高校卒業生のためのダイエット。卒業前に何を食べる？

高校卒業生のための食事療法は、精神的努力が高まっている期間に必要なエネルギー源です。適切なビタミン、ミネラル、その他の栄養素の豊富さのおかげで、集中力、知的能力の向上に貢献し、学習意欲を高めます。卒業前に何を食べるか、試験当日に購入するのに最適な製品を確認してください。

高校卒業生の食事療法には、記憶力と集中力を向上させるビタミン、ミネラル、その他の栄養素が豊富に含まれている必要がありますが、何よりも、従来の食事療法よりも少しカロリーが高くなければなりません。科学者たちは、精神的努力の間に運動中と同じかそれ以上のカロリーを消費することを長い間証明してきました。研究者によると、脳が生き残り、適切に機能するためには、少なくとも毎分0.1カロリーが必要です。激しい精神運動の間、この数は毎分1.5カロリーに増加します。したがって、知的努力の増加には、グルコースの形でより多くのカロリーが必要になるということになります。ブドウ糖、または炭水化物（糖）が高校の食事でなぜそれほど重要なのですか？それは脳がそのエネルギーを得る場所だからです。前頭皮質、すなわち思考の責任を負う領域は、食事中の糖分の欠乏に特に敏感です。その結果、血糖値の低下は論理的な思考を停止させ、記憶力と集中力を失います。残念ながら、これらのタイプの製品は血中グルコースレベルを急速に増加させ、嗜眠状態や怠惰な脳をもたらす可能性があるため、お菓子や甘い飲み物に手を伸ばしても状況は改善されません。彼の仕事を改善する最良の方法は、脳にエネルギーを与え続ける低グリセミックインデックス食品の頻繁な少量の食事を食べることです。

高校卒業生のための心による食事療法-卒業前に何を食べるべきですか？

高校の食生活の基本は、低GI炭水化物、すなわち主に複雑なものであり、粗粒製品（全粒パン、穀物、ふすま、全粒パスタ）、豆類、および生野菜と果物の形である必要があります。後者の中で、バナナが特に推奨されています。これは、神経系を強化する要素であるマグネシウムの優れた供給源です。マグネシウムが豊富な食品を摂取する人はストレスの多い状況でよりよく対処することが証明されており、入学試験はその1つです。さらに、バナナはエネルギーを提供し、記憶を改善するため、脳の働きにプラスの効果があります。

高校の卒業式の食事には、フラボノイドが含まれているため、ベリー、オレンジ野菜、緑の葉野菜も含める必要があります。それらの動作も科学的に証明されています。科学ジャーナルNeurologyに掲載された研究によると、フラボノイドが豊富な食品を2倍食べる人は、約5歳年下の人を集中させる能力を誇る可能性があります。

高校の卒業生は、記憶と集中のための多くの貴重なミネラルの源である神経系を強化する梨にも手を伸ばす必要があります。カルシウム、鉄、ヨウ素。メニューには、神経系を調節するカリウムが豊富なトマトも含める必要があります。記憶と集中のための他のビタミンとミネラルは、ビタミンC（柑橘類、ワイルドローズ、パセリを含む）、ビタミンE（ヒマワリの種、ナッツを含む）、ベータカロチン（ニンジン、カボチャを含む）です。 、緑の野菜）、セレン（例：ブラジルナッツ、海の魚、牛肉または子牛肉：肝臓、腎臓、心臓）。

オメガ3脂肪酸は、特に、見つけることができますが、濃度の改善にも非常に貴重です。クルミと魚、特に脂肪の多いもの、例えばニシン。

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メインミールの間の休憩時間には、少量のドライフルーツまたはヒマワリとカボチャの種に手を伸ばすことができ、学習意欲が高まります。アーモンドとダークチョコレートも優れたスナックです。マグネシウムが含まれているため、脳の働きをサポートし、疲労の影響を和らげます。

高校卒業生のためのダイエット-試験当日は何を食べる？

1.あなたのマチュラ試験に行く前に、あなたは最適な脳機能の原因となる栄養素を含む栄養価の高い朝食を食べるべきです。そのエネルギー値は約500 kcalであるべきです。

2.検査の前に、トマトスムージーなどの記憶力と集中力のあるカクテルを用意することをお勧めします。それは多くのビタミンやミネラル、特にカリウムの豊富な供給源です-カリウム-神経系を強化する要素なので、-ストレスを軽減し、試験中に落ち着いて過ごすことができます。

3.試験の前に、ミネラルウォーターを忘れないでください。特に責任があります神経系の適切な機能のため、したがって-記憶と集中のため。したがって、試験中にも水を飲むことをお勧めします。

高校卒業生のためのダイエット-高校卒業前に何を飲むべきですか？

将来の高校卒業生は、記憶と集中力を改善するために貴重なビタミンとミネラルを洗い流し、睡眠障害の一因となるコーヒーを飲むのをやめるべきです。それは、例えば、刺激的なカフェインの供給源でもあり、健康にプラスの効果をもたらす緑茶で置き換えることができます。毒素の体を浄化することによって。次に、不健康な炭酸飲料やエネルギー飲料の代わりに、砂糖を加えずに搾りたてのジュース、特に野菜ジュースを使用します。に適しているミネラルウォーターを忘れないでください思考、関連付け、知識の習得が不可能である神経インパルスを行うため。アルコールは、知能のレベルを低下させる化合物に属しているため、食事から厳密に除外する必要があります。

チューインガムは濃度を改善します

カーディフ大学（英国）の研究者によると、チューインガムは視覚と聴覚の両方の濃度を改善します。 British Journal of Psychologyに研究結果が発表された英国の科学者によると、チューインガムは長期間にわたって一定の濃度を必要とする作業に集中するのに役立ち、したがってミスを減らすことができます。もちろん、マチュラ試験中にガムを噛むことはお勧めしませんが、それらを準備するときは、科学者が正しいかどうかを確認する価値があります。