高原効果-重量が静止しているときに何をすべきか？

あなたは体重を減らしていますか？いわゆる高原効果。体重の安定は、健康的な減量ダイエット中の身体の正常な行動です。残念ながら、多くの人々にとって、減量の進歩の突然の欠如は欲求不満を引き起こし、食事をあきらめることになります。プラトー効果を克服してヨーヨー効果を回避する方法は？ここにあなたの食事療法に固執するためのいくつかのヒントがあります。

プラトー効果は、激しい減量後の一時的な体重の安定化です。食事療法を厳守し、多くの運動を行っているにもかかわらず、体重は変動せず、数週間同じレベルを維持します。通常、この時点で、痩身している人は欲求不満になり、食事療法の効果を疑います。彼らの多くはスリムな体型を求めて戦いをあきらめ、古い食生活に戻ります。すると突然ヨーヨー効果が現れ、それが今度は元の体重にすばやく戻り、多くの場合さらに体重が増加します。

高原効果-それは何ですか？

プラトー効果は、約3週間のダイエット後に現れ、1〜3週間続きます。これは、食事の突然の変化に対する体の正常な反応です。供給されるカロリー量、代謝率、ホルモンバランスが変化します。体は新しい仕事のモードに入れられました、それへの代謝を調整するために短い休憩が必要です。すると、冷え、悪寒、疲労感、眠気、筋肉痛など、代謝の低下に関連するいくつかの症状が現れます。

体重の安定は、食事の初めに体細胞から水分が大幅に失われた結果です。次に、体は筋肉と肝臓にあるグリコーゲンの燃焼からエネルギーを引き出します。グリコーゲンの各グラムは、その燃焼とともに3〜4グラムの水と結合するため、体の細胞からの水の大幅な損失があります。急激な体重減少を引き起こすのは水分の減少です（そのため、食事中に水分補給が非常に重要です）。しかし、数週間後、このプロセスは停止し、体重は一定のレベルで安定します。これは、身体が移行期を終え、新陳代謝を新しい状態に調整していることを示しています。この相対的な停滞の時期の後、体は再び太りすぎと戦う準備ができています。しかし、この課題に取り組むかどうかは私たち次第です。

高原期を生き残るには？

プラトー効果は避けられません。体重が安定するまでしばらくお待ちください。指定された経路から外れず、再び体重が増えないようにするために、以下のルールに従ってください。

高原効果-食べない

残念ながら、減量の目に見える進歩の突然の欠如は、不適切な食習慣への復帰を支持します。違法なスナックを食べ、高原期に自分を手放すことは、ヨーヨー効果を得るための最も簡単な方法です。余分な未燃カロリーはすぐに脂肪に変わります。残念ながら、弱い意志には助けがありません。あなたは我慢強く、あなたの食事計画を続ける必要があります。あなたの粘り強さはすぐに報われます-高原期が過ぎ、減量の第2段階では、より低いレベルから始めます。

高原効果-トレーニングの延長

有酸素運動はあらゆる食事を補完するものでなければなりません。週に4回以上、フィットネス機器（エクササイズバイク、トレッドミル、エリプティカルトレーナー、ローイングマシン）でカーディオトレーニングを行います。トレーニングは40〜60分続き、最大心拍数の65〜75％と最大心拍数の76〜80％を交互に変化させるペースで実行する必要があります。ダイエットを始めてから定期的に有酸素トレーニングを行っている場合は、プラトーフェーズの間も継続してください。この期間には期待した結果が得られない可能性がありますが、体は集中的にカロリーを燃焼する準備ができています。適度な有酸素運動セッション（最大心拍数ゾーンの65〜75％で実行）をさらに1時間延長し、筋力トレーニングと組み合わせます。

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作成者：Time S.A

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高原効果-水を飲む

高原期は、体の水分を補充するのに良い時期です。毎日1.5〜2リットルのミネラルウォーターを飲みます。緑茶で自分を助けることもできます。

高原効果-少量をより頻繁に食べる

これまでに1日に3つの大きな食事を食べた場合は、5つの小さな食事に分解しますが、1日のカロリー摂取量を超えないようにしてください。食事をスキップしたり、カロリーを制限したりしないでください。高原期は体の明らかな停滞のみであり、動作するにはまだ燃料が必要です。定期的な飢餓は新陳代謝を遅くし、後ほど、少量の食事でも体重が増加します。

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