立ち仕事での健康上の問題：脚、脊椎、静脈瘤の痛み

立ち仕事は人口の30％が行っています。最も頻繁に書かれたトピックは、座りがちなライフスタイルの有害な影響を防ぐ方法です。それでも多くの人が立った姿勢で働いているため、さまざまな病気を経験しています。背中の痛みや足の痛みのリスクを減らす方法は？静脈瘤の問題を回避するにはどうすればよいですか？立ち作業に最適な靴をご覧ください。

私たちの一部は1日8時間立っています。彼らの職業に関係なく、彼らは足、背骨、首の痛みを訴えます。彼らは足、ふくらはぎ、筋肉のけいれん、静脈瘤の腫れを訴えます。長期的な立ちは体にとって非常に負担になります。それらは筋骨格系と循環系に強く感じられます。したがって、そのような立場で長年働いた後、整形外科だけでなく血管の問題も現れます。

立位での作業は腫れと静脈瘤を引き起こします

立ち上がって作業すると、脚の静脈の血液の停滞が促進されます。ポンプのように上向きに押す足やふくらはぎの筋肉の働きが助けにならないと、心臓に向かって泳ぐのは困難です。結果は腫れ、重い脚の感覚、静脈瘤です。作業中に圧縮ストッキングやニーソックスを履くことで、脚の血の存在を防ぎます。慢性静脈不全の場合、圧力の程度は医師が選択する必要があります。作業中はじっと立っていないことが重要です。

5〜10分ごとに体の位置を変え、脚を動かすことを忘れないでください。しかし、適所で歩き回ったり、片方の足からもう片方の足に体重を移動することはほとんど役に立ちません。少し離れて立ってください。ふくらはぎの筋肉に負担をかけながら、片足を地面に置き、もう一方の足をつま先だけに置きます。数分ごとに、この作業を各脚で少なくとも2〜3回繰り返します。

つま先で登ることもできます。このような体操は腫れを防ぎ、静脈瘤のリスクを減らします。

リラックスすることを忘れないでください

家に帰った後は、むくみを取り除くために、壁に足をつけて横になる価値があります。足から膝まで冷たい水の流れで足をやめることも、それを取り除くのに役立ちます。その後、簡単なマッサージを行うことができます。私たちは、手を指から膝まで数回または数十回動かし、体に圧力をかけます。循環を改善するためだけに、アクティブなレクリエーションにも注意しましょう。疲れた筋肉は、30分間のウォーキング、水泳、レクリエーションサイクリングの恩恵を受けます。これらの身体活動は、ランニングやテニスなど、他のスポーツを練習する前のウォームアップとして使用できます。それがなければ、あなたはすぐに怪我をする可能性があります。

立ち仕事中に足の世話をする方法

体重全体がかかっているのは彼らです。大きければ大きいほど、立った状態で作業するときに平らになります。それらのアーキテクチャは時間とともに変化します。縦アーチと横アーチが減少します-痛みを伴うトウモロコシ、中足骨の痛み、母趾が表示されます。だから、あなたの足に最大の快適さを提供しましょう。柔軟で弾力性のあるソールと起伏のあるインソールを備えているため、ランニングに最適なスポーツシューズで仕事をしましょう。足の体の圧力を吸収し、アーチをサポートします。良い解決策は、靴にカスタムメイドの整形外科用インソールを着用することです。

立ち仕事は足の痛みを引き起こします

これらは、太ももの前部とふくらはぎの後部の絶え間なく緊張する筋肉の大きな疲労によって引き起こされます。ときどきリラックスしないと、脚の痛みだけでなく、ふくらはぎのけいれんも起こります。緊張した筋肉は虚血性です。彼らは酸素や栄養素を欠いています。マグネシウムとカリウムは、筋肉の適切な機能に重要です。

そのような病気を避けたい場合は、正しい体位について覚えておいてください。太ももとお尻の筋肉を緊張させながら、脚にかかる負荷が均等になるように少し離して立ちます。そうしないと前かがみになり腰痛を起こします。数分ごとに、静脈内の血液の停滞を防ぐための運動を行います。

このような位置に不快感を覚える方は、左足と右足を小さなフットレスト（高さ約10 cm）に置くことをお勧めします。この位置は、前かがみを防ぎ、臀部の筋肉を引き締めます。この位置では脚の筋肉がリラックスしてリラックスするので、すべての機会を利用して少し座ってみましょう。

立ち仕事での腰痛

立った状態で作業する場合、特に前かがみの場合、最もストレスがかかるのは腰部です。だからこそ、職場を適切に設計することが非常に重要です。テーブルトップ、生産ライン、またはカウンターが低くなりすぎないようにする必要があります。テーブルトップ、生産ライン、またはカウンターは、身体の上に寄りかかることを余儀なくされ、可能な限り身体の近くに配置する必要があります。

胴体のたわみが大きいほど、腰椎への負荷が大きくなります。前かがみにならないようにしましょう。背中だけでなく、頭もまっすぐにしてください。その一定の傾きは首と首の筋肉の緊張につながります。しばらくすると、頸椎の筋拘縮と椎間板症が発症することがあります。