不眠症と月の満ち欠け。満月は睡眠にどのように影響しますか？

不眠症と月の満ち欠けの関係は何世紀にもわたって知られています。現代の科学的研究でも、私たちの睡眠の快適さは地球の衛星の位置に関連していることが確認されています。月のさまざまな段階が眠りにどのように影響しますか？

睡眠の質を含む、人間の機能に対する月の位相の影響は、民話や知恵にしばしば存在するテーマです。私たちの祖先は、満月の間にそれが隠された悪魔、吸血鬼と魔女を目覚めさせ、あなたを邪悪な力にさらすと信じていました。現時点では、神経性および精神疾患が悪化し、性的エネルギーおよび生殖能力が増加し、人々はより攻撃的で、いらいらし、不安であると考えられていました。月明かりは睡眠を妨害し、悪夢を引き起こし、夢遊病者に夜の散歩を勧めるはずでした。

民間の信念にはどのくらいの真実が含まれていますか、そして科学はそれについて何を言わなければなりませんか？

月の満ち欠けが睡眠にどのように影響するかについて聞いてください。満月の間に眠りに落ちるようにするにはどうすればよいですか？これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。

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満月は睡眠の質を低下させる

2013年、バーゼル大学の科学者グループは、月が睡眠に与える影響を確認することを決定しました。 3年間、彼らは2人の年齢グループ20-31と57-74に分けられた33人のボランティアの夜の休息を監視しました。実験結果は、満月の間に、年齢に関係なく、被験者はよりよく眠っていることを示しました。彼らの平均睡眠時間は5分増加し、睡眠時間は20分短くなりました。生体電気脳活動の測定値は、実験ボランティアは満月の間に睡眠が少なかったことを示しました。これらの観察結果は、毎朝記入したアンケートで確認されました。月が最も明るく輝く夜の安らぎについて、回答者は睡眠不足と疲労について不満を述べています。一方、ホルモンの研究では、満腹時に体が生成するメラトニンが少ないことを示しています。メラトニンは、睡眠の概日リズムの調節に最も重要な役割を果たす物質です。

実験の過程で、満月の間だけでなく、満月が解散する前後の日にも、参加者は睡眠に問題があることがわかりました。

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満月の睡眠障害の原因

満月と睡眠障害の間には相関関係がありますが、科学者たちはそれを引き起こす原因についての明確な答えはまだありません。その理由は確かに自己暗示ではありません。スイスの実験の参加者は、暗く静かな部屋を自由に利用でき、月が現在どの段階にあるのかわからなかったにもかかわらず、さらに眠りました。いくつかの仮説は、電磁放射の変化、またはメラトニンの生成を含むホルモン放出を妨げる地球の衛星の重力効果について語っています。さらに、月の満ち欠けが体の水の管理に影響を与えると主張する人もいます。自然と同じように、海の水の流れと水の流れを引き起こします。しかし、人の体は貯水池よりもはるかに少ない液体を含んでいるため、この見方はありそうになく、したがって月の引力に等しく影響を受けにくい。

満月の間にもっと早く眠りにつくには？

満月の睡眠障害の原因が何であれ、月は月に3日間だけこの段階にとどまります。睡眠と覚醒のリズムに恒久的な変化を引き起こすのに十分な長さではありません。

ただし、この間の不眠が私たちにとって煩わしい場合は、家庭薬を使って早く眠りにつくことができます。就寝前に、水で薄めたチェリージュースを1杯飲む価値があります。この手順により、眠りにつく時間が17分短縮され、睡眠が深められ、長くなることが証明されています。昔ながらの方法は、ココア1杯の牛乳やココアを飲むことでもあります。後者には、鎮静効果のあるマグネシウムが含まれています。また、睡眠の衛生状態についても覚えておく必要があります。そのため、少なくとも7時間は夜眠れるように、早く寝てください。就寝時刻の2時間前には何も食べないでください。消化器官が休息するのが難しくなります。夕方には、目が青色光の放射にさらされないことも重要です。テレビ、コンピューター、またはスマートフォンの画面。青色光は脳の活動を増加させ、メラトニンの放出をブロックし、私たちが眠ることができなくなります。寝る前に、すべてのデバイスをオフにして、この時間をリラックスしてリラックスすることをお勧めします。

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