筋肉量増加のための食事療法

私は33歳、身長189 cm、体重92 kgです。私はジムで約9か月間トレーニングを続け、プロテイン炭水化物ダイエットで筋肉量を増やしています。私の食事には何グラムのタンパク質、炭水化物、脂肪を含める必要がありますか？トレーニング前とトレーニング後の食事と非トレーニング日の栄養はどのように見えるべきですか？より多くは消化されないので、一度に約40 gのタンパク質を摂取でき、そのような食事療法の基礎は朝と夜に約40 gのタンパク質であることは本当ですか？

減量ダイエットは、ジム、インストラクター、ボディービルスターのように見えるはずです。誰もが処方箋を持っています。筋力スポーツの文献では、体重1キログラムあたり2 gのタンパク質について言及しています。体重1キログラムあたり3-6 gの炭水化物と1-1.5 gの脂肪。公式の勧告によると、このタンパク質の量は多すぎて有害である可能性があります。多くの研究によると、ボディービルダーにはタンパク質がなく、一部のアミノ酸が不足しています。したがって、グルタミン、アルギニンまたは分岐鎖アミノ酸の補充。アミノ酸に加えて、クレアチン、HMB、テストステロン合成をサポートするサプリメントが使用されています。たんぱく質の投与量に関して言えば、実際には、1回の摂取あたりの「可消化」量のたんぱく質は30 g以下でなければなりません。運動していないときは、する必要はありません。減量ダイエットは、残念ながら、6〜7回の食事で構成されています。プロテインサプリメントは、食事の量を減らし、消化しやすくします。ホエイであろうとカゼインであろうと、彼らがどうあるべきかの別の学校ですが、スポーツ栄養店でこれを自分に説明します。売り手はあなたのために最高のものを選択する必要があります。腎臓が有害な代謝物をより早く取り除くために、多量の水を飲むことを忘れないでください。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

ランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。