森林林は日本から来ました。木々の間で過ごす時間です。森林療法は血圧を下げ、免疫力を高め、ストレスを減らすのに役立ちます。健康のための森林浴とは何か、通常の散歩とはどう違うのか、どれくらい続くのか、しんりん浴が市内で実践できるかどうかを確認してください。
森林公園は日本で生まれ、文字通り森の浴場を意味します。この自然とのふれあいの健康増進の実践は、日本人のための全国的な健康改善プログラムの一環として1980年代に人気を博しました。その目的は、職場で経験したストレスの影響を軽減することでした。
今日、しんりん抑は世界中で人気があります。木々の間を自由にリラックスして散歩し、自然の中であらゆる感覚を味わうことができます。森林浴のおかげで、あなたはより健康で、穏やかで、幸せになることができます。自然の懐にいることは、私たちの感覚を発達させ、研ぐのにも役立ちます。
目次
- 日本のしんりん抑の起源
- 森林浴の利点は何ですか？
- そこから木の有益な力が生まれます
- 森林浴-最も重要なルールと映画
- どの森を選ぶ？
- 市内で森林浴はできますか？
- しんりん抑効果はどれくらい早く感じられますか？
日本のしんりん抑の起源
1980年代、日本人は森が人間に与える影響に注目し始めました。当初の目的は、森林保護キャンペーンの一環として、人々が自然と親しむことを奨励することでした。日本は高度に都市化され、人口が密集していますが、森林の多い国でもあります。しかし、当初は森林の有益な効果に対する直感的な信念にのみ基づいていたため、2004年に本格的な研究が開始されました。
この分野で専門の研究グループが設立されました。 「森林浴」という言葉は造語であり、文字通り「森の浴場」を意味します。つまり、森に浸り、あらゆる感覚でそれを吸収します。森林公園をはじめ、森林公園などの特別な場所があり、森林散策も楽しめます。森林療法は、健康をケアする方法として認められ、科学的に確立された方法の1つになりました。
作者Dr. Quing Li、著書「忍林録」。森林浴の芸術と理論」（2018年、Insignis版）：-私はメディックであり、日本医科大学病院で働いています。私は日本森林医学会の会長も務めています。 30年以上、森林治療と呼ばれる森林療法の秘密を探求してきました。日本国内には、森林医学に関するサービスを提供する施設がたくさんあります。彼らはとりわけ正常な血圧を回復するための療法、およびアロマセラピーのコースとトレーニング。これらの機関のいくつかは、森林浴の有益な効果についての知識を交換し、外国の森林医療センターと協力しています。
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森林浴の利点は何ですか？
特定のバイオマーカーの分析のおかげで、私たちは森、公園、または庭にいる間に体内で何が起こっているかを知っています。ストレスホルモン（コルチゾールとアドレナリン）のレベルが低下し、心拍数が低下し、血圧が低下します。さらに、洞調律の変動性（これはストレスの最も重要なバイオマーカーです）が増加し、高ければ高いほど、リラックスできることを意味します。これらすべての指標は、ストレスレベルの低下を示しています。
森は、気分の低迷との戦いにおいて非常に貴重な支援です。不安、怒り、うつ病、疲労感を軽減し、エネルギーを追加します。身体活動をしている人々の気分を森の中を歩く人々の気分と比較することによって、運動が治癒効果の原因である唯一の要因ではないことが知られています。
さらに、森はうつ病の人々の状態を改善し、この療法を使用するすべての人にとって、それは記憶と集中力を改善します。それは、睡眠障害、不眠症、不眠症、断続的な睡眠と早起きに関連するものの両方に役立ちます。
森の中を歩くと免疫力が向上します。自然との接触に1日を費やすと、NK細胞（ナチュラルキラー、癌細胞やウイルスの攻撃を受けた細胞を検出して破壊する免疫系の細胞）の数が増加します。興味深いことに、森での滞在を観光地での週末と比較して、それが単なる休息ではないことを確認しました。後者の場合、NK細胞の増加は観察されませんでした。
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また、森とのふれあいは、術後の回復を早め、パソコンやスマートフォンの疲れを癒します。
次の場合は、森林浴を利用してください。
- あなたは不安、落ち込んで、いらいらし、恐怖を感じます。
- あなたは落ち込んでいます。
- 睡眠障害があります。
- あなたはストレスにさらされています。
- 体の免疫力を強化したい。
- リラクゼーションが必要です。
- 高血圧に問題があります。
- あなたはより良い集中力、より良い記憶を望んでいます。
そこから木の有益な力が生まれます
森林の栄養効果として森林の有益な効果をもたらす要因の1つは、フィトンチッドが豊富なエッセンシャルオイルです。これらは、菌類、細菌、昆虫から身を守るために植物から分泌される揮発性有機化合物です。それらは高用量では有毒であり、少量では薬効があります。フィトンチッドは、例えば、ニンニクの抗生物質特性の原因となるアリシンまたはタマネギを切るときの引き裂きの原因となるアリリンです。樹木もこれらの種類の物質を分泌し、in vitroの研究では、フィトンチッドががんと闘う細胞の成長に関与していることが示されています。
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しかしエッセンシャルオイルはすべてではありません。私たちは都市生活に慣れていますが、森林は私たちの自然環境です。私たちはほとんどの時間をそこで種として過ごし、その後自然に近接した小さな集落や村で過ごしました。私たちが生き残ることができる場所としての森への愛着は私たちの遺伝子にあります。私たちは緑を水の存在と結びつけ、したがって食物も結びつけます。私たちは本能的にそれをセキュリティと組み合わせます。
私たちは都市に比較的短期間住んでいますが、都市環境に完全に適応するように進化していません。私たちはそれを感じておらず、都市で素晴らしいと感じているように見えますが、それは私たちにとって有害です。
群衆、喧噪、そして同時に都市の社会的孤立特性により、私たちは精神病にかかりやすくなります。都市では、うつ病を発症するリスクは自然環境よりも40％高く、統合失調症のリスクは2倍です。
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この効果はおそらく、視覚的および聴覚的刺激の過剰と都市の群集によって引き起こされる、脳で重要な役割を果たす神経伝達物質であるドーパミンの生成の減少によるものです。超高層ビルは私たちにもマイナスの影響を及ぼします-それらの中に住み、その中にいる-直線と鋭いエッジだけでなく、私たちは自然に対して異質であると感じ、脅かすか、傷つける可能性があります。
森林浴-最も重要なルールと映画
シンプルな散歩と森林浴の違いは何ですか？最初のケースでは、通常、一定の距離をカバーすることに焦点を当てます-AからBへの移動。時間は、話したり、音楽を聴いたり、オーディオブックを聴いたりして通過します。森は背景であり、この状況のヒーローではありません。森林浴をすることにした場合、ゆっくりと動くか、まったく動きません。それは、森で何が起こっているか、それが私たちの中でどのような感情を呼び起こし、私たちの体が私たちに送る信号に注意を向けることです。
だからこそ、いわゆる森なしで森に行きます気を散らす、電話を切る（またはできれば家に置いておく）。私たちは一人でまたは会社で行きます。私たちは森で過ごした時間を費やして、木、葉、コケに触れ、匂い（モミなど）をキャッチし、風の影響でざわついたり、太陽光線が当たったときに色を変えたりします。
森林浴を最大限に体験するのに問題がある場合は、感覚を開く方法、タスクモードからディープリラクゼーションモードに切り替える方法を示すガイド（フォレストセラピーセンターなど）を利用してください。これには適切な演習が役立ちます。
森で入浴する際に守るべきいくつかのルールがあります：
- 急がないで。日本人は時速2 kmの速度について話します。それは本当に非常に遅い歩行です。疲れたら、座って休んでください。今ここにいることから気を散らしてはいけません。これを行うには、スマートフォンを家に置いたままにするか、機内モードをオンにします。カメラを持たないでください。
- あなたの問題について話してはいけません。会社で歩いている場合は、沈黙するか、見えていることについて話します。ストレスの多いことについて話さないでください。葉のざわめき、鳥のさえずりなど、周囲で何が起こっているのかを観察して聞いてください。
- 五感を覚ます。しばらく目を閉じて、森の香りと音に集中してください。苔、樹皮、草、葉に触れます。通常は指先で行いますが、今回は手の全面で違う質感を感じます。
どの森を選ぶ？
日本人は独自の森の定義を持っています。上向きに見ると、表面の30％が葉で覆われている必要があり、木は十分に高い必要があります。原生林である必要はなく、繁殖林も適しています。高速道路から離れた場所にいるといいです。この治療法では聴覚が非常に重要です。
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市内で森林浴はできますか？
森林公園を楽しむには、近くの公園に行くだけです。 Quing Li博士が実施した研究では、わずか2時間の森林浴が、小さな都市公園であっても、多くのメリットをもたらすことが証明されています。そのため、自宅や職場の近くに小さな公園がある場合でも、それを利用して、たとえば昼休み中に定期的に訪れる価値があります。自宅やオフィスで花や他の植物を配置することも良い考えです。また、適切なエッセンシャルオイルに手を伸ばして、職場や家庭で使用することもできます。森の香りを定期的に楽しめます。
しんりん抑効果はどれくらい早く感じられますか？
自然への感受性を含む多くの要因に依存します。誰かが懐疑的である場合、それはより長くかかります。原則として、落ち着いた人々ははるかに速くリラックスでき、衝動的でエネルギッシュな人々はもっと時間を必要とします。
