必ず部屋の気分を「寝室」に変えましょう。すべての調理器具の電源を切り、ベッドを作り、照明を上からロマンチックなランプに変えます。これは一見すると多くはないようで、多くの場合、睡眠段階の脳を準備するのに十分です。
だから、あなたのラップトップとテレビの音で眠りにつくことを忘れてください。寝室用の部屋がない場合でも、迷子になることはありません。邪魔な睡眠刺激から自分を切り離すこともできます。
よく眠るために何をすべきか？
ストレスは不眠症を引き起こす
ストレスは不眠症の最も一般的な原因の1つなので、ストレスへの対処方法を学ぶ必要があります。時々リラックスの瞬間、リラックスできるお風呂が役立ちます。それで十分でない場合は、ハーブに手を伸ばしてください。ストレスがあなたを長時間睡眠から遠ざける場合、専門家の助けを使う価値があります。
あなたに役立つでしょうストレスが睡眠障害の原因である場合は、神経を落ち着かせるハーブに手を伸ばすことで、自分自身を助けることができます。レモンバームは心を落ち着かせる効果を持つ最も有名な植物です。夕方にそれを注入すると、落ち着くのに役立ちます。セントジョンズワートにも同様の効果があります。うつ病の治療に使用されます。レモンバームのように、それは神経系に有益な効果をもたらし、不安を落ち着かせるのに役立ちます。セントジョンズワートはお茶または錠剤として購入できます。
脂肪の多い食べ物は眠りに落ちる助けにはならない
空腹で寝る場合も同様です。寝る2〜3時間前に夕食を食べる。ただし、消化が難しい食品の摂取は避けてください。寝る前に何かを食べる必要がある場合は、それが軽いことを確認してください。また、アルコールやコーヒーやコーラなどのカフェイン入りの飲み物は避けてください。
重要アルコールは睡眠の質を悪化させる
睡眠補助剤としては絶対にお勧めしません！はい、それは眠りに落ちるのを容易にしますが、それは睡眠の質を著しく悪化させ、それを浅くして短くします。その結果、睡眠の再生ははるかに少なくなります。つまり、睡眠は基本的な機能を果たしません。
不眠症の恐怖は不眠症を引き起こします
これは、眠りに落ちるのを困難にするもう1つの要因です。夜、眠りに落ちないのではないかと心配し始めたら、脳を落ち着かせ、より安全に感じる簡単な解決策があります。ベッドサイドテーブルに睡眠薬を置きます。あなたがそのような治療法を手元に持っているという非常に気づきは、不眠症のための非常に効果的な治療法であり、薬なしで夜通し眠ることができます。
不眠症は別の病気によって引き起こされる可能性があります
70％以上不眠症は別の病気の症状です。通常、精神的または心身症。神経症、うつ病、痛みを引き起こす病気は、睡眠障害の最も一般的な原因です。そのような場合、専門家の助けなしでは不可能です。
メラトニン分泌障害
メラトニンは、i.aに対応するホルモンです。体内時計を調節するため。体は夜にそれを作り出し、睡眠の質はそれに大きく依存します。眠りに落ちる問題は、その日のリズムの乱れとストレスのために体がそれを作り出すのをやめるときに現れます。欠乏は薬局からのサプリメントで満たすことができます。
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