高血圧のための食事療法はあなたが血圧を制御し、正常に機能することを可能にします。しかし、あなたはあなたの医者によって設定された規則に従い、薬を服用し、適切に食べる必要があります。高血圧のためにどの食事を使用するか、そしてあなたのライフスタイルをどのように変えるかを調べましょう。
高血圧のための食事療法はあなたが血圧を制御し、正常に機能することを可能にします。命にかかわるものではありますが、痛くないので、男性2人おきと中年女性3人おきに動脈性高血圧があることを知りません。枝肉が問題の原因となることがよくあります。高血圧の成人10人に6人が理想の体重を20％超えています。しかし、それは数キロを失うのに十分であり、圧力は減少または安定します。したがって、1 kgの損失は2〜3 mmHg、10 kg-20〜30 mmHgの圧力低下を引き起こすため、食事を少し変更してさらに動かす価値があります。
高血圧の食事について聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。
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高血圧の食事療法-ルール
高血圧の問題の場合、私たちはメニューから圧力の増加に寄与するすべてのものを削除し、それを低下させる製品を紹介します。したがって、私たちは-これまでに食べた部分の半分-白パン、白粉パスタ、白米、細粒の割り、卵黄を制限します。
ただし、お菓子、全乳とその全脂保存料、脂肪の多い肉とコールドカット、燻製魚、缶詰食品、濃縮物、粉末スープ、既製ソース、イエローチーズ、クリスプ、塩味のスティック、ピーナッツ、ファーストフードは完全にあきらめます。それらの場所は、血圧を下げる製品によって取られるべきです。
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高血圧のための食事療法：血圧を下げる野菜と果物
| 降圧野菜 | 降圧フルーツ |
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これらの野菜のほとんどはカリウムを多く含み、収縮期血圧を約5 mmHg、拡張期血圧を約4 mmHg低下させます。さらに、塩分と水の排泄を促進し、体重を減らす簡単な方法です。食事中のカリウムが多いほど、脳卒中のリスクが低くなることも重要です。しかし、カリウムでは、腎臓のある人は注意する必要があります。医師に意見を聞くのが一番です。カリウムの最高レベルは、トマト（およびその製品）、ジャガイモ、葉物野菜、柑橘類、ヒマワリの種にあります。高血圧の原因は、一定のビタミンC欠乏症である可能性があり、血管の持続的な収縮を長時間引き起こします。キャベツ、柑橘類、スグリ、チョークベリー、クランベリーは、このビタミンの豊富な供給源です。
お勧めします
作成者：Time S.A
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もっと詳しく高血圧の自然療法
問題そこに入れるときだけでなく、食品にも塩が含まれています。缶詰や出来立てがいっぱいです。したがって、缶詰のトマトスープ25 gにはナトリウム100 mgが含まれています。同じことは、5 gのマティアスニシン、25 gの缶詰エンドウ豆、10 gのブリーチーズ、10 gのサラミ、またはハンバーガーのバイトにも当てはまります。これは、許容基準を超えることがいかに簡単かを証明しています。
高血圧のための食事療法：はるかに少ない塩
セルの内側と外側の酸-塩基のバランスを維持するには、食卓塩（塩化ナトリウム）が必要です。しかし、ポーランド人は必要な量より2〜3倍多くの塩を食べ、過剰な塩は有害です。どうして？それはアンジオテンシンIIのより多くの分泌を引き起こします-血管を最も細くする化合物。アンジオテンシンはまた、腎臓に血液中の塩と水分を保持させ、血圧を大幅に上昇させます。したがって、過剰な塩はいわゆるの主な原因の一つです本態性（必須）高血圧。
塩分摂取量を1日小さじ半分（約5 g）に制限すると、数週間で血圧を10 mmHg下げることができます。私たちの体が効率的に機能するには、1日1 gの塩で十分であることも知っておく価値があります。その上-より少ない塩、より効果的な抗血圧薬。
塩はクミン、マジョラム、または間違いなくあなたの食べ物に風味を加える他のハーブを使うことによって簡単に置き換えることができます。塩分をほとんどまたはまったく含まない食品の味を楽しむには、2週間生き残るのに十分です。そして、代わりにハーブを使用することを学ぶとき、私たちはもはやそれを必要としません。
塩味のない人生を想像できない人は、いわゆる救うことができます。食物塩、すなわち塩化カリウム。塩化ナトリウムと同じくらい塩辛いですが、ナトリウムを含まないため圧力が上がりません。しかし、注意してください、このアドバイスは、高血圧がまだ確立されていない人のためのものです。体内で過剰なカリウムが心臓の働きに悪影響を与えるため、すでに治療して薬物療法（ACE阻害剤）を服用している場合は、食事療法の塩を使用できるかどうか医師に確認してください。
高血圧のための食事療法：良い脂肪、悪い脂肪
より高い圧力値（130/80をわずかに超えるものでも）では、動物の脂肪（ラード、ラード、バター）を避けてください。これらは血管を破壊し、アテローム性動脈硬化を促進し、圧力を大幅に増加させます。
代わりに、植物性脂肪、つまり油やオリーブ油を探しましょう。クルミとゴマ油、菜種油はリノレン酸（オメガ3）とリノール酸（オメガ6）を多く含んでいるため、使用する価値があります。両方の化合物は血圧といわゆるレベルの低下に寄与します悪いLDLコレステロール。そして、それをやり過ぎることは非常に簡単です。
健康な人の肝臓は約3 gのコレステロールを生成します。その濃度を正しいレベル（140-200 mg / dl）に維持するために、この化合物の約300 mgを食品に提供する必要があります。ただし、この線量は簡単に超えることができます。卵黄、100 gの脂肪質の乳製品または内臓を食べるのに十分です。
その上、私たちがたくさん食べれば、脂肪と甘い、いわゆる悪玉コレステロール（LDL）。それが多すぎると-そしてこれは体が過剰な脂肪に対処できない場合-アテローム斑が形成されます。これらは系統的に血管壁に付着し、血流を遮断します。脂肪の多い肉、バター、またはクリームに含まれる飽和脂肪酸を食べすぎても、同様の効果が得られます。
高血圧で、正常に生活し、健康を選ぶ
豚肉のナックル、カルビ、パン粉を付けた豚肉を時々食べても問題はありません。ただし、節度と適切な比率を維持してください。お皿の3/4を調理した野菜とサラダにします。
また、できるだけ多く飲んでください。あなたは水、お茶、ハーブから脂肪を取りません。逆に、食事の前にコップ1杯の水を飲むと、減量に役立ちます。そのとき、あなたは激しい空腹感を感じないので、私たちは食べる量を減らします。炭酸飲料のみを避けてください。ただし、ガスを含まないミネラルウォーターや、ブラックカラントジュースやチョークベリージュース（低糖ジュースを選択）を使用することがよくあります。
高血圧に苦しむ人々は完全にアルコールを断念する必要はありません。それはその消費を制限するのに十分です。どういう意味ですか？毎日、25〜50 mlのウォッカ、1〜2杯のワイン、または0.33〜0.5リットルのビールを飲みながら、1〜2杯の飲み物を飲むことができます。一部の心臓病専門医は、少量のアルコールはストレスを軽減し、心臓血管系にプラスの影響を与えるため、健康に良いと主張しています。
禁煙はあなたにとって最も有益です。 20分後、血圧と心拍数は正常に戻り、48時間後には味覚と嗅覚が改善し、2〜12週間後には循環が改善して30％増加します。肺機能。 1年後、心血管疾患のリスクは喫煙者と比較して半分に減少します。5年後、脳卒中の確率は非喫煙者と同じです。15年後、喫煙をしなかった人と同じ程度に冠状動脈性心臓病のリスクがあります。
あなたがさらにあなたの感情を排出してリラックスすることを学ぶなら、あなたは満足する人になります。
- 以前に運動をしたことがない場合は、活動を徐々に増やしてください。
- 短い散歩でも、1つのフロアに入ったり、1つのストップを歩いたりすると、フィットネスが向上します。
- 病気の重症度に関係なく、高血圧患者はいわゆる持久力の分野。例：ウォーキング、マーチング、強制ランニング（特にスキー）、水泳とサイクリング、アイススケート、またはrpkking。
- 好きな方法でエクササイズをしましょう。完璧なソリューションを忍耐して開発するのが簡単になります。スポーツを週に2〜3回、20〜30分間行うのです。あなたはプロである必要はありません。あなたはただ動く必要があります。ただし、呼吸が浅くなり、息切れで息がつかなくなった場合は、運動をやめてください。
高血圧症の治療における過失の結果
未治療の高血圧：
- アテローム性動脈硬化症の発症を加速します
- 心臓発作のリスクを高めます
- 脳卒中を脅かす
- 腎不全につながる
- 視力を損なう
高血圧で重要な動き
高血圧の人の多くは、血圧を上げると言うので、より多くの身体活動を恐れています。これは事実ですが、体系的な努力により、他の筋肉と同様に心臓が強くなります。動きは動脈を開くのにも役立ち、血圧を下げます。ただし、注意が1つ必要です。圧力が薬物で適切に調整されている場合は、より激しい運動を開始します。
体系的に繰り返される動きは、筋肉ポンプシステム（心臓を含む）をアクティブにし、循環を改善します。汗をかくと、体から塩分や水分が失われ、血圧が下がります。移動することで、不要なキログラムも失われます。これも循環器系に良い影響を与えます。活動はまたいわゆるのレベルを増加させます良いコレステロール。そして、新鮮な空気の中での運動には別の利点があります-それはビタミンDの合成を加速し、その欠乏は高血圧を引き起こすこともあります。
それをしないでください
- チーム間の競争はストレスの多い追加の刺激になることが多いため、感情を抑えることが難しいと感じる人はチームゲームを嫌いません。だから私たちはサッカー、バスケットボール、バレーボール、テニスをあきらめます。
- ウェイトリフティング、ボディービルディング、レスリングなど、筋肉に静的な負荷がかかる分野もお勧めできません。どうして？単一の短期間の物理的努力が大きければ大きいほど、圧力ジャンプは大きくなります（たとえば、ボディービルダーでは、最大400 mmHgの収縮期血圧の跳躍が観察されます）。
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著者：プレス資料
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