体重を減らしたいのですが、やる気がありません。私は1日に1.5リットル以上の水を飲みますが、どうやって食べてすぐにやめるのかわかりません。私は34歳、身長165 cm、体重73 kg、血液型O RH-です。
やる気がない場合は、栄養士との定期的な打ち合わせをお勧めします。継続的に問題について話し、継続的にサポートを受けることができるこのような定期的な相談のおかげで、減量が成功する可能性ははるかに高くなります。また、自分自身に本当の目標を設定することも重要です。つまり、自分に過度に要求したり、条項から逸脱したことを自粛したりしないでください。穏やかな方法で恒久的に体重を減らしたい場合は、現在の食生活に取り組む必要があります。日替わりメニュー、不健康なものを手に入れる頻度が最も高い状況、空腹が最も多い状況、製品の選択（これらはすべて必要で健康的ですか？）を見てください。
体重を減らすには、食べ物に対する考え方や食べ物に対する認識を変えることが重要です。それは、機能するため、体と心の健康的な栄養のため、そしてすべての必要な成分の供給を確保するための基礎でなければなりません。食べることで、自分の中から自分のことを大事にするべきです。私たちは自分の体をゴミ箱のように扱うことはできません。食べ物は、ストレス、悲しみ、退屈への答えにはなりません。それは対人関係、愛や暖かさの代わりにはなりません。この情報を「頭の後ろ」に持ち、退屈または悲しみの状況で本当に必要なものについて考えることが重要です。
特定のメニューについては、1200 kcalプログラムの例を示します。
朝食約300 kcal：ハムと野菜のサンドイッチ、全粒パン2スライス、スプレッド用のナチュラルチーズパケットの3分の1、七面鳥のハム2スライス、大きなトマト、キュウリ
2回目の朝食約110 kcal：天然バターミルクのグラス
ランチ約400 kcal：メキシコ風パスタ-100 g鶏のささみ、17粒の全粒ペンネパスタ、1/2缶のトマト、3オリーブ、3大さじの缶詰小豆、2大さじのコーン、2大さじ小麦ふすま、小さじ1杯オリーブオイル、唐辛子、ニンニク、好きなスパイス。
肉をスライスし、お気に入りのスパイスを振りかけ、脂肪のないフライパンで揚げます。缶詰のトマト、ニンニク、オリーブ、豆、トウモロコシ、ふすま、オリーブオイル、唐辛子を追加します。一緒に10分間煮る。
AFTERNOON 120 kcalラージアップル
ディナー約230 kcal：スモークサーモンとインゲン豆-60ポッドのインゲン、スモークサーモン2スライス、ラージトマト、大根5枚、小さじ1杯のオリーブオイル、好きなスパイス。
緑色の豆を蒸します。冷まし、細かく切る。スモークサーモン、皮をむいて刻んだトマト、大根を加えます。オリーブオイルとバルサミコ酢を振りかけ、ハーブで味付けします。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
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