筋肉量増加のための食事療法

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バクテリアは私たちの中に住んでいます:人体の善玉菌と悪玉菌
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私は33歳、身長189 cm、体重92 kgです。私はジムで約9か月間トレーニングを続け、プロテイン炭水化物ダイエットで筋肉量を増やしています。私の食事には何グラムのタンパク質、炭水化物、脂肪を含める必要がありますか?私はどのように見えるべきですか