多くの異なる要因が私たちの免疫に影響を与えます。それらの1つは、非常に重要ですが、食事です。ビタミンやセレン、鉄、亜鉛などの微量元素が不足していないことを確認しましょう。
天候が異常になり、免疫システムがテストされています。セレン、亜鉛、鉄、ビタミンなどの微量栄養素を豊富に含む適切な食事で、身体の防御を動員できます。
体の免疫力を高めるために何を食べる必要があるかを聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。このビデオを表示するには、JavaScriptを有効にして、HTML5ビデオをサポートするWebブラウザーへのアップグレードを検討してください
セレン
これは、フリーラジカルの有害な影響から細胞膜を保護します。免疫システムの機能を改善し、炎症を鎮めます。
どこを見ればブラジルのナッツ、ヒマワリの種、カボチャ、小麦胚芽、全粒粉パン、魚、臓物、玉ねぎ。野菜のセレン含有量は、肉の栽培地に依存します-飼料の価値に依存します。あなたは、魚介類またはいくつかのブラジルナッツのサービングでの毎日の用量（女性55 mcg、男性70 mcg）を見つけるでしょう。
亜鉛
風邪、インフルエンザ、結膜炎、真菌症、その他の感染症から私たちを守ります。鼻水、咳、しわがれたり、RAなどの自己免疫疾患に関連する病気を鎮めるのに役立ちます。
どこを見ればソバ、肝臓、全粒粉パン、牛ヒレ肉、卵、カボチャとヒマワリの種、ニンニク、豆、キャベツ、カキ。 1日量（13〜16 mg）は、たとえばチーズのスライスです。亜鉛は吸収が難しいため、昼食には肝臓を、夕食にはシーフードサラダを食べる価値があります。
鉄
それを欠く人は衰弱し、不健康に見え、しばしば病気になります。私たちの免疫力は私たちが持っている鉄の量に依存するからです。
どこを見れば肝臓、肉、豆、エンドウ豆、大豆、卵、シリアル、ブロッコリー、ほうれん草、エビ。野菜に含まれる鉄分はあまり同化しませんが、カロリーが少ないので、自由に食べてこの要素をたくさん摂ることができます。鉄分の1日の量（女性は16〜19 mg、男性は15 mg）は、たとえば豚レバーのサービングに含まれています。
ビタミンA
気道の粘膜を良好な状態に保ち、細菌の侵入を防ぎます。免疫系の細胞数を増やすことで、ウイルスを防ぎ、病気の場合は感染を防ぐことができます。
どこを見ればビタミンAは、肝臓、卵、魚、バター、牛乳に含まれています。ベータカロチン（プロビタミンA）-にんじん、ピーマン、カボチャ、アプリコット、マンゴー、そして濃い緑の葉の野菜（ほうれん草、スイバ、チャイブ）。にんじん、ピーマン、ほうれん草のサービングを毎日食べる。
ビタミンC
細胞を損傷する前にフリーラジカルを中和します。白血球と化学伝達物質を活性化させ、病気と闘います。血管壁を密閉し、鼻水との戦いを容易にします。
どこを見れば柑橘系の果物では、ローズヒップ、クランベリー、チョークベリー、キウイ、ブロッコリー、パセリ、カブ、チャイブ、青葉野菜。あなたは、例えばオレンジまたは2つのみかんで1日量（70 mg）を見つけるでしょう。
ビタミンB
ビタミンBは防御を強化するために必要なタンパク質、ホルモン、酵素の生産に関与しているため、すべてのビタミンBが必要です。たとえば、B6はシステム全体の働きを制御し、葉酸は最初の防御ラインをサポートします-皮膚、肺、腸、B12は白血球の生産に必要です。
どこを見れば肉、肝臓、魚、乳製品、全粒穀物、割り、豆類、ナッツ、野菜。健康的で多様な食事は、これらのビタミンに対する身体の要件を満たしています。
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