こんにちは、私は1000 kCalの食事をしています。コペンハーゲンの食事療法を終えたが、代用品なしで徹底的にそれに従っていたにも関わらず、5kgしか減らなかった。もっと体重を減らしたいと思ったので、1000 kCalダイエットを始めました。 2つの質問があります。1000kcalの食事で朝食または夕食にフォーミュラ1ハーバライフカクテルを飲むことはできますか？そして私の2番目の質問：ヨーヨー効果なしで1000 kcalの食事から抜け出す方法は？よろしくお願いします
こんにちは、1000 kCalダイエットは、カロリー制限があるため、栄養士の監督の下で行う必要があります。痩身食からカロリー制限なしの食事への切り替えは、カロリー制限の厳しさに応じて、1〜数か月かかります。
ダイエットをやめた後は、ダイエット前の食生活に戻すことはできません。出口の最初のフェーズは数日から数日続きます。目標体重に達したときに始まります。ここで、カロリーとポーションサイズを下げるプロセスが終了します。フェーズIIに入る準備が行われています。このフェーズでは、以前よりも100カロリー多く食べます。
- 減量後は、赤身の肉、魚、牛乳、乳製品、豆類の種子など、健全なタンパク質の源である製品の消費量を増やすことから始めるのが最善です。
- 濃いパン、濃厚な割り、玄米、ワイルドライス、パスタ、
- そして最後に、オリーブオイルや他の植物油で供給される脂肪。
したがって、最初の週には、毎日の食事に、朝食に1つの軽いカッテージチーズ、または100 gの鶏肉、130 gの赤身の魚、30 gのレンズ豆、大豆、ひよこ豆、1½の卵、約80 gを追加します。または、より多くの種子またはナッツ、例えば
- ブラジルナッツ18 g
- クルミ20 g
- ヘーゼルナッツ18 g
- ピスタチオ20 g
- カボチャの種22 g
- ひまわりの種22 g
最後の段階では、食事には食事の一部が含まれ、エネルギー不足はなく、エネルギーやその他の栄養素に対する身体の実際の必要性が反映されます。最後の段階は、永遠に使用する価値がある食事を反映しています。宜しくお願いします
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
