オートジェニックトレーニングは、20世紀前半にヨハネスシュルツによって開発された運動システムです。この練習は、体と心のエネルギーのバランスをとります。自己暗示の要素のおかげで、あなたはあなたの体に影響を与え、意識的に平和、リラックス、リラックスの状態を引き起こすことができます。やってみませんか？ mp3でシュルツの自律訓練法を聞いてください。
オートジェニックトレーニングを開始するときは、仰向けに横になります。あなたを圧迫しているアイテムを脱ぎなさい：あなたのズボンからのベルト、時計、靴。部屋は暖かく、静かでなければなりません。目を閉じて。あなた自身にあなたの注意を集中させ、あなたの周りの世界を忘れてみてください。少し深く自然な呼吸をします。空気の流入と流出を監視しながら、鼻から吸い込んだり吐き出したりします。たとえば、鼻孔から頭に向かってそよ風が吹くのを想像したり、鼻の先で涼しさを感じたりできます。あなたの心がさまよう場合は、落胆しないでください、静かにそして穏やかにそれを呼吸に戻します。数分後、自動訓練を開始します。
ノベルティ！シュルツの全自動トレーニング（mp3）の録音を聴きながらリラックスします。
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録音のテキストの編集：Jakub Babij、朗読：Andrzej Jaszczyszyn
シュルツ自動トレーニング：演習
- 次のコマンドを頭に入れてください。「私は圧倒的な平和を感じます。私はリラックスし始めます。自分に注意を向け、沈黙を味わいます。」
- 右手に注意を向け、「私の右手は心地よく重い。重くなり、もう動かせない。心地よく暖かくリラックスしている」と自分に言います。手が本当にリラックスして不活性であると感じるまで、提案を数回繰り返すことができます。友好的でありながら、しっかりと考えてください。
- 左手に注意を向けて、プロセスを繰り返します。このようにして、腕、脚、腹部、首、顔の筋肉、頭、肩、骨盤などの全身をリラックスさせます。
- 体のすべての部分をリラックスさせたら、心を落ち着かせてください。自分に言いなさい：「空気を吸うとき、私は暖かさと喜びでいっぱいです。私が息を吐くとき-私は心と心を開き、感情と考えが自由に流れます、私は内なる調和と安らぎでいっぱいです。私の心は穏やかで穏やかです。私はセーフハーバーにいます。一時停止しているという気持ちはいいのですが、何もする必要はありません。ただ起こるだけです。」
- リラックスしたら、何も考えないように数分間座って、体と心が1つだと感じてください。その気持ちを覚えておいてください。
- 目を開ける前に、次のように自分に言います。「私は休息して再生しています。生命のエネルギーが私の中で循環し始め、腕、腕、脚、胃を流れます。私の体は生き生きとしていて、元気で、楽しいです。私は元気いっぱいで、行動する準備ができています。」
- ストレッチして、ゆっくりと手足を動かしてください。目を開けてゆっくりと立ちます。
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他の言葉を使うことができます。あなたのニーズに運動を適応させます。最も重要なことは、圧力をかけずにリラックスした状態にすることです。効果を感じるためには、体系的である必要があります。毎日リラックスするには10〜20分かかります。最初は体をリラックスさせる方法を学びます。しかし、時間が経つにつれて、練習を重ねるにつれて、さらに進んでいくことができます。心と心を落ち着かせ、体全体と太陽神経叢全体に暖かさの感覚を作り出し、額の周りの爽快な涼しさを作り出します。
自己暗示、想像力の行使、楽しんでいる画像やシーンの想起には、大きなリラックス力があります。想像力を駆使して、最高にリラックスできる場所の雰囲気と美しさを呼び覚ましてください。そうすれば、平和を感じ、一日中エネルギーで満たされます。自己提案はあなたに楽園で真のリラックスを与えます！
自己暗示はあなたがリラックスするのに役立ちます。短いトレーニングセッションは、日常のストレスを簡単に忘れるのに十分です。 。
リラクゼーションと自己暗示：ステップバイステップのトレーニング
- あなたが最もよく休める場所を想像してみてください。それは、例えば、子供の頃に思い出されたあなたの祖母の庭、または非現実的なおとぎ話の場所、または思い出と夢の混合であることができます。それが美しいこと、そしてそこにいたいことが重要です。
- あなたがこの場所にいると想像してみてください。周りを見てください。形状、色、オブジェクトのテクスチャ、植物など、周囲の細部をすべて確認します。
- このビジョンをすべての感覚で実現してください。あなたを取り巻く音を想像し、空気の温度と肌の風を感じ、指の下の砂の匂いと草の湿気を感じてください。葉のざわめき、海の音、鳥のさえずりを聞いてください。ビジョンを鮮明にし、ほとんど現実のものにします。
- あなたが作成した楽園で休んでください。リラックスしてリラックスしてください。平和、エネルギー、調和、そして新鮮さに満ちていると想像してください。あなたの体が健康で美しく、完璧であると感じてください。最後に、あなたの内なるビジョンを解体してください。
私たちのアドバイス
あなたの夢の場所の雰囲気と美しさを維持するようにしてください。その平和と力があなたに残っていると想像してください。このビジョンがあなたの日常生活にインスピレーションを与えましょう。
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