妊娠後に体重を増やすにはどうすればよいですか?

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私は細すぎます。身長は約170 cm、体重は45 kgです。赤ちゃんが生まれる前の体重は50kgでした。私は何を食べることができますか、どれくらいの量が体重を増やすのですか?あなたのスリムな体型が速い代謝であるかどうか、または他の理由があるかどうかは不明です