お腹の脂肪と胸の脂肪を取り除きたいです。私は17歳、身長170 cm、体重約75 kgです。私のメニュー：学校で朝食を午前10時から12時、昼食を15時40分（たいていはジャガイモと鶏肉、白キャベツとにんじんのサラダ）、18時から19時（チーズ、ハム、トマトのサンドイッチ）を食べます。 /キュウリ）、私はまだ/わずかにスパークリングウォーターを飲みます。私の身体活動：夏/春/秋のバレーボールは約1〜2時間（月〜金）、サッカーは2〜3時間（土）、ウォーキング3〜4 km、サイクリング2〜10 km。
食事や運動を変えて健康管理をしたいのは素晴らしいことです。あなたが書いたものに基づいて、体重を減らすのに役立ついくつかの変更を提案させてください。目を覚ましてから30分以内に、必ず朝食を家で食べましょう（お腹が減っていなくても）。理想的には、ビタミンとミネラル爆弾を追加して、食物繊維とタンパク質が豊富な食事を食べる必要があります。オートミール、アマランス、2種類の果物を使ったケフィアをお勧めします。学校に行く途中で0.5リットルのミネラルウォーターを飲みます。あなたの学校での昼食の様子がわからないので（あなたが例を挙げました）、私は想像力を使って書きます。ジャガイモを除外するか、ソースなしの象徴的なジャガイモを求めます。代わりに、より多くのサラダを提供します。デザートとコンポートをあきらめてください。夕食が2コースの食事の場合は、料理の1つを少しだけ頼んでください。学校では、さらに2つの果物を食べ、少なくとも1リットルの水を飲みます。夕食には、サラダの形の野菜、少量のオリーブオイルと白身チーズの一部、魚、七面鳥、子牛肉などの赤身タンパク質の一部を含む、焼きまたは茹でた野菜を含める必要があります。その日にスポーツをした場合は、夕食に全粒粉パンを2スライス追加できます。より多くのレッスンがある日には、アーモンドを一握りにしてください。空腹時には生野菜を食べることができます。最初の結果を確認するには、2週間かかります。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細
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