職場で行うリラクゼーション演習

時には、日中、長時間座っている、会議の連続、仕事、上司の命令がストレスや不安を引き起こすことがあります。 職場でのストレスに対抗し、筋肉を弛緩させ、精神をリラックスさせるために、職場でいくつかの運動を行うことができます。 特定の運動を行って、筋骨格障害を回避できます。

仕事でリラックスするための活動

ルール番号1：正しい位置を採用します。 長時間座ったり立ったりする際の最も重要なルールの1つは、筋骨格障害またはMSDを避けるために適切な姿勢をとることです。

仕事のリラクゼーション技術

いくつかの運動 麻痺した体を起こして筋肉と神経をリラックスさせるには、数分かかる必要があります。 必要に応じて何度でも行うことができるいくつかの運動をお勧めします。

職場でストレスを解消するための演習

練習番号1。手のひらを外側に向けて手を交差させて、腕を前に伸ばします。 肩で腕を最大限に伸ばした状態で、頭に合うまで腕を上げます。 数秒間その位置を保持します。

オフィスリラクゼーション運動

練習番号2。首の後ろで手を組んでください。 最初に頭を左に傾け、次に右に傾け、次に前後に傾けます。

オフィスストレス演習

練習番号3。右手で左肘をつかみ、腕を胸に向けて押します。 頭を左に傾け、数秒間その位置を保持します。 腕の交換を繰り返します。

オフィスでの一時停止とリラクゼーションの練習

目をリラックスしてください。 コンピューター画面の前で長時間過ごす人には、日中何回でもできる簡単な運動をお勧めします。 メガネを外してください。 まぶたを閉じて、一方の方向（10回）で無限の兆候を閉じてから、もう一方の方向で目で描きます。

オフィスで心をリラックスさせるエクササイズ

リラクゼーションにより、リラックスしてストレスを解放できます。 職場では、5分間の休憩を取り、主に呼吸に基づいていくつかのエクササイズを行うことができます。

オフィスリラクゼーション演習

エクササイズ1.目を閉じて、呼吸し、深く息を吐きます。 足を視覚化し、足首、ふくらはぎ、太もも、, 径部、腹部、胸部、腕、首、頭を忘れずに身体に沿って登ります。 次に、同じことを行いますが、体を下げます。 ゆっくり呼吸することを忘れないでください。

職場でストレスを解消するダイナミクス

練習2.腹式呼吸を練習します。 腹が膨らむまで深く呼吸し、呼気の間、ゆっくりと息を吐きながら腹部を収縮させます。 それがインスピレーションを受けると、肺の下部が空気で満たされ、横隔膜が下に移動し、腹部が腫れます。


横隔膜の緩やかな下降により、腹部全体が穏やかにマッサージされます。 この呼吸により、腸、胃、腹部をリラックスさせることができ、痙攣や胃の痛みに苦しんでいる場合に最適です。

職場でのリラクゼーション演習

演習3.リラックスした歌または音楽トラックを数分間聴き、目を閉じて夢の場所にいる自分を想像してください。 あなたの想像力を数分間飛ばしてから、現実に戻ってください。


写真：©シューティングスタースタジオ-Shutterstock.com