スーパーフードは、妊娠しようとするすべてのカップルの不妊治療の一部である必要があります。精子の生産をサポートし、卵の質を改善し、ホルモンのバランスを維持するには、体に十分な栄養を与える必要があります。それらはスムージー、スープ、クリームおよび他の食事で導入することができます-生殖力を高めるメニューをチェックしてください。
ポーランドでは、生殖年齢のカップルの5人に1人が子供を妊娠するのに問題があると推定されています（カップルの約20％、合計150万人の女性と男性。不妊症の極は300万人と言われています）。これは毎年悪化する問題です。現在、不妊症の問題の40％は女性に、40％は男性に、20％は両方のパートナーに影響を及ぼしていると考えられています。妊孕性食は妊娠の適切な準備であり、流産のリスクを減らし、妊孕性を高めます。それに切り替えることは、親と将来の子供の健康のための最良の変更の1つです。これは多くの研究によって証明されています。栄養は体の健康と生殖器系に影響を与えます。一部の製品は、生殖能力を高める食事療法で特に注意を払う価値があります。
以下は、本「ダイエットのためのダイエット」の著者である臨床栄養士シルウィア・レスチスカによって推薦された、出生のためのスーパーフードです。
1.アマランスとそば粉
アマランスのフレーク、ソバ、その他の全粒粉製品は、鉄、亜鉛、ビタミンB、繊維の供給源です。それらは、血中グルコースおよびインスリンレベルを安定に保つのを助け、ホルモンバランスを維持するのに有益です。ソバとアマランスのフレークは、最も鉄分が豊富な製品の1つであり（吸収を高めるために、ビタミンCが豊富な赤と緑の野菜や果物と組み合わせる）、流産のリスクを減らし、甲状腺機能低下症の人々に特に重要です。全粒穀物製品は、ビタミンBと亜鉛が豊富で、特に精子形成プロセスに重要です。
2.レンズ豆
レンズ豆は植物性タンパク質、セレン、オメガ3酸、ビタミンB、鉄、コリンの供給源です。マメ科植物の野菜タンパク質は、女性と男性の生殖能力パラメータ、セレンと亜鉛を改善します-これらは精子形成の過程で必要な抗酸化物質です。レンズ豆1杯で、この成分の1日の必要量の50％以上を提供します。それは、女性の精子の質、効力障害、排卵不妊に影響を与えます。レンズ豆はセレンの最も豊富な供給源の1つです。豆-植物タンパク質と鉄の供給源-排卵障害による不妊のリスクを軽減します。鉄は甲状腺ホルモンの生産に必要であり、準備の前に豆を浸すことによって、そしてビタミンCが豊富な食品と組み合わせることによって、その吸収を高めることができます。
3.小麦胚芽油、小麦胚芽油
小麦胚芽とそれらから得られる油は、ビタミンEとコエンザイムQ10の供給源です。それらは特に子宮内膜症、排卵障害の場合に有益であり、男性の生殖能力をサポートします。
4.ペッパー
パプリカキューブのカップの半分はすでに、ビタミンCの1日の必要量の100％以上をカバーできます。赤くなるほど、ビタミンCが多く含まれます。この製品は、ORACスケールが高く、フリーラジカルを除去する能力を示しています。コショウはまた、ベータカロチンと繊維を提供します。
5.果実が癒される
Gojiフルーツは、大量の抗炎症性抗酸化物質を提供し、受精能に有害な抗酸化ストレスと戦い、精子形成と精子の質を改善し、勃起障害に有益な効果をもたらします（たとえば、循環器系に有益な効果をもたらすことにより）および不規則な排卵周期。
6.ケール、ほうれん草、ブロッコリー
ケール、ほうれん草、ブロッコリーなどの緑の葉野菜はカクテルに最適です。それらは葉酸、マグネシウム、鉄、ビタミンB6、ビタミンE、およびコエンザイムQの供給源です。食事で十分な量の葉酸の世話をする女性は、無排卵周期を発達させる可能性が低くなります。緑の葉野菜は高用量のマグネシウム（緑色色素の成分であるクロロフィル）を含み、抗酸化物質が豊富です。
7.サーモン、スプラット、イワシ
彼らはタンパク質、オメガ3脂肪酸、ビタミンD、カルシウムを提供します。オメガ3脂肪酸は、ホルモンのバランスを調整し、月経周期を調整し、子宮頸管粘液を改善することにより、受胎能を改善します。それらは排卵プロセスに有利に影響し、一般に生殖器官への血流を増加させて心血管疾患のリスクを低下させ、それにより勃起不全に有益であることによって子宮の質を改善します。スプラットとイワシは、骨と一緒に食べられるため、カルシウムの追加の供給源です。魚が小さければ小さいほど、汚染が少なくなることは知っておく価値があります。
8.カキ、アサリ、シーフード、キャビア
これらは、栄養価が最も高く、肥沃な成分が豊富で、女性にも男性にも有益な製品です。それらはビタミンD、オメガ3酸、亜鉛、セレン、ビタミンB12、およびコエンザイムQ10の供給源です。
9.ジンジャー
ジンジャーには、亜鉛、抗酸化物質、マグネシウムが含まれています。それは性機能を改善し、炎症過程を抑制し、炎症誘発性サイトカインTNF-αとIL-1βの濃度を下げ、血液循環と生殖器官への血流を改善し、そして男性と女性の生殖能力を改善します。ジンジャーはスパイシーなカレーの一部です。
10.天然ココア
ココアは、フラボノイド、マグネシウム、鉄、亜鉛、および不飽和脂肪酸の供給源です。それは抗酸化作用を持っています-女性と男性の生殖能力のための有益な成分。砂糖を含まないカカオの単回投与（天然カカオ大さじ2杯中のフラボノイド805.2 mg）でも、勃起不全の主な原因の1つである内皮の機能に有益な効果があります。砂糖を加えることでその効果を打ち消すことができるので、甘くしたココアパウダーは良い選択ではありません。
11.卵
卵はビタミンD、B12、タンパク質、コリン、必須アミノ酸を提供します。卵黄は、最も生殖能力をサポートする成分を含んでいるため、最も価値があります。しかし、タンパク質では、体がそれ自体を合成することができないすべての必須アミノ酸が見つかります。
12.ベリー
ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリーには、抗酸化物質、繊維、ビタミンC、フラボノイドが豊富に含まれています。血管を封鎖し、有害なフリーラジカルや炎症と戦い、流産のリスクを低下させ、敏感な精子細胞を保護し、精子形成を改善します。ザクロと同様に、勃起不全にも効果があります。これらの果物はORACスケールで高く、フリーラジカルを除去する能力を示しています。
13.スピルリナ、昆布、ワカメ
それらは、マグネシウム、ヨウ素、オメガ-3、鉄、およびクロロフィルの優れた供給源です。粉末スピルリナは、緑の葉野菜のカクテルに最適です。藻からサラダを作ることができます。これらの成分は高用量のヨウ素を提供し、流産のリスクを軽減する可能性があり、甲状腺ホルモンの産生に必要です。受胎能力が低下した女性では、高ヨウ素欠乏症が観察されています。 100 gの藻は、毎日の鉄分の100％以上を供給します。
14.若い大麦
若い大麦には抗酸化物質、ビタミンE、グリコシドフラボン、鉄が含まれています。オメガ-3脂肪酸を酸化から保護し、血漿脂質のレベルに有益な効果をもたらし、LDLコレステロールの濃度を低下させます。 「悪玉コレステロール」は、抗アテローム性動脈硬化作用を持ち、血管を保護し、勃起不全に有益である可能性があります。また、女性の生殖能力に有益な効果があります。鉄分が多いおかげで。野菜、野菜、果物のスムージーに加えることができます。
15.ナッツと種子
ナッツと種子は、オメガ3脂肪酸、亜鉛、ビタミンE、タンパク質を提供します。オメガ3と亜鉛は温度の影響を受けやすいため、未処理のまま使用することをお勧めします。
- オメガ3が最も豊富です：クルミ、亜麻仁、麻の種子、チア種子。
- 亜鉛が最も豊富：カボチャの種（1/4カップ-2.7 mg）、ゴマ（1/4カップ-2.8 mg）。
- ビタミンEが最も豊富：ヒマワリの種（1/4カップ-18.1 mg）、アーモンド（1/4カップ8.97 mg）。柑橘類やビタミンCが豊富な食品（赤と緑の野菜や果物）と組み合わせることで、パフォーマンスを向上させることができます。
- 鉄分が最も豊富：カボチャの種（1/4カップ-5.16 mg）、ゴマ（1/4カップ5.24 mg）。
- 最も豊富なセレン：ブラジルナッツ（1つのナッツでもこの元素の1日の必要量をカバーできます）。
不妊治療と不妊治療の専門家。ワルシャワ医科大学と社会科学と人文科学大学を卒業。彼は健康栄養研究所と臨床栄養学「Sanvita」を運営しています。
本「ダイエットのためのダイエット」は、次の質問に答える、将来の両親のための知識の一種の要約です。
- 卵子と精子の健康に何が影響しますか？
- 体がホルモンを分泌して機能するには、どのような食事成分が必要ですか？
- 赤ちゃんのためにダイエットが重要なのはなぜですか？
- どの製品にプラスの効果があり、どの製品が有害である可能性がありますか？
赤ちゃんを計画するときにガイドラインに従って食事をし、肥沃な食事をとることは、どこにいても、どこに住んでいても、どこにいても、出生率が何であれ、年齢、時間、お金に関係なく、誰でもできることです。私たちは皆、食事をしているので、健康を増進し、あなたと将来の赤ちゃんの健康を改善し、妊娠の適切な経過をとるか、出生率を高めるために食べ物を使ってみませんか？
「不妊治療のための食事療法」には、他の専門家からのアドバイスも含まれます。専門家は、不妊治療との関連で重要な、著者と日常的に協力しているJakub Rzepka、MD、PhD、specです。婦人科および産科; MałgorzataJolantaKaczyńska、心理学者。メディオピオトルミエキェヴィチ、スペック内分泌学および内科; Natalia Wawszczyk、理学療法士、スペック。婦人科および産科;弓。凹み。イライザガンツァルスカカリズク。この本には、マテウス・ゲスラーのレシピに基づいたバランスの取れたメニューもあります。
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