妊娠後の食事

こんにちは。私は23歳、身長145 cmです。私は18ヶ月の娘を育てています。妊娠後の体重は76キロになりました。を含む様々なダイエットを試しましたDukanの食事療法、しかし何の助けにもなりませんでした。胃や太ももから不要なキログラムを取り除く方法がわかりません。助けてください。

こんにちは！低身長の人の痩身は、代謝が背の高い人よりも低く、自然に生活するために必要なカロリーが少ないため、困難です。厳格なバランスの取れた食事、定期的な運動、第三者からのサポートという3つの要素を組み合わせることを提案します。バランスの取れた食事とは、食品のすべてのグループを特定の割合で提供することです。これらのグループには、牛乳と代用品、肉と代用品、卵、野菜、果物、全粒穀物、脂肪（野菜が主である-1-2杯の大さじ）、ナッツ、豆類、小さじ1杯の蜂蜜などの最小量の砂糖が含まれます。そしてもちろんたくさんの水。あなたの部分は本当に小さく、小さなデザートプレートに収まる必要があります。野菜と赤身の製品は、常にプレート上に普及する必要があります。約2.5〜3時間の休憩を取る価値があり、その間に水を飲むだけです。子供と一緒にたくさんの活動があることは知っていますが、脂肪を取り除きたい場合は、努力は約1時間続くはずです。あなたは汗をかく必要がありますが、息を切らさないでください。ランニングやウォーキング、ジムや武道を組み合わせたサポーターです。赤ちゃんと一緒にエクササイズをすることも興味深い経験です。あなたが失うことができる大きな間違いは子供を食べ過ぎていることです。食べ残しのお粥、バナナの端、スポンジケーキ、レンズなどのいくつかの製品は、若い母親にとって悪夢です。また、メニューを単調にしないことをお勧めします。そうすることで、メニューの使用を停止しやすくなります。サポートとなると、そのような設備を持つ価値があります。私たちが失敗して、やめたいときがあります。次に、私たちをやる気にさせる誰かを持っている価値があります。あなたは、彼または彼女が私たちを支援してくれていること、そして私たちが困難な時期に彼を頼りにすることができるかどうかに警告することができます。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細