でも90パーセント。悪性新生物は、遺伝的要因ではなく環境的要因に起因する可能性があります。悪い習慣と不健康なライフスタイルは、がんのすべての症例。悪性新生物を発症するリスクは、ヨーロッパの癌防止法に記載されている毎日の健康維持行動を実施することで最小限に抑えることができます。行動規範の推奨事項は、保健大臣が資金提供する原発がん予防タスクの一環として、全国的な教育および情報キャンペーンによって広められています。
European Code for Cancerは、発がんプロセスを引き起こす行動を排除して、がんのリスクを軽減することを示す一連の推奨事項です。行動規範には、一連の簡単なライフスタイルルールと人口スクリーニングへの参加に関する推奨事項が含まれています。
がん症例の1/3を予防でき、1/3をうまく検出して治療できるため、死を防ぐことができると推定されています。日常的な行動の変化は健康に大きな影響を与え、癌を含む多くの慢性疾患にかかるリスクを最小限に抑えます1癌に対するヨーロッパの行動規範のすべての原則は、社会的行動とライフスタイルの変化を促進し、科学的研究に支えられています。コードの推奨事項に従うことで、全体的な健康状態を改善することにより、悪性腫瘍の予防に役立ちます。
1.喫煙しないでください。いかなる形式でもタバコを使用しないでください
喫煙は、とりわけ肺、食道、喉、口の癌に関連しており、30％を占めています。がん関連の死亡。肺がんは、ほぼたばこ喫煙者にのみ発生する疾患であり、ポーランドにおけるがん死亡の最初の原因であり、男性と女性の両方に見られます。調査によると、約50％です。若年で喫煙を始めた人は、そのために死亡します（1/4は中年で死亡し、非喫煙者との関係で20歳から25歳の人生を奪います）。喫煙が最大のリスクですが、葉巻とパイプの喫煙は、口、喉、喉頭、および食道の癌のリスクに匹敵します。
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喫煙者が環境に吐き出すタバコの煙（環境タバコの煙（ETS）とも呼ばれます）は、強制的な「間接喫煙」の原因であり、それを呼吸する人々に悪影響を及ぼします。タバコの煙にさらされた人は、喫煙者と同じ発がん性および有毒物質を体内に持ち込みます。彼らは妊娠中の女性や幼児に最も有害です。子供の前で喫煙すると、呼吸器感染症のリスクが高まり、重度の喘息や乳幼児の突然死を引き起こします。ポーランドでは、喫煙をしたことがない人約200人が、強制喫煙のために毎年亡くなっています。
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肥満は喫煙後の慢性疾患、特に糖尿病、心血管疾患、腎臓、結腸、膵臓癌などの悪性新生物の発症における2番目の要因です。過体重のみの閉経後の女性（BMI = 25.0-29.9 kg / m2）では、乳がんのリスクが中程度に増加することが示されています。ただし、肥満の場合（BMI 30.0 kg / m2）は、すでに30％です。 （しかし、乳癌の発生と閉経前の女性の肥満との間に関連は見られませんでした）。肥満の男性は女性よりも癌に罹患することが多いことを知っておく価値があります。
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運動は健康的な体重を維持するのに役立つだけでなく、結腸癌を含む多くの慢性疾患のリスクも低下させます。それらはおそらく乳がん、子宮内膜がん、前立腺がんのリスクにも影響を及ぼします。特に座りがちな人では、適切な体重を維持するために、定期的で適度な運動をお勧めします。通常、週に3回30分間運動することをお勧めします。ただし、がん予防の観点からは、より頻繁でより激しい運動がより有益です。
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- 全粒穀物、豆類、野菜、果物をたくさん食べる
高繊維穀物製品および全粒穀物の消費は、結腸癌および他の消化管癌のリスク低下に関連しています。次に、野菜や果物を大量に食べると、さまざまな癌、特に食道、胃、結腸、直腸、膵臓の癌のリスクが減少します。果物と野菜は毎食と一緒に食べるべきであり、食事の間のスナックを一貫して取り替えるべきです。 WHOおよび関連する米国政府機関の推奨によると、「野菜と果物を1日5回食べる」（1日あたり最低400 g、つまり果物2片と野菜200 g）。上記の推奨に従うと、がんのリスクを減らすことができます。
野菜と果物を1日に5回、つまり1日あたり400 g以上、つまり2個の果物と200 gの野菜を食べる。
- 高カロリー食品（糖分または脂肪分が多い）の摂取を制限し、砂糖の入った飲み物を避けます
脂肪や糖分の多い高カロリーの食品を食べることは、私たちの健康に非常に悪い影響を与えます。調査によると、72％にも上ります。極はこのタイプの製品を食べることを認めます。糖分が多い食品は、血糖値に悪影響を及ぼし、糖尿病を引き起こす可能性があり、がんの発症を促進するプロセスの1つです。
- 加工肉を避ける。赤身の肉と塩分の多い食品の消費を制限する
食事から加工肉を除外し、赤身肉の消費を制限することは、結腸直腸癌を発症するリスクを減らす上で特に重要です。健康のために、塩分を多く含む食品の摂取量も制限する必要があります。塩分は胃がんのリスクを高め、体内の水分も保持するため、血圧が上昇し、心血管疾患の可能性が高まります。
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アルコールが発がん性であることを知っている人はほとんどいません。ビール、ワイン、ウォッカのいずれを飲んでいても、一口飲むたびに病気になるリスクが高まります。少量のアルコールでも、1日あたり10 g（約0.2 lのビール、グラス1杯のワイン、または25 gのアルコールスピリット）を摂取すると、飲酒していない女性と比較して乳がんのリスクがわずかに増加する一方で、他のがん（たとえば、上部消化管、気道、肝臓または結腸のがん）は、アルコール消費量がわずかに多い場合に発生する可能性があります（1日あたり20〜30 g）。
重要！男性の1日の制限は、エタノール20 g（つまり、ビール2杯、ワイン2杯、または強いアルコール2杯）を超えてはならず、女性は10 gを超えてはなりません。
同時にタバコを吸うと、アルコールはさらに危険になります。定期的にアルコールを飲んで飲んでいる人は、アルコールを飲んだことも飲んだこともない人に比べて、この病気を発症する可能性が10〜100倍高くなります。だからこそ、アルコール消費を最小限に抑える価値があります。多くの科学的研究によると、飲酒を止めてから10年後、食道癌の発症リスクは60％減少します。
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夏の間の太陽からの最もよい保護はその手の届かないところにとどまることです。屋外で時間を過ごす場合は、午前11.00時から午後3時までの間、日光から身を守るようにしてください（これらは紫外線に最も長くさらされる時間です）。日陰でサングラスをかけ、適切な日焼け防止服を着用することをお勧めします。たとえば、高密度に織られた綿は太陽からの優れた保護を提供します。
顔や耳の露出した皮膚へのやけどは、日焼け止めを含む化粧品を使用することで防ぐことができます。それらは有棘細胞癌から保護する可能性が高いが、それらの使用が基底細胞癌および皮膚黒色腫を回避するのに役立つことを示唆する証拠は不十分である。ただし、フィルターのユーザーであっても、太陽光への長時間の曝露を避ける必要があることを忘れてはなりません。これにより、メラノーマのリスクが高まる可能性があります。より安全性の高いフィルターのユーザーは、太陽の下で過ごす時間が長くなるという証拠があるためです。
ソラリウムも放棄する必要があります。これを使用することにより、皮膚がんのリスクが20％増加し、30歳未満の人では最大75％増加します。
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発がん物質の濃度が他の場所よりも高い場所で働く人々、例えばゴム産業で働く人々も、癌を発症するリスクがあります。
職場で発がん性物質から身を守る。健康と安全のガイドラインに従ってください。
最も一般的な職業ばく露には、日射、たばこの煙の受動的吸入、遊離シリカを含む粉塵、ディーゼル排気ガス、ラドン崩壊生成物、木粉、ベンゼン、アスベスト、ホルムアルデヒド、多環芳香族炭化水素、六価クロム、カドミウムおよびニッケル化合物が含まれます。 。
職業性暴露に最もよく関連する悪性新生物には、肺がんおよび膀胱がん、喉頭がん、白血病、鼻腔および皮膚悪性腫瘍（黒色腫以外）。
9.ラドンから身を守る
ラドン222は天然に存在する希ガスです-地球の地殻の崩壊の結果として形成されます。その発生源は土壌であり、時には建材と水です。
ラドンは肺癌を引き起こすことが示されています。
鉱山労働者は、特にラドン放射能に曝されたグループです。この専門家グループで行われた研究は、ラドンが肺癌を引き起こし、おそらく喫煙後の肺癌の2番目に多い原因であることを証明しています。
このガスによって放出される放射線のかなりのリスクが、特に密閉されていない部屋、特に住宅で発生することも知っておく価値があります。したがって、新しい家を建てるときは、過度のラドンの集中から内部を保護する方が良いです。この要素の浸透を制限することは、既存のプリンではしばしば可能です。
10.女性は次のことを覚えておく必要があります。
- 母乳育児は母親のがん発症リスクを減らします。できれば、赤ちゃんに母乳をあげて
- 体内のホルモンを補充するホルモン補充療法は、特定の種類の癌を発症するリスクを高めます。ホルモン依存性腫瘍。 HRTで使用されるエストロゲンとプロゲステロンは、女性の性ホルモンの受容体を刺激します。これは、細胞を分裂および成長させ、さらに癌を発達させる非常に強力な要素です。これも乳癌
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ホルモン補充療法（HRT）と慢性疾患11.予防接種プログラムに参加する
約18％世界人口の腫瘍は、慢性のウイルス、細菌、寄生虫による感染症が原因です。たとえば、HPV（ヒトパピローマウイルス）は子宮頸がんを引き起こします。同様に、ヨーロッパの肝がんのほとんどの症例の原因は、B型肝炎ウイルス（HBV）またはCウイルス（HCV）の慢性感染症です。後者の病気は、ウイルス性肝炎に対する予防ワクチンを接種することで予防できます。
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- 25歳以上の女性は子宮頸がん検診に参加すべき
子宮頸がんは、発展途上国で最も一般的な悪性新生物の1つであり、女性のすべてのがん。子宮頸がんのスクリーニングでは、早期発見が可能です。これは、3歳から5歳ごとに60歳まで繰り返す必要があります。
- 50歳以上の女性は乳がんのスクリーニングに参加する必要があります
多くの証拠が、乳がんによる死亡率の低下におけるマンモグラフィスクリーニングの有効性を裏付けています。十分に準備され、適切に実施された人口規模のマンモグラフィスクリーニングプログラムにより、50歳以上の女性の乳がんによる死亡率が少なくとも20％減少すると推定されています。マンモグラフィーが臨床的に検出不可能な乳房腫瘍の検出を可能にすることは知っておく価値があります。 2年ごとに実行する必要があります。
- 50歳以上の女性と大腸癌のスクリーニングに参加する必要があります
結腸癌および直腸癌のスクリーニングの利点は、初期段階で診断された患者の前癌病変（腺腫性ポリープ）および良好な予後を認識する可能性によって示されます。スクリーニングテストを2年ごとに実行することをお勧めしますが、このテストを1年に1回実行することの費用対効果も実証されています。
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1.欧州癌闘争法典、第3ポーランド語版、教授編集博士ハブ。 n。med。WitoldZatoński、2003年。
