何を食べ、どのように腹部の重量を減らすために運動するのですか?

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パントモグラム(パノラマX線写真)-どのように実行されますか?
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私は27歳、身長164 cm、体重70 kgです。特にお腹に関しては、8〜10 kg減量したいと思います。ダイエットのアドバイスをお願いしています。おなかの最高の食事療法は運動です。一般的な開発、長距離運動は一連のクランチで終わりました。に