コンピュータでの長期的な仕事につながることができるもの

今日、コンピューターのない職場を想像することは困難です。仕事でも自宅でも、ガラスモニターの前で時間を過ごすことが増えています。これは私たちの健康に多くの悪影響を及ぼします。一日の終わりに、脊椎が痛くなり、まぶたの下に砂がありますか？それでは、あなたが仕事でどのように座っているかについて考える時が来ました。

Ergotest 2007の調査では、コンピュータワークステーションの半分以上が安全要件を満たしていないことが示されています。最も一般的なエラーは、室内のコンピューターの過度の圧縮、窓に対するコンピューターの不適切な配置、または自然光の完全な欠如、および机と椅子の不適切な高さです。私たちの悪い習慣もあります。よくある間違いは、たとえば、モニターを机の横に置くと、常にねじれた体で座ることになります。さらに、コンピューターの前で1時間ごとに5分の休憩を取ることを覚えている人はほとんどいません（これにより、目が休まるでしょう）。それでも、部屋を歩き回ったり、花に水をやったり、簡単な練習をしたりするだけで十分です。

効果とは何ですか？

結果を待つ必要はありません。一日の終わりには、背中や手首が痛くなり、指や足が不快なしびれを感じます。さらに、眼の痛み、乾燥、まぶたの下の灼熱感を伴うことが多くなっています。コンピュータでの作業は、脊椎と目にとって最も困難です。背中、手、首、手首への生体力学的影響によって引き起こされる、骨格系と筋肉系に関連するこの一連の痛みは、専門家によって累積外傷障害（CTD）と呼ばれます。それらは、すぐには現れず、しばらくして初めて現れるという点で、伝統的な疲労とは異なります。しかし、それらは困難であり、時には治癒さえ不可能であり、予防が最善である理由です。
コンピュータでの長期にわたる作業は、視力に深刻な脅威をもたらします。多くの場合、それは近視を引き起こします。これは常に一過性ではない、画像のぼやけ、複視、くすみの痛み、流涙、結膜の発赤です。
人間工学に基づいた原則が機能していないことによる他の結果として、循環障害や組織低酸素症、酒さやアレルギーなどの皮膚病変の悪化があります。研究はまた、モニターで週20時間以上過ごす女性の流産の増加を示しました。これらのすべての病気は、ストレス、私たちの切っても切れない仕事仲間、運動の欠如、さらには自由時間での単純だが体系的な運動の欠如によって悪化します。 3 x 30 x 130の規則（週に3回、それぞれ30分、心拍数130）に従うと、多くの病気から私たちを守ることができます。

悪い仕事の習慣

何に注意すべきですか？

• できる限り、椅子の高さを調整し、足を床にしっかりと置いた状態で、背中を支えて、少し傾けて直立させます。ショップは、腰椎の位置を適切にプロファイルする特別な背もたれオーバーレイを提供しています。一方、背もたれの高さが調整可能な椅子は、前腕の筋肉を効果的に緩和します。
• モニターからの最適な距離は、伸ばした腕の長さです。頸椎の​​過負荷を避けるために、モニターの上部が視線と同じか少し下になるようにモニターを配置します。
• モニター、キーボード、および作業者は、コンピュータで作業しても胴体がねじれないように、まっすぐにする必要があります。
• 人間工学に基づいたガイドラインによると、モニターは窓の方を向いている必要があります。窓の前、またはモニターの後ろの窓の位置に他の位置があると、日光が作業員を盲目にし、作業を妨げ、視力に悪影響を及ぼします。
• 入力中に手首に負担をかけないようにするには、キーボードを肘の高さか少し下に置きます。これが不可能な場合は、手首用のジェルパッドを購入します。
• 特別なスタンドのおかげで、コンピューターに入力したドキュメントを視線の中に置くのがあなたの目にとって最も有益です。目が疲れにくくなります。
• 最新のモニターでも、安全メガネを着用してください。また、ホタルやいわゆるホタルなどで、眼の粘膜を常に保湿することも忘れないでください。人工涙。
• 足を組んで座ってはいけません。膝の下に2つの動脈があり、その圧力が循環障害を引き起こします（静脈瘤など）。

安全なコンピュータ作業の推奨事項のリストは長いです。あなたの立場と権利を確認するには、http：//www.ergotest.pl/またはhttp://www.ciop.pl/を参照してください。