私は40歳で、大型車（TIR）のドライバーです。残念ながら、私はこの運動をあまりしていません。なぜなら、体重を増やし始めたときはいつも車の後ろに座っているからです。現在身長174cmの私は体重95kgです。太りすぎのせいで、関節に痛みを感じ始め、もちろん地獄のような胸やけを引き起こしました。私はアドバイスを求めています、体重を増やさないためには何を食べるべきですか？
最初に、健康的な食事の基本原則を紹介する必要があります。定期的に食べる。 1日3回以上の基本的な食事（朝食、ランチ、ディナー）を食べる必要があり、2つの軽食（2番目の朝食とアフタヌーンティー）を含めるとさらに健康的です。さまざまな食事を世話します。 1日5回、できれば食事ごとに野菜を食べるように注意してください。果物は1日300gに制限してください。精製されていない炭水化物の代わりに精製炭水化物を使用します。つまり、ライ麦とソバの代わりに白小麦パンと白小麦パスタを使用します。白米、ペストリー、フライドポテト、ベイクドポテトは避けてください。
サワー種のライ麦パン、ライ麦パスタ、ソバ、全粒粉パスタ、ソバ、パールオオムギ、キビ、ワイルドライス、玄米、および全粒ジャガイモをお勧めします。水を飲む。水は私たちの体の非常に重要な要素です。それは体から有害な代謝産物を取り除くのに役立ち、一定の体温を維持するのに役立ちます。さらに、それは私たちの体の細胞に栄養素を輸送し、栄養素の吸収プロセスをサポートします。したがって、水を少しずつ飲むことを忘れないでください。
砂糖、お菓子、余分な塩、塩辛いスナックは避けてください。シュガーボウルの砂糖とお菓子は果物に置き換える必要があります。塩漬けは避けてください。塩分が豊富な食品、つまり加工度の高い食品に注意してください。缶詰の肉、スープとソースの濃縮物、惣菜、フライドポテト、クリスプ、スティック、塩味のピーナッツなどのスナックです。 WHOの推奨によれば、塩分摂取量は1日あたり5 g、つまり小さじ1杯を超えてはなりません。
適度にアルコールを使用するか、それを避けてください。実用的な観点から、あなたがあなたが道路で取るスナックを準備することは価値があります。サワー種のライ麦パンサンドイッチ、コールドカット、野菜、果物、天然ケフィア、ナッツ、水、野菜ジュース。いわゆるサラダのためにサラダを準備することができますお弁当箱。このようなサラダには、玄米、野菜、タンパク質（卵、肉、魚、豆など）が含まれます。食事の準備に失敗した場合は、ガソリンスタンドでフルーツミックス、ケフィア、サラダを購入することもできます。既製のサンドイッチ、ホットドッグ、キャセロール、お菓子の購入は避けてください。あなたが賢明な食事を食べる間、どこに立ち寄ることができるかを知ることは価値があります。スープ、グリル料理、ソースなし、コーティング、チーズなどを選ぶ価値はあります。ディナープレートの常に半分はサラダと野菜でなければなりません。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
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