肩の運動-肩の関節の痛みを伴う炎症を回避します

床をこすったり、窓を掃除したり、食料品を持って重いバッグを運んだりします。そして何歳も飛んでいる。そして、一度-バン！クリスマスの掃除の翌日、腕を上げると、関節に刺すような痛みを感じます。専門家は、肩の関節の変性とそれに伴う痛みを伴う炎症を避けるために肩の手入れをする方法を教えます。

肩が痛くなる-整形外科医のZbigniew Straszak医師はうなずく。 -それは大きな池で、よく座れません。肩甲骨の寛骨臼は浅く、上腕骨の頭を完全には覆っていません。関節は軟部組織によって支えられています。手がぶら下がっています。私たちはそれを使ってサークルを作ることができ、いわゆる円周運動ですが、筋肉、腱、靭帯に力がかかり、持久力の限界を超えて関節を損傷するのは簡単です。

肩関節の過度の使用

肩の怪我は、バスケットボール選手、バレーボール選手、水泳選手、体操選手などのアスリートによく起こります。最悪のことは、不自然な位置で何度も動きを繰り返すことです-ストラザック博士は言います。 -上げられた手の数百の等しい激しいスイングは肩に負担をかけます。持ち運びもそうです。関節が伸ばされ、炎症の準備が整います。特に私たちが40歳を超えているとき。最初に痛み、それから肩の腕を動かすのに問題があります。腕を横に伸ばしたり、回したりすることはできません。女性はブラジャーを留めることができません。これが炎症の現れ方です。痛みは自然に治まるわけではなく、毎日悪化します。痛みから身を守る一方で、手を動かすことはほとんどありません。そのような手続きの結果は悲惨なものになる可能性があります。

重要

長期的な肩の痛みを取り除くことは困難です。 ３ヶ月痛んだら３ヶ月で止まるそうです。したがって、痛みを過小評価してはなりません。鎮痛剤を服用してそれが通過するのを待つ代わりに、炎症をすばやく取り除く必要があります。これが、注射や錠剤に抗炎症薬があり、抗炎症、抗滲出性、鎮痛性のある理学療法（磁場、レーザー、超音波、電流）がある理由です。軟膏は、温まらない限り、局所的にも使用されます。病気の池は熱く、例えばメンソールやその他の精油を加えたゲルで冷却する必要があります。数時間ごとに10〜15分間冷たい圧縮を行い（ホイルで覆うことはできません）、氷を少しの間塗るだけでもかまいません。

関節は機能しているはずです

未使用の関節では、しばらくすると炎症が自然に消えます。しかし、これは不正な改善です。 -動きを避け、そして何よりも運動を怠ると拘縮につながります-ストラザック博士に警告します。 -私たちがそれについて何もしないと、いわゆる凍った肩ができる危険があります。その後、X線で。目に見える変化はなく、関節は傷つきませんが、動かすことはできません。ひどいこと！これは、例えば、キャストで手首が折れた高齢者に起こります。彼らは指が腫れるのを防ぐためにスリングを着用するように言われていますが、関節が機能することを忘れています。特にそれらが縮退している場合、ひどく摩耗します。約4週間後、骨は治癒しますが、誰かが肘で腕を伸ばして肩を動かさない場合があります。多かれ少なかれ拘縮は永遠にとどまります。

拘縮は許されてはならない

拘縮を防ぐために、影響を受けた腕を1日に数回、特にこの方法で痛みの方向に動かしますが、いわゆる痛みの限界。それを感じたら、同時にダメージを与えないように運動を止めます。池をゆっくりと動かしてみましょう。痛みがひどい限り、我慢できる範囲で2、3回動かしましょう。無理はありません。だんだんと運動していきます。関節を動かしている限り、関節は生きていることに注意してください。このおかげで、軟骨表面は滑液で潤滑され、滑液が栄養を与え、滑走しながら効率的に位置を変えることができます。関節内の液体が混合されていない場合、ブドウ糖と他のエネルギー成分は、落葉層で枯渇します。池は干上がっていると言えます。

肩の炎症の原因

ほとんどの場合：外傷（例えば、捻挫、捻挫）、刺激または軟組織の過負荷。また、身体の変化やリウマチ性疾患、痛風、代謝異常、その他の炎症の結果である場合もあります。それはしばしば頸椎の病気を伴う。肩関節は主に軟組織に苦しんでおり、超音波で最もよく見えます。彼らは、けがをしてはいけません（ひもをつまんでいる大きくて規律のない犬はうまくいきませんし、路面電車で突然ブレーキをかけません）、タイヤ、過負荷（スーツケースを運ぶのはよくありません）。あなたが泳ぐなら、それは自然な位置での動きなので、それはカエルであるに違いありません。

変性は年齢とともに起こる

関節の変性、すなわち骨の不均一性と軟骨の欠陥は、労働条件、ライフスタイル、および遺伝的傾向から生じます。変性自体は害を及ぼしません。関節周囲軟組織、すなわち関節包、滑液包、靭帯装置、腱および筋肉の炎症反応が痛む。

40代の人は肩に問題があります。健康で若い肩はこのように過負荷に反応しませんが、年齢とともに誰もが何かをきしみ始めます。そして、これは、過度の努力をするか、買い物に行くことを決定するときに考慮に入れられなければなりません。もう同じ軟骨ではないからです。彼女は強さと柔軟性を失っています。しわの形成と同様に、軟骨の変性は主に水分喪失が原因です。そして、軟骨が脱水状態になると、でこぼこになり、すべりが悪くなります。荷物をうまく運べないだけです。

関節を改善するために必要な運動

痛みを伴う池は保存する必要がありますが、動かさないという意味ではありません。それどころか！無負荷で移動すると、体液が混合されたままになり、軟骨の栄養が良くなります。
図に示すように、円周方向の動きは、肩の関節での液体の混合を促進します。たとえば、腕を肘でまっすぐにしたり曲げたり、腕を上げたり下げたり、手で前後にスイングしたり、後ろで手をつなぎます。軽いダンベルやスプリングで筋肉を鍛えることも価値があります。改善演習では、通常のブラシスティックまたは長さ約1.5メートルのバーが必要です。

• かなり広いグリップで両手で掴み、前の腰の高さから頭の上に持ち上げ、肩をまっすぐにします。
• 両手で目の前のバーを持ち、顎の下に下げます。
• バーを頭の後ろの肩に置き、それを保持して手のひらを幅全体に広げ、持ち上げないでバーに沿って肩に向かって戻します。
• オーバーヘッドバー、前腕と肩に直角。腰の高さで腹に触れるようにバーを下に動かします。腕は常に水平のままです。
• 目の前のバーで腕を伸ばし、肩甲骨をしっかりと接続しながら、バーが胸に触れるまで腕を曲げます。
• まっすぐな腕で頭の上にバーを上げて曲げ、頭の後ろのバーを下げます。
• 後ろのバーを両手でつかみ、腕をできるだけ高く上げます。
• 正面のバーで腕を伸ばし、胴体をひねらずに、左から右に水平に動かし、再び戻します。
• 腕を伸ばし、腕をまっすぐに伸ばします。肩の上から耳に触れるまで、バーを頭の上から左から右に、またはその逆に移動します。
• 背中の後ろでバーを持ち、肘を曲げ、体に沿って下から上に動かし、できるだけ高い位置に到達しようとします。