睡眠は健康に不可欠です。残念ながら、パンデミックの間、多くの人々が夜の休息に関する問題を訴えます。あなたが十分な睡眠をとることを妨げているものと不眠症に対処する方法を見てください？
睡眠の健康上の利点のリストは長いです。睡眠は炎症、うつ病のリスクを軽減し、ストレスを軽減し、認知機能を改善し、体を再生させ、病気に対する抵抗力を改善します。
パンデミックの時代には、適切な睡眠が予防の重要な要素と考えられているのも不思議ではありません。残念ながら、善意にもかかわらず、今日多くの人々が睡眠の問題を訴えています。
目次
- パンデミックは不眠症を促進します
- ストレスのために
- 不眠症の他の原因
- 夜目を覚ます
- 不穏な夢
- よりよく眠るために何ができるでしょうか？
パンデミックは不眠症を促進します
アメリカの専門家の報告によると、2020年2月から3月の間に、不眠症治療薬の処方数と抗うつ剤鎮静剤の販売が大幅に増加しました。
「COVID-19の状況は私たちの生活の中で前例のないものです-それはすべての人に影響を与えます」とヘルス誌が引用したニューヨークのアカデミックメディカルセンターのメディカルディレクターであるAlcibiades Rodriguezは言いました。 「不安とストレスのレベルが高まり、睡眠の質と期間、そして私たちの夢のタイプに影響を与えています」-彼は付け加えます。
ストレスのために
オーストラリアのモナッシュ大学ターナー脳神経精神研究所では、パンデミック時の不眠症に関する研究が行われています。これは、COVID-19が社会に及ぼす影響、睡眠の自己隔離、ストレスレベルと気分を評価することです。
一部の人々は睡眠が悪化していることが判明しましたが、一部の人々は毎日特定の時間に起きる必要がなく、実際にはより多く眠るという事実を楽しんでいます。
しかし、不眠症に苦しんでいる人は、問題の主な要因は、愛する人の健康と健康への不安の高まりだけでなく、財政上の問題と失業であると言います。彼らはまた、彼らの日常生活が混乱し、パンデミックによって引き起こされた習慣の変化が彼らの日常のリズムに悪影響を及ぼしていると報告しています。
ストレスと睡眠の問題の関係は複雑ですが、研究はストレスが脳の神経伝達物質に影響を与えることを示しています。 「ストレスへの反応であるコルチゾールの増加は、ここでは特に重要です。これらの化学物質は、睡眠と覚醒の間のバランスを変える可能性があり、その結果、夜中に目が覚めるか、眠りに落ちるのが困難になります。
不眠症の他の原因
ロドリゲス博士は、不眠症は不安などのメンタルヘルス障害と密接に関連していると言います。パンデミックは、すでにそれを患っている、または初めてそれを引き起こした患者でそれを悪化させる可能性があります。
画面の青い光は睡眠に悪影響を及ぼします。つまり、テレビや電話の前でニュースを閲覧したり、COVID-19のヒントを読んだり、家族や友人と話をしたりしていると、不眠症を引き起こす可能性があります。画面からの青色光は、睡眠ホルモンメラトニンの生成を停止するように脳に伝えます。
不眠症はうつ病によっても引き起こされます。落ち込んだ気分、無活動、およびエネルギー不足は、日中は居眠りしたいという欲求を助長する可能性があり、最終的には夜に眠りにつくことが困難になる可能性があります。
読む：睡眠計算機、または十分な睡眠を得るためにいつ寝るのかを計算する方法
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夜目を覚ます
問題なく眠りにつくことができても、夜間に頻繁に目覚める場合、睡眠の断片化に悩まされています。これは、コロナウイルスのパンデミックなどのストレスによって引き起こされることが多いですが、より頻繁な議論や職場での問題によって引き起こされるストレスによっても引き起こされます。
運動、友人との楽しみ、映画を見に行くなど、私たちの通常のストレス軽減の習慣は現在禁止されているため、毎晩の目覚めの呼び出しに否定的な感情が高まります。
不穏な夢
夢を妨げる夢（ほとんどの人は悪夢と呼んでいます）もパンデミックの結果であり、頻繁な夜間の目覚めと密接に関連しています。私たちはいつも同じように夢を見ますが、より頻繁に目を覚ますと、私たちはより多くの夢を思い出します。
不安と悪夢の間には関係があります。 「PTSD患者の不安が極度の夢の引き金になるのを見ています」とロドリゲス博士は言います。ほとんどの人はそれを経験しませんが、それはヘルスケアの専門家や愛する人を病気で亡くした人にとっては依然として当てはまる可能性があります。
よりよく眠るために何ができるでしょうか？
- 現在最も重要なことは、睡眠と覚醒の規則的なリズムを維持することです。毎日同じ時間に起きて、起きたらすぐに日光に15〜30分間さらすようにしてください。
- 眠気を感じたら就寝しますが、寝る時間は7〜9時間を超えないでください。ほとんどの成人は約8時間で十分です。
- 特に夕方には、昼寝を避け、カフェインとアルコールに注意してください。
- 定期的に運動します-散歩でも睡眠を改善するのに役立ちます。
- 彼らがあなたに不安を引き起こすならば、ニュースを聞くのを制限してください。画面からの青色光への露出を避けるために、ベッドの中でソーシャルメディアの投稿を読んではいけません。
- 呼吸やヨガなどのリラクゼーションテクニックを使って、リラックスしてストレスを減らします。
