ラマダンは大人の健康に影響を与える可能性があります。
夏は日が長くて暑いので、絶食の期間中は十分に水分補給し、適切に給餌することが重要です。
この記事では、ラマダンを実践する際に良いラマダンを食べるための重要なヒントを紹介します。
よく水和する
- ラマダン期間中は水分補給が最も重要です。
- 液体を大量に飲む必要があります。1日約1.5リットルの水です。
- 絶食の中断から回復する前に、十分に水分補給する必要があります。
健康的な食事
- 断食中の健康的な食事の特権。
- 大量であっても、空腹感を静めたり体を乱したりしないケーキやお菓子を食べないでください。
- 乾燥アプリコットを食べて、1日を通してエネルギーを供給できる日付に食べてください。
あまり多くない食事
多量の食事は避けてください。
スープから始める
- 豊富な食事から始めないでください。一口飲んで、食べる前に水分補給してください。
- スープから始めて、より豊富な食事を少なくとも2時間待ちます。
遅い果物と砂糖を食べる
断食中は、セモリナやシリアルなどの遅い砂糖やビタミンに貢献するため、果物を摂取することをお勧めします。
日の出前に食べる
夜明け前によく食べることが重要です。
断食中に3回食べる
断食の中断中は3回食べることをお勧めします。1回目は夜明け前、2回目は断食の中断、3回目は2時間後または3時間後です。
お昼寝
昼寝はまず午後に行うことをお勧めします。
太陽と熱を避けてください
- 太陽と熱を避けることをお勧めします。
- 冷えすぎないように、室内の涼しい部屋と外の日陰に特権を与えます。
重要すぎる努力を減らす
- 肉体的な努力を最小限にします。
- 選手は、ラマダンの月に過度のトレーニングをしないように特に注意する必要があります。
- 断食を中断する前に、非集中的な方法でスポーツを行うことをお勧めします。
糖尿病の人々
糖尿病の人は定期的に血糖値を監視し、水分を豊富に摂取し、医学的意見なしに糖分を食べないでください。
脆弱な人々
- 断食は、病状の影響を受ける人々の健康状態を悪化させるべきではありません。
- 妊娠中または授乳中の女性、高齢者、高血圧、心臓病または喘息の患者は、通常ラマダンを免除されます。
- それ以外の場合、健康上の問題が現れた場合はGPに相談してください。
医学的意見なしに治療を中断しないでください
- 特定の時間に治療を中止する前に、または緊急に医師とイマームに助言を求める必要があります。
- 健康に問題のある人は、健康を危険にさらさないためにラマダンを作るべきではありません。
健康上の問題がある場合は断食を中止する
- 医学的問題を抱えており、断食ができない人は、断食を1日または数日中断することができます。
- これらの中断日は、次のラマダンの前に補償することができます。
健康上の問題が現れた場合は医師に確認してください
健康上の問題が現れた場合は、医師に確認してください。
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