私は15歳で、身長166 cm、体重68 kgです。たくさんあると思いますが、対応できません。今年、私はダイエットをしていました-私は運動し、3か月間私はお菓子をまったく食べませんでした。何の助けにもなりませんでした…私はあまり食べません。朝食、スープ、ランチのメインコースに3つのサンドイッチ..ディナーにはシリアルまたはサンドイッチのいずれか。私は毎日踊って30分歩きます。本当に痩せたい。
それでもお菓子は食べないでください。身体活動を50分に増やしますが、週に5回だけです。理想的には、途中で止まることなく集中的に歩く必要があります。朝食のパンはライ麦でなければならず、穀物が付いている場合があります。グラハムやオート麦パンもいいです。朝食のスライス数を2に減らします。赤身の乳製品、卵、赤身の肉など、できる限り多くの野菜をサンドイッチに追加します。できるだけ頻繁に湧き水を飲むことを忘れないでください-1日2リットル。 3食では十分ではありません。ランチには、リンゴ、ラズベリーのグラス、スイカのスライスなどの果物を1つ食べます。夕食には、赤身の肉（揚げ物は使用しないでください）または焼き魚、2種類のサラダ、サラダ、3杯のソバ、または同量のライ麦パスタ、または約150gの小さなジャガイモを食べます。）野菜にグラムではなく、油を大さじ1.5杯追加してください。もっと（少なくとも体重を減らしている間）。ナチュラルヨーグルトまたはケフィアの午後のスナックと果物の半分のサービング（2番目の朝食の1/2）を自分に与えます。夕食にシリアルを食べないでください。サンドイッチを1つ食べるか、オリーブオイルの小さじ1杯でお気に入りの野菜のサラダを作ることができます。日中、スキムミルクを2杯飲みます。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細
