腎臓を健康に保つ10の方法

彼らは常に働き、毒素、酸、余分な水分を毎日血から取り除きます。それはあなたがどう感じるかは主に彼ら次第です。それは彼らの健康の世話をする価値があります-それは見た目ほど難しくないので、もっとそうです。

目次

1. できるだけ飲む
2. トイレへの訪問を遅らせないでください
3. 食事中の塩の量を減らす
4. 鎮痛剤に注意する
5. 食事中の動物性食品を制限する
6. 腎臓を支える果物と野菜を食べる
7. アルコールで無理しないで
8. 体重を正常に保つようにしてください
9. 医者や歯科医を避けないでください
10. 喫煙をやめる

毎日合計で数百リットルの血流が腎臓を流れます。ほぼ100万個の小さな「フィルター」で洗浄されます。訓練された目でも高倍率でしか見ることができないほど小さいネフロンです。

ほとんどの腎臓病はネフロンの損傷によって引き起こされます。血液から毒素を迅速かつ効果的に除去する能力を失うと、代謝の有害な老廃物が蓄積する可能性があります。

私たちの腎臓のハードワークは、全身の円滑な機能に不可欠です。しかし、腎臓をスムーズに機能させるために多くのことができます。

できるだけ飲む

腎臓の機能には、体の適切な水分補給が非常に重要です。これにより、血液濾過プロセスをスムーズに実行できます。

十分な水分がない場合、代謝の有毒な老廃物が血液に漏れ、健康問題を引き起こす可能性があります。また、尿中に結晶化する物質の一部は浸出せず、砂として直接腎臓に堆積する可能性があります。腎臓の世話をするためには、1日に2〜2.5リットルの水分を飲むだけで十分です-まだ水が最適です。

トイレへの訪問を遅らせないでください

細菌は、尿を長時間保持し続けると増殖し始め、膀胱だけでなく、尿路や腎臓も攻撃します。その後、炎症を起こし、損傷を引き起こす可能性があります。

食事中の塩の量を減らす

それが多すぎると、高血圧のリスクが高まり、腎疾患のリスクが高まります。塩はまた、尿中のタンパク質の量を増やし、腎臓結石の形成を促進することにより、腎臓に直接影響を与えます。ポーランド人は1日平均7.5 gもの塩を食べますが、1日の消費量は4〜5 gを超えてはなりません（アメリカ人は1日2.5 gしか推奨していません）。

鎮痛剤に注意する

乱用は腎臓を損傷し、腎臓を通過する血流を減少させ、間質性腎炎を引き起こす可能性があります。腎毒性の影響は、例えばNSAIDs（非ステロイド性抗炎症薬）。

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食事中の動物性食品を制限する

動物のタンパク質を消化するとき、体はアンモニアを生成し、いわゆる次に代謝されて排泄されるケト酸、例えば腎臓の助けを借りて。

コールドカット、肉、乳製品が豊富な食事は、腎臓の働きを強め、体が中和できないアンモニアの毒性作用に腎臓をさらします。植物ベースのタンパク質は腎臓にとってより安全です-しかし、シュウ酸塩、ホウレンソウ、ダイオウ、ビートルートなどの腎臓結石の形成を促進するシュウ酸塩の源である野菜を食べ過ぎないでください。

腎臓を支える果物と野菜を食べる

クランベリー、オレンジ、ピーチには届く価値があります。クランベリーは、腎臓や膀胱をバクテリアから保護する物質の豊富な供給源であり、オレンジに含まれるクエン酸塩は、石の形成を防ぎます。きゅうり、パセリ、クレソン、セロリも同様の効果があります。次に、モモだけでなく、イチゴ、グーズベリー、クロフサスグリにも利尿作用があり、腎臓の浄化に役立ちます。新鮮な果物と冷凍果物の両方が腎臓に有益です。

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アルコールで無理しないで

少量の赤ワインなど、時々、腎臓を壊すことはありませんが、定期的にアルコールを飲むことはできます。腎臓は、アルコールに含まれる毒素の処理への対処を停止し、アルコールは血圧を上昇させますが、これも腎臓に良くありません。

腎臓はウォッカだけでなく、定期的に飲んでいるビールも害を受けます。ビールはよく形を整えるのに役立つ製品と見なされています-利尿効果がありますが、過度に飲まないでください。健康な腎臓を作りたいのであれば、毎日飲まないでください。 。

体重を正常に保つようにしてください

太りすぎや肥満は腎臓に利益をもたらしません：それらはそれらを損傷する可能性のある病気（例えば高血圧や糖尿病）を促進し、肥満や太りすぎの人は腎臓結石、炎症、さらには腎臓癌に苦しむ可能性が高くなります。

医者や歯科医を避けないでください

虫歯によって損傷を受けた歯は細菌の生息地であり、体液とともに体全体に循環し、免疫力が低下した状態（感染後など）では、細菌に敏感な器官（腎臓や心臓など）を損傷する可能性があります。健康な腎臓を得るためには、糖尿病、高血圧症、冠状動脈性心臓病などの慢性疾患の治療を怠ってはなりません。腎臓の損傷や失敗につながることさえあります。

喫煙をやめる

タバコは、アテローム性動脈硬化症を促進します。これは、腎臓の動脈に影響を及ぼします-狭窄は、糸球体腎炎や多発性嚢胞症の原因です。喫煙も腎臓がんの原因の1つです。

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このテキストは、月刊Zdrowieに掲載されたAnna Jaroszの記事に基づいています。