冬時間に適応する

冬時間への移行により、1時間の睡眠に「勝つ」ことができます。

多くの人々は、この時間の変更により数週間影響を受けます。 しかし、冬時間への移行は、夜の時間が1時間少ない夏時間への移行よりも、睡眠障害の点で邪魔にならないようです。

生物学的リズムと睡眠を変える違い

睡眠の専門家によると、このスケジュールの変更は、人々、特に子供や高齢者などの最も脆弱な人々の生物学的リズムを変化させます。

食欲、作業能力、ユーモアへの影響

生体リズムの乱れは、睡眠障害を引き起こすだけでなく、食欲、作業能力、ユーモアにも影響を与えます。

電子機器の時刻を設定する

ストレスになりやすい人は、特にすべての電子機器の時間を設定する必要があるため、時間を変更した結果に苦痛を感じるかもしれません。

ほとんどのデバイス（コンピューター、テレビ、DVDプレーヤー）が単独で構成されている場合、手動で構成する必要がないので安心できます。 時間を設定することには、時間を変更することに身体を慣れさせるという利点もあります。

少しずつ順応

多くの専門家は、特に子供の場合、スケジュールの変更を予測することを勧めています。

子どもたち

時間の変化は習慣を大きく乱し、食欲を失ったり、機嫌が悪くなったりします。

• 赤ちゃんのリズムを徐々に修正して、あまりにも残酷な変化を避けます。
• たとえば、目を覚まし、食べて寝るのを15分間遅らせて4日間子供を寝かせても、あまり変更することはできません。

後で寝る

早めに寝る人のための実用的なヒントは、時間変更の数日前の1時間後に寝ることです。

同じ睡眠時間で、彼らは通常の時間に目を覚ますでしょう。

不快感を感じたらどうしますか？

特定の人々は、スケジュールの変更後に強い疲労感、不快感さえ感じます。

いくつかのヒントにより、数日以内に症状を消失させることができます。

• よく休みます。
• 新しい時間に対応する生活のリズム（仕事、食事、就寝時間、起床）を取り入れるよう努めます。